Cellulit - 5 ćwiczeń na jego likwidację z ud i pośladków

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Carlos Fabián Avila.

Napisany przez Daniela Echeverri Castro

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Kobiety na całym świecie mają cellulit na nogach i pośladkach. Te małe grudki tłuszczu tuż pod powierzchnią skóry mogą pojawiać się w wyniku nadwagi, zatrzymania płynów lub gromadzenia się toksyn.

Chociaż jest powszechny i nie jest zbyt poważny, może sygnalizować nierównowagę hormonalną, powikłania układu limfatycznego lub zaburzenia metaboliczne.

Istnieją jednak dziesiątki zabiegów, które zmniejszają widoczność cellulitu. Istnieją produkty kosmetyczne, ale także zdrowe nawyki, które możesz włączyć do swojej codziennej rutyny. Poniżej chcielibyśmy opowiedzieć o 5 interesujących ćwiczeniach, które mogą pomóc zwalczyć cellulit na pupie i udach.

1. Wysokie kopnięcie jest świetne na cellulit

Zmniejszysz cellulit w okolicach ud i pupy dzięki temu wzmacniającemu ćwiczeniu. Doskonale nadaje się do poprawy krążenia krwi w dolnej części ciała, a także pomaga zrelaksować się dolnej części pleców.

Jak możesz je wykonać?

• Skieruj twarz w dół do maty, podciągnij się na przedramionach i kolanach (na wszystkich czterech).
• Upewnij się, że łokcie znajdują się bezpośrednio pod Twoimi ramionami i że plecy są proste.
• Następnie podnieś jedną ze swoich nóg w kierunku sufitu, lekko zginając kolano.
• Opuść nogę i unieś ją ponownie.
• Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę.
• Ukończ 3 zestawy ćwiczeń.

2. Wykopy z wykorzystaniem mięśni odwodzących

Jak możesz je wykonać?

• Połóż się na macie lub dywanie a następnie przekręć na prawą stronę, rozciągając nogi jedna nad drugą.
• Podtrzymuj kark prawą ręką a drugą ręką utrzymuj równowagę, opierając się na podłodze.
• Następnie powoli unieś lewą nogę tak wysoko, jak tylko potrafisz.
• Powróć do pozycji wyjściowej i nie dotykając nogi, która podtrzymujesz, wykonaj 15 lub 20 powtórzeń.
• Po zakończeniu zmień strony i wykonaj tę samą liczbę powtórzeń.
• Wykonaj 2 lub 3 zestawy.

3. Cellulit? Zrób mostek

Jak możesz je wykonać?

• Połóż się na plecach na macie z ugiętymi kolanami. Połóż stopy na podłodze i trzymaj ręce przy bokach.
• Następnie napręż pośladki tak mocno, jak możesz, napinając brzuch i podnosząc miednicę w kierunku sufitu.
• Wytrzymaj w tej pozycji przez 3 sekundy i opuść się z powrotem na podłogę.
• Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

Przeczytaj również: Zdrowie Twojej miednicy – trzy pozycje jogi

4. Wykroki

Wykroki to świetny sposób na wzmocnienie mięśni w dolnej części ciała, w tym na pupie i udach. Poprawiają równowagę, rozluźniają dolną część pleców, a także znacznie zmniejszają cellulit.

Jak możesz je wykonać?

• Wyprostuj się, patrząc przed siebie z jedną nogę skierowaną w przód, a drugą do tyłu.
• Przenieś ciężar na tylną nogę, a następnie zegnij nogę, którą masz przed sobą, aż uzyskasz kąt 90 °.
• Upewnij się, że Twoje kolano nie wykracza poza czubki palców. Tymczasem kolano tylnej nogi powinno prawie dotykać podłogi.
• Utrzymuj klatkę piersiową prosto, napnij kręgosłup i wytrzymaj w tej pozycji przez 3 sekundy, zanim wrócisz do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń na każdą stronę.

5. Przysiady

Bardzo popularne przysiady są obowiązkowym elementem ćwiczeń, jeśli pragniesz skupić się na nogach i pośladkach. Przysiady nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także pomagają spalać tłuszcz, zmniejszając wgłębienia wynikające z cellulitu.

Jak możesz je wykonywać?

• Stań prosto mając stopy na szerokości barków i lekko ugnij kolana.
• Obniż pupę, jakbyś miała usiąść. Upewnij się, że kolana nie sięgają dalej niż końce palców.
• Staraj się trzymać uda równolegle do ziemi; wytrzymaj w tej pozycji przez 3 sekundy i wróć do punktu wyjścia.
• Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.
• Jeśli chcesz zwiększyć intensywność, korzystaj z hantli i sztangi.

Czy starasz się z likwidować cellulit na pupie i udach? Jeśli chcesz uzyskać widoczne wyniki w mgnieniu oka, spróbuj powyższych ćwiczeń!