Brzuch idealny dzięki technice oddechowej? To możliwe!

Mamy dla Ciebie technikę, dzięki której sprawisz, że Twój brzuch będzie idealnie wyglądać. Choć technika ta nie obciąża kręgosłupa, wciąż należy stosować się do wszystkich zaleceń, aby uniknąć urazu lub innych niepożądanych efektów. Zatem zapraszamy!

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Carlos Fabián Avila.

Napisany przez Carolina Betancourth

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Brzuch idealny to nie tylko kwestia pozbycia się dodatkowych kilogramów, lecz także odpowiednia praca nad mięśniami tego obszaru. Niestety nasz organizm działa tak, że to właśnie na brzuchu najczęściej odkłada się nadmiar tkanki tłuszczowej i to z nią musimy uporać się, zanim przystąpimy do modelowania mięśni brzucha.

Obecnie istnieje wiele różnych technik i ćwiczeń, pomagających osiągnąć wymarzony efekt. Dzisiaj jednak opiszemy coś zupełnie wyjątkowego. Marzy Ci się idealnie płaski i wymodelowany brzuch? W takim razie czytaj dalej i poznaj technikę próżniowo-oddechową, która przyniesie Ci niewyobrażalne efekty.

Nowy sposób na płaski brzuch

Są to ćwiczenia wzmacniające nie tylko mięśnie brzucha, lecz także dolną część kręgosłupa. Metoda ta opiera się przed wszystkim na pracy przeponą i wstrzymywaniu oddechu.

Takie ćwiczenia generują wewnętrzne ciśnienie i uruchamiają mięśnie dna miednicy i ściany jamy brzusznej. Główną różnicą między tymi ćwiczeniami i technikami tradycyjnymi jest to, że w ich przypadku nacisk kładzie się na pracę wnętrza brzucha.

Dlaczego warto wypróbować tę innowacyjną metodę?

Ćwiczenia oddechowo-próżniowe na płaski brzuch to doskonałe uzupełnienie takich standardowych technik, jak ćwiczenia typu plank i ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające.

Technika ta wymaga odrobinę więcej świadomości i kontroli nad własnym ciałem, jednak wysiłek ten wart jest swoich efektów. Oto główne zalety takiego treningu:

• osiągnięcie celu, jakim jest płaski i jędrny brzuch,
• poprawa postawy ciała i równowagi,
• wzmocnienie mięśni dna miednicy,
• redukcja poziomu stresu i lęku,
• zapobieganie, takim schorzeniom jak przepuklina, bóle kości łonowej i wypadanie/przemieszczanie się organów,
• uśmierzenie bóli dolnej części pleców,
• wzmocnienie mięśni dna miednicy i zapobieganie problemom z nietrzymaniem moczu,
• poprawa kondycji i odporności organizmu na wszelkie urazy.

Jak ćwiczyć, by osiągnąć idealny brzuch?

Przed rozpoczęciem ćwiczeń musisz zapoznać się z całą koncepcją tej techniki i zapamiętać kolejność wykonywania poszczególnych ruchów.

• Przyjmij pozycję startową.
• Weź wdech.
• Wstrzymaj oddech i pracuj nad lekkim uniesieniem swojej przepony. Ten etap powinien trwać od 15 do 30 sekund.
• Zrób wydech.

Istnieje wiele wariacji i możliwości wykonywania tego rodzaju ćwiczeń. Najbezpieczniej będzie jednak zmieniać pozycję według naszych wskazówek, w każdej z poszczególnych faz treningu.

Pozycja startowa

• Przyjmij pozycję stojącą, nogi rozstaw na szerokość ramion i lekko ugnij w kolanach.
• Następnie pochyl tułów lekko do przodu, a ręce ułóż w takiej pozycji, jakbyś chciała kogoś przytulić.
• Teraz wyprostuj plecy i patrz prosto przed siebie.

Wdech

• Utrzymaj pozycję wyjściową i weź głęboki wdech.
• Staraj się unieść klatkę piersiową, tak bardzo jak to tylko możliwe.
• Gdy wciągniesz brzuch wystarczająco mocno, skoncentruj się i wytrzymaj tak kilka sekund.

Wstrzymaj oddech

• Wstrzymaj oddech na 10-15 sekund i skoncentruj się.

Wydech

• Powoli wykonaj wydech i wróć do naturalnej pozycji ciała.
• Ćwicz dynamicznie – odpocznij przez 20 sekund i powtórz.

Jak osiągnąć jeszcze lepsze efekty?

Opisana powyżej technika na płaski brzuch jest niezwykle skuteczna, dlatego w ostatnich latach zyskała całą rzeszę fanów na całym świecie. Warto jednak nie traktować jej jak cudownego sposobu pozwalającego na pozbycie się nadmiarowych centymetrów w talii bez żadnego wysiłku czy wyrzeczeń.

Aby osiągnąć jak najlepsze efekty, koniecznie zastosuj się do kilku naszych porad:

• Wykonując te ćwiczenia skup się na odpowiedniej pozycji ciała. Kontroluj każdy swój ruch, aby uniknąć skutków niepożądanych lub urazu.
• Jeśli tylko masz jakieś wątpliwości, koniecznie skonsultuj się ze specjalistą – trenerem personalnym lub fizjoterapeutą.
• Aby osiągnąć efekt, musisz być cierpliwa i wytrwała. Najlepiej ćwiczyć dwa razy dziennie – trening wykonywany tylko raz na jakiś czas, nie pozwoli Ci osiągnąć celu.
• Najlepszą porą dnia na ten rodzaj ćwiczenia to poranek. Możesz jednak dostosować swoje treningi do swojego rozkładu dnia.
• Nie wykonuj ćwiczeń bezpośrednio po posiłku lub tuż przed pójściem spać.
• Efekty nie będą widoczne od razu, musisz poczekać co najmniej miesiąc, aby zauważyć pierwsze rezultaty.

Czy jesteś gotowa na wielką zmianę? Koniecznie wypróbuj tę technikę i uzupełnij ją także zmianą diety i nawyków, a na pewno będziesz zachwycona.