Skuteczna dieta na płaski brzuch!

· Październik 10, 2018
Jeśli naszym celem jest płaski brzuch – musimy przerzucić się na dietę oczyszczającą, w której skład wchodzą owoce i warzywa, które pozwalają nam zmniejszyć obrzęk i zatrzymanie płynów w naszym organizmie.

Szczupły i stonowany brzuch jest jedną z wielkich ambicji tych, którzy zaczynają się odchudzać. Chociaż nie jest to łatwe do osiągnięcia, utrata centymetrów w tym obszarze ciała jest kluczem do lepszej sylwetki.

Największym problemem jest to, że niestety zazwyczaj ten obszar gromadzi najwięcej tłuszczu. Do tego dochodzą problemy, takie jak: zatrzymywanie płynów, zaparcia i inne zaburzenia, które sprawiają, że wygląda na spuchnięty.

Dlatego zanim sięgniesz po cudowne metody, najlepiej jest przejść na niskokaloryczną dietę, która pomoże nam w walce z tłuszczem. W ten sposób, bez narażania ciała na niechciane reakcje, możemy zacząć chudnąć tak, aby nas brzuch wyglądał na płaski i wyrzeźbiony.

Jesteś zainteresowany? Nie przegap diety, którą tutaj opisujemy.

Pozbądź się oponki dzięki zdrowej diecie

Aby skutecznie zredukować tłuszcz na brzuchu powinniśmy zużywać więcej energii, niż jej spożywamy. Z tego powodu, oprócz zmniejszenia całkowitej ilości kalorii w diecie,  konieczne jest wdrożenie planu treningowego.

kobieta jedząca sałatkę

Te nawyki wspólnie zwiększają aktywność metabolizmu i poprawiają jego zdolność do przekształcania składników odżywczych w źródła energii. Stopniowo zmniejsza się masa ciała, a brzuch staje się płaski.

Innym aspektem, który należy wziąć pod uwagę jest nawodnienie. Codzienne spożywanie wody stymuluje trawienie i sprzyja eliminacji płynów i toksyn, które powodują zapalenia.

Produkty dozwolone w diecie

Aby prowadzić skuteczną dietę w walce z tłuszczem brzucha podstawowe znaczenie ma rozpoznanie żywności, która może nam pomóc w tym procesie. W ten sposób możesz poszerzyć menu bez obawy o dodatkowe kilogramy.

Zalecane produkty to:

  • Warzywa (boćwina, brokuły, szpinak, sałata itp.)
  • Owoce (jabłka, pomarańcze, truskawki, banany itp.)
  • Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola)
  • Jajka
  • Chude mięso i ryby
  • Nasiona i orzechy
  • Niskotłuszczowe mleko krowie lub roślinne (w małych ilościach)

Produkty zakazane w diecie

Po pierwsze, aby uzyskać zadowalające i zauważalne rezultaty konieczne jest ograniczenie lub wyeliminowanie niektórych pokarmów, które są ubogie w składniki odżywcze i bogate w tłuszcze nasycone i cukry.

dziewczyna jedząca ciasto

Są nimi między innymi:

  • Słodycze, ciasta i inne wyroby cukiernicze
  • Paczkowane wędliny
  • Smażone potrawy
  • Napoje gazowane
  • Tłuste sery
  • Także oleje roślinne, takie jak sojowy lub palmowy
  • Tłusty nabiał
  • Konserwy
  • Gotowe jedzenie dostępne w supermarketach

Model diety redukujący brzuch

Aby osiągnąć dobre wyniki dzięki jedzeniu, dobrym pomysłem jest sporządzenie tygodniowego planu obejmującego trzy główne posiłki i dwie przekąski.

Menu, które proponujemy poniżej, to przykłady tego, jak przygotowywać zbilansowane i lekkie posiłki.

Jak również możemy modyfikować produkty, o ile spełniają wymagania żywieniowe organizmu. Najważniejszą rzeczą jest unikanie kombinacji przekraczających zalecaną liczbę kalorii (od 1800 do 2000 dziennie).

Śniadanie

  • Zioła i omlet z czterech białek z liśćmi szpinaku.
  • Kromka pieczywa pełnoziarnistego, kubek mleka roślinnego (250 ml) i jajko na twardo.
  • Kubek mleka owsianego (250 ml), kromka pełnoziarnistego chleba oraz miska truskawek i jagód.

Drugie śniadanie

  • Jogurt naturalny (125 ml) z garścią migdałów lub orzechów włoskich (30 g).
  • Miska pokrojonych owoców (melona, arbuza, jabłka itp.).

Obiad

  • Porcja piersi kurczaka (150 g) i miks sałat (można przyprawić je oliwą z oliwek).
  • Sałatka z zielonych warzywa, porcja chudego mięsa (150 g) i jabłko na deser.
  • Miska zupy jarzynowej z rozdrobnionym kurczakiem.

Podwieczorek

  • Szklanka koktajlu z arbuzem i truskawkami (200 ml).
  • Kawałek pieczonej piersi z kurczaka (100 g) i pokrojony ogórek.
  • Kromka pieczywa pełnoziarnistego z pokrojonymi pomidorami i zioła do picia (250 ml).
arbus

Kolacja

  • Zupa warzywna lub rosół i dwie kromki chleba pełnoziarnistego.
  • Kawałek grillowanej piersi z kurczaka (150 g) i gotowane na parze brokuły.
  • Dwie kromki razowego chleba z piersią z indyka i warzywami z pieca.

Przekąski

  • Zioła (imbir, cynamon, rumianek, szałwia itp.)
  • Woda (picie od 6 do 8 szklanek dziennie)
  • Owoce oczyszczające (arbuz, papaja, melon, gruszka, kiwi itp.)

Rezultaty tej diety zaczynają być zauważalne w ciągu kilku tygodni, jeśli dodatkowo wykonujemy ćwiczenia. Bądź zdyscyplinowany, a będziesz mieć płaski brzuch o jakim marzysz.