Skuteczna dieta na płaski brzuch!
Szczupły i stonowany brzuch jest jedną z wielkich ambicji tych, którzy zaczynają się odchudzać. Chociaż nie jest to łatwe do osiągnięcia, utrata centymetrów w tym obszarze ciała jest kluczem do lepszej sylwetki.
Największym problemem jest to, że niestety zazwyczaj ten obszar gromadzi najwięcej tłuszczu. Do tego dochodzą problemy, takie jak: zatrzymywanie płynów, zaparcia i inne zaburzenia, które sprawiają, że wygląda na spuchnięty.
Dlatego zanim sięgniesz po cudowne metody, najlepiej jest przejść na niskokaloryczną dietę, która pomoże nam w walce z tłuszczem. W ten sposób, bez narażania ciała na niechciane reakcje, możemy zacząć chudnąć tak, aby nas brzuch wyglądał na płaski i wyrzeźbiony.
Jesteś zainteresowany? Nie przegap diety, którą tutaj opisujemy.
Pozbądź się oponki dzięki zdrowej diecie
Aby skutecznie zredukować tłuszcz na brzuchu powinniśmy zużywać więcej energii, niż jej spożywamy. Z tego powodu, oprócz zmniejszenia całkowitej ilości kalorii w diecie, konieczne jest wdrożenie planu treningowego.
Te nawyki wspólnie zwiększają aktywność metabolizmu i poprawiają jego zdolność do przekształcania składników odżywczych w źródła energii. Stopniowo zmniejsza się masa ciała, a brzuch staje się płaski.
Innym aspektem, który należy wziąć pod uwagę jest nawodnienie. Codzienne spożywanie wody stymuluje trawienie i sprzyja eliminacji płynów i toksyn, które powodują zapalenia.
Produkty dozwolone w diecie
Aby prowadzić skuteczną dietę w walce z tłuszczem brzucha podstawowe znaczenie ma rozpoznanie żywności, która może nam pomóc w tym procesie. W ten sposób możesz poszerzyć menu bez obawy o dodatkowe kilogramy.
Zalecane produkty to:
- Warzywa (boćwina, brokuły, szpinak, sałata itp.)
- Owoce (jabłka, pomarańcze, truskawki, banany itp.)
- Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola)
- Jajka
- Chude mięso i ryby
- Nasiona i orzechy
- Niskotłuszczowe mleko krowie lub roślinne (w małych ilościach)
Produkty zakazane w diecie
Po pierwsze, aby uzyskać zadowalające i zauważalne rezultaty konieczne jest ograniczenie lub wyeliminowanie niektórych pokarmów, które są ubogie w składniki odżywcze i bogate w tłuszcze nasycone i cukry.
Są nimi między innymi:
- Słodycze, ciasta i inne wyroby cukiernicze
- Paczkowane wędliny
- Smażone potrawy
- Napoje gazowane
- Tłuste sery
- Także oleje roślinne, takie jak sojowy lub palmowy
- Tłusty nabiał
- Konserwy
- Gotowe jedzenie dostępne w supermarketach
Model diety redukujący brzuch
Aby osiągnąć dobre wyniki dzięki jedzeniu, dobrym pomysłem jest sporządzenie tygodniowego planu obejmującego trzy główne posiłki i dwie przekąski.
Menu, które proponujemy poniżej, to przykłady tego, jak przygotowywać zbilansowane i lekkie posiłki.
Jak również możemy modyfikować produkty, o ile spełniają wymagania żywieniowe organizmu. Najważniejszą rzeczą jest unikanie kombinacji przekraczających zalecaną liczbę kalorii (od 1800 do 2000 dziennie).
Śniadanie
- Zioła i omlet z czterech białek z liśćmi szpinaku.
- Kromka pieczywa pełnoziarnistego, kubek mleka roślinnego (250 ml) i jajko na twardo.
- Kubek mleka owsianego (250 ml), kromka pełnoziarnistego chleba oraz miska truskawek i jagód.
Drugie śniadanie
- Jogurt naturalny (125 ml) z garścią migdałów lub orzechów włoskich (30 g).
- Miska pokrojonych owoców (melona, arbuza, jabłka itp.).
Obiad
- Porcja piersi kurczaka (150 g) i miks sałat (można przyprawić je oliwą z oliwek).
- Sałatka z zielonych warzywa, porcja chudego mięsa (150 g) i jabłko na deser.
- Miska zupy jarzynowej z rozdrobnionym kurczakiem.
Podwieczorek
- Szklanka koktajlu z arbuzem i truskawkami (200 ml).
- Kawałek pieczonej piersi z kurczaka (100 g) i pokrojony ogórek.
- Kromka pieczywa pełnoziarnistego z pokrojonymi pomidorami i zioła do picia (250 ml).
Kolacja
- Zupa warzywna lub rosół i dwie kromki chleba pełnoziarnistego.
- Kawałek grillowanej piersi z kurczaka (150 g) i gotowane na parze brokuły.
- Dwie kromki razowego chleba z piersią z indyka i warzywami z pieca.
Przekąski
- Zioła (imbir, cynamon, rumianek, szałwia itp.)
- Woda (picie od 6 do 8 szklanek dziennie)
- Owoce oczyszczające (arbuz, papaja, melon, gruszka, kiwi itp.)
Rezultaty tej diety zaczynają być zauważalne w ciągu kilku tygodni, jeśli dodatkowo wykonujemy ćwiczenia. Bądź zdyscyplinowany, a będziesz mieć płaski brzuch o jakim marzysz.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- González Calvo G, Hernández Sánchez S, Pozo Rosado P, García López D. Asociación entre tejido graso abdominal y riesgo de morbilidad: efectos positivos del ejercicio físico en la reducción de esta tendencia. Nutr Hosp. 2011; 26(4): 685-691.
- Ruanpeng D, Thongprayoon C, Cheungpasitporn W, Harindhanavudhi T., Sugar and artificially sweetened beverages linked to obesity: a systematic review and meta analysis. QJM, 2017. 110 (8): 513-520.
- Schnabel L, Kesse Guyot E, Alles B, Touvier M, et al. Association between ultraprocessed food consumption and risk of mortality among middle-aged adults in France. JAMA, 2019. 179 (4): 490-498.
- Santos H, Macedo R. Impact of intermittent fasting on the lipid profile: assessment associated with diet and weight loss. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24:14-21.
- Soca P, Cruz W, González Ferrer J, et al. Efectos beneficiosos de cambios en la dieta y ejercicios físicos en mujeres obesas con síndrome metabólico. Panorama Cuba y Salud. 2009; 4(3): 29-36.
- Higuera-Sainz J, Pimentel-Jaimes J, Mendoza-Catalán G, et al. El consumo de alcohol como factor de riesgo para adquirir sobrepeso y obesidad. Ra Ximhai. 2017; 13(2): 53-62.
- Sia Perin M, Cornélio M, Matheus Rodrigues R, Bueno Jayme M. Caracterización del consumo de sal entre hipertensos según factores sociodemográficos y clínicos. Rev. Latino-Am. Enfermagem. 2013; 21(5): https://doi.org/10.1590/S0104-11692013000500002.
- Castellanos L, Rodriguez M. El efecto de omega 3 en la salud humana y consideraciones en la ingesta. Rev. chil. nutr. 2015; 42(1): 90-95.
- García Díaz D. Estudio in vitro e in vivo sobre los mecanismos involucrados en el posible papel protector de la vitamina c en el desarrollo de la obesidad. España: Universidad de Navarra, 2010.