Kręgosłup szyjny – Wzmocnij go tymi ćwiczeniami!

Grudzień 22, 2017
Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie szyi, dzięki czemu odciążamy ten odcinek kręgosłupa.

Kręgosłup szyjny jest miejscem, gdzie bardzo często gromadzi się napięcie i które jest szczególnie narażone na przeciążenie. Aby uniknąć związanych z tym konsekwencji, warto na co dzień wykonywać kilka prostych ćwiczeń, które pozwolą rozciągnąć mięśnie i jednocześnie rozluźnić ten obszar naszego ciała.

Aby kręgosłup szyjny był zdrowy i mocny, warto poświęcać chociaż chwilę każdego dnia na prosty i krótki trening. Poniżej znajdziesz więcej informacji na ten temat.

Dlaczego warto wzmacniać kręgosłup szyjny?

Mocny i stabilny kręgosłup szyjny to ogromna korzyść dla naszego samopoczucia oraz postawy ciała. Nie tylko pozwala to na sprawniejsze poruszanie się i odciążenie kręgosłupa, poprzez wzmocnienie mięśni, ale także zapewnia lepsze unerwienie i przesyłanie impulsów nerwowych.

Zapewnia lepszą równowagę

Każdy element naszego układu ruchu wymaga treningu, by pomóc nam na co dzień utrzymywać równowagę i normalnie się poruszać. Odpowiednio wzmocniony kręgosłup szyjny pozwala na przykład uniknąć zawrotów głowy i kłopotów ze stabilizacją ciała.

Poprawia oddech

Elastyczny kręgosłup szyjny wywiera ogromny wpływ na nasze zdolności oddechowe, zwłaszcza w trakcie wysiłku fizycznego. Mięśnie szyi odgrywają bowiem dużą rolę w spięciach oddechowych. Gdy są osłabione, może prowadzić to więc do poważnych kontuzji i przewlekłego bólu karku i szyi.

Łagodzi stres

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup szyjny pomagają złagodzić napięcie, które akumuluje się w tym obszarze naszego ciała. Kompletna sesja treningowa to gwarancja pozbycia się problemu sztywności karku. Jednocześnie ułatwia rozluźnienie pozostałych mięśni i pomaga się zrelaksować.

Jak ćwiczyć?

Jak widzisz wzmacnianie kręgosłupa szyjnego to naprawdę ważna sprawa. Możesz jednak nie wiedzieć, jak się do tego zabrać. Spieszymy z pomocą! Poniżej znajdziesz kilka ćwiczeń, które zapewnią Ci wzmocnienie, rozluźnienie i rozciągnięcie mięśni szyi i karku. Włącz je do swojego codziennego życia, a poprawisz swoje samopoczucie i unikniesz kontuzji w przyszłości.

I najważniejsze – nie zapomnij się najpierw rozgrzać!

Ćwiczenie 1: Pochylenie do przodu

Ból karku

  • Usiądź prosto i spójrz przed siebie.
  • Umieść dłoń na czole i popychaj ją wprzód.
  • Staraj się delikatnie pochylać do przodu, naciskając na dłoń.
  • Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 2: Odchylenie na bok

  • Jest to ćwiczenie podobne do poprzedniego, tutaj jednak ruch będzie odbywał się na boki.
  • Tym razem zamiast czołem, popychaj dłoń delikatnie skronią.
  • Staraj się z każdym ruchem pogłębiać rozciągnięcie, niemal dotykając uchem ramienia.
  • Powtórz po 5 razy na każdą stronę.

Dwa pierwsze ćwiczenia możesz uznać za rozgrzewkę i przygotowanie do dalszego treningu. Oto kolejne ćwiczenia:

Ćwiczenie 3

Masaż

  • Opuść głowę w przód, poczuj rozciąganie tylnej części szyi.
  • Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund.
  • Następnie odchyl głowę w tył i również wytrzymaj 5 sekund.
  • Zrób sobie 10 sekund przerwy.
  • Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 4

  • Odwróć głowę tak, jakbyś chciała spojrzeć na swoje ramię.
  • Powoli wróć do centrum.
  • Spójrz w przeciwną stronę.
  • Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 5

Ból szyi

  • Pozwól głowie lekko opaść do przodu.
  • Przekręć głowę w lewo, wykonując kolisty ruch lekkim zamachem wróć do centrum i od razu przekręć głowę w lewo.
  • Odpocznij 5 sekund.
  • Wykonaj 5 powtórzeń na każdą stronę.

Ćwiczenie 6

  • Bez poruszania głową unoś ramiona tak jakbyś chciała dotknąć swoich uszu.
  • Wytrzymaj 5 sekund z uniesionymi ramionami.
  • Opuść ramiona jak najniżej.
  • Wytrzymaj 5 sekund.
  • Powtórz 10 razy.

Warto podkreślić, że ćwiczenia na kręgosłup szyjny należy wykonywać spokojnie i bez pośpiechu. Gwałtowny ruch może bowiem wywołać kontuzję. Odpowiednio wzmocnione mięśnie szyi zapewnią Ci o wiele lepszy komfort życia, pozwolą Ci na realizację planów i sprawią, że zapomnisz o bólu i sztywności karku.

Jeśli spędzasz większość dnia przed komputerem pamiętaj także o tym, że w pracy należy robić sobie przerwy, które możesz wykorzystać na takie właśnie, jak te opisywane powyżej, krótki ćwiczenia.

Zadbaj też o odpowiednio dobraną poduszkę i materac, a także nie pozwól, by stres odbijał się negatywnie na Twoim zdrowiu. Oprócz ćwiczeń na kręgosłup szyjny, wybierz jeszcze inny rodzaj aktywności – na przykład spacer czy taniec. Możesz wypróbować również techniki relaksacyjne, które wpływają pozytywnie zarówno na ciało, jak i na duszę.

WIĘCEJ DLA CIEBIE