Pozbądź się bólu pleców w lędźwiach – 4 sposoby

Nie wiesz, jak pozbyć się bólu pleców? Nie jesteś sam! Większość dorosłych doświadczyła bólu pleców przynajmniej raz w ciągu swojego życia.

Ten ból to nic innego, jak nacisk na podstawę kręgosłupa, zwłaszcza w części pomiędzy pośladkami a talią. Warto pamiętać, że ból części lędźwiowej kręgosłupa to jedna z najczęstszych dolegliwości na świecie, a pod względem częstotliwości występowania – pokonuje ją tylko grypa.

Ból części lędźwiowej kręgosłupa dotyczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn, a zwłaszcza osób prowadzących siedzący tryb życia lub wręcz przeciwnie – zbyt intensywnie ćwiczących.

Wśród młodych ludzi najczęstszą przyczyną bólu pleców jest noszenie zbyt napakowanego plecaka do szkoły, nieprawidłowa postawa podczas siedzenia lub wręcz przeciwnie – długotrwałe stanie bez dbałości o utrzymanie prostej sylwetki.

Przyczyny bólu pleców

Oto niektóre z czynników, które mogą wywoływać ból pleców w odcinku lędźwiowym:

Jak pozbyć się bólu pleców kobieta na siłowni

Dźwiganie zbyt dużych ciężarów

Jeśli próbujemy podnieść przedmiot, którego ciężar znacznie przekracza nasze fizyczne możliwości, mięśnie pleców nadmiernie się napinają, powodując ból w odcinku lędźwiowym.

Nieprawidłowe ruchy

Ból pleców w odcinku lędźwiowym wywołany nieprawidłowymi ruchami zazwyczaj znika samoczynnie po zaprzestaniu aktywności. Jego problem polega na tym, że chociaż jest krótkotrwały, w momencie pojawienia się bardzo silnie oddziałuje na nasze ciało.

Infekcja rdzenia kręgowego

Choroby takie jak zapalenie kości, zapalenie szpiku i ropnie również mogą być przyczyną dolegliwości, jaką jest ból pleców w odcinku lędźwiowym.

Skolioza

Skolioza odnosi się do zniekształcenia kręgosłupa, czy to w kręgosłupie, szyi czy w dolnej części pleców. Choroba ta może rozwinąć się w każdym wieku, ale jej objawy pojawiają się zwykle po osiągnięciu pełnoletności.

Przepukliny

Przepukliny są również uważane za rodzaj deformacji i mają tendencję do powodowania bólu w dolnej części pleców, gdy przemieszczają dyski z niższych kręgów.

W takich przypadkach mogą nawet wywierać nacisk na nerwy rdzeniowe.

  • Profesjonalnym rozwiązaniem w leczeniu tej dolegliwości w skrajnych przypadkach jest zabieg chirurgiczny.
  • Niektórzy ludzie decyduję się na zabiegi fizjoterapii, rehabilitację oraz leki przeciwzapalne bez sterydów, aby zmniejszyć ból.
Jak pozbyć się bólu pleców kobieta - plecy skolioza

Jak pozbyć się bólu pleców – niektóre domowe zabiegi, dzięki którym złagodzisz ból

Na szczęście w łagodnych przypadkach dolegliwość, ból pleców może zostać złagodzony dzięki niżej opisanym ćwiczeniom oraz kilkoma domowymi sposobami:

1 Masaż z piłką

Sposób postępowania jest bardzo prosty:

  • Wystarczy położyć się na płaskiej powierzchni i położyć pod pośladkami zwykłą gumową piłkę (która mieści się w dłoni).
  • Następnie wykonuj powolne, głębokie ruchy z jednej strony na drugą.
  • Aby oddziaływało na więcej partii, wskazane jest, aby zmieniać pozycję i w miarę postępów w ćwiczeniu równoważyć nacisk na obie strony.

Ten masaż pozytywnie wpływa na odcinek pośladkowy, obszar, który podlega stałemu naciskowi ze względu na naszą postawę, zwłaszcza jeśli wykonujemy pracę siedzącą i mamy mało aktywności fizycznej w ciągu dnia.

To ćwiczenie nie tylko zapobiegnie bólowi kręgosłupa, ale także innym urazom, takim jak punkty spustowe i zespół piramidowy lub zespołu mięśnia czworobocznego.

2. Samodzielny masaż pleców za pomocą kija

  1. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest znalezienie kija na tyle długiego, żebyś przy jego pomocy mógł bez problemu dosięgnąć pleców na całej ich długości. Możesz użyć kija od miotły lub od mopa.
  2. Weź kij i przesuwaj nim w górę i dół pleców, bardzo powoli i mocno dociskając.
  3. Następnie skup całą swoją siłę z po jednej stronie pleców, przechodząc od środka na zewnątrz, a następnie powtórz tę samą czynność z drugiej strony pleców.

To ćwiczenie pomoże rozluźnić mięśnie pleców. Działa kojąco na dolegliwości dolnej części pleców.

Pamiętaj, aby wykonać masaż mocno i intensywnie. Kij służy do wywierania nacisku na te obszary pleców, których nie da się dosięgnąć za pomocą dłoni.

Jak pozbyć się bólu pleców jedź kapusta rozkrojona i nóż

3. Mleko z kapustą

Jak pozbyć się bólu pleców przy użyciu kapusty?! Możesz w to wierzyć lub nie, ale kapusta pomoże rozluźnić mięśnie Twoich pleców. Warto wiedzieć, że kapusta jest „zimnym” warzywem, którego składniki służą jako środek zwiotczający mięśnie.

  • Aby nadać kapuście przeciwbólowe właściwości, należy umieścić warzywo w misce z mlekiem i pozwolić jej przesiąkać płynem przez co najmniej 5 minut.
  • Przed nałożeniem tej mieszanki dokładnie oczyść odcinek lędźwiowy pleców, a następnie rozłóż kapustę na całej powierzchni i pozostaw ją na 15 minut.
  • Następnie weź ciepły prysznic i zrelaksuj się.

4. Pietruszka z solą

Wiesz już, jak pozbyć się bólu pleców za pomocą kapusty, ale to nie jedyne warzywo o właściwościach przeciwbólowych. Pietruszka również może okazać się pomocna.

  • Wlej trochę letniej wody do miski i dodaj kilka gałązek pietruszki i kilka łyżeczek soli.
  • Połóż gałązki pietruszki na bolącej części pleców jeden obok drugiego i pozostaw je na 20 minut.
  • Usuń gałązki pietruszki, osusz plecy ręcznikiem, a następnie wymasuj przy użyciu alkoholu izopropylowego w celu rozluźnienia tego obszaru.
WIĘCEJ DLA CIEBIE