Ból mięśni - poznaj trik, żeby poczuć ulgę już w minutę

Zależnie od rozmiaru mięśni, jakie będziemy masować, należy dopasować poziom twardości piłeczki. Dzięki temu zagwarantujemy sobie najlepsze efekty.

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Nelton Abdon Ramos Rojas.

Napisany przez Equipo Editorial

Ostatnia aktualizacja: 13 kwietnia, 2023

Ból mięśni dokucza nam z rozmaitych powodów. Jedno jest pewne – jego obecność jest bardzo niewygodna i negatywnie wpływa na jakość życia. Na szczęście istnieje pewien trik, który może się okazać skutecznym i szybkim rozwiązaniem na ból mięśni.

Jedyne, czego będziemy potrzebować to piłeczki tenisowe i 60 sekund naszego cennego czasu.

Koniecznie wypróbuj tę metodę, a natychmiast zauważysz różnicę i poczujesz ulgę.

Ból mięśni – jak poczuć ulgę w 60 sekund?

• W momencie wykonywania masażu szyi najlepiej używać zużytych piłeczek – są one bowiem bardziej miękkie i lepiej sprawdzają się jako narzędzie do masażu.
• W innych obszarach, takich jak na przykład stopy, miednica czy plecy, możemy wykorzystać nowsze, czyli twardsze, piłeczki.

Masaż górnej części pleców

Czas: 2 do 5 minut

• W tym wypadku konieczne jest położenie się na podłodze i ułożenie 2 piłeczek tenisowych między łopatkami. Aby było Ci wygodniej, możesz pod głowę podłożyć poduszkę.
• Następnie zacznij powoli się ruszać w górę tak, żeby piłeczki zsuwały się na dół. Powtarzaj czynność przez wskazany wyżej czas.
• Jeżeli piłki się wyślizgują, możesz nałożyć na nie cienką skarpetkę.

Dolne partie pleców

Aby wymasować dolne partie pleców zaczniemy masaż od obszarów kości ogonowej.

• Aby wykonać masaż, usiądź i podłóż dwie piłeczki pod dwie strony pośladków. Następnie połóż się powoli na piłeczkach. Poczujesz ucisk.
• Wywierając lekki nacisk na miednicę przesuń się powoli w dół, aby piłeczki przesunęły się o około 10 do 15 cm w górę pleców.

Biodra

Czas: 2 do 3 minut

• Aby wykonać masaż biodra, musisz położyć się na lewym boku, z wyprostowanymi nogami i tułowiem wspartym na prawej ręce zgiętej w łokciu.
• Umieść piłkę pod lewym biodrem, a następnie opuść je.
• Postaraj się przenieść na piłkę ciężar swojego ciała, aby następnie okrężnymi ruchami utrzymywać ją pod własnym ciężarem. Masuj od biodra w kierunku kolana a następnie w górę.
• Powtórz wszystko na drugą stronę.

Szyja

Czas: 1 do 2 minut

• Aby poradzić sobie z problemem obolałej szyi konieczne jest położenie się na plecach i przekręcenie głowy w lewą stronę.
• Wspomóż się piłeczką, którą podłożysz pod prawą częścią szyi.
• Następnie wywieraj nacisk i ruszaj piłeczką z góry na dół, przekręcając przy tym głowę w prawo przez wskazany powyżej czas.
• Powtórz całość z drugiej strony.

Stopy

Czas: 30 sekund

• Aby poczuć ulgę w dolegliwościach stóp, musisz usiąść na krześle i położyć piłkę tenisową pod jedną z nich.
• Następnie pochyl się nieco i spróbuj przenieść ciężar ciała do przodu, na stopę z piłką.
• Powoli poruszaj stopą do przodu i do tyłu, naciskając przez okres 2-3 minut.
• Następnie uderzaj delikatnie stopą o piłkę przez kolejnych 30 sekund i powtórz czynność na drugą stronę.

Ból mięśni rąk

Czas: 2 do 3 minut

Ręce to kolejna partia ciała, w której występują problemy z systemem mięśniowym.

• Aby poczuć ulgę w bólach mięśni rąk, usiądź na krześle przed stołem i rękoma dociśnij piłkę do stołu.
• Masaż polega na kulaniu piłki od końcówek palców aż do łokci i z powrotem. Rób tak, aż poczujesz ciepło.
• Następnie odwróć rękę spodem dłoni do góry i wykonaj te same ruchy, zaczynając od nadgarstka.

Klatka piersiowa i ramiona

Czas: 1 minuta

• Aby wykonać masaż okolic klatki piersiowej i ramion, musisz wstać i stanąć przed ścianą, a następnie podłożyć piłkę pod obojczyk.
• Oddychaj głęboko i zostań w tej pozycji przez minutę.
• Następnie wykonaj masaż, poruszając się w górę i w dół, a następnie w prawo i w lewo.
• Aby uzyskać jeszcze lepszą kontrolę mięśni, będziesz musiał poruszać głową w górę i w dół oraz nią kręcić w obie strony.

Ból mięśni nóg

• Aby wymasować obolałe nogi, musisz usiąść na krześle i zgiąć nogę umieszczając piętę na brzegu krzesła.
• Umieść piłeczkę tenisową pod kolanem, w okolicach łydki, i zacznij delikatnie naciskać i odpuszczać.
• Powtórz 10 razy na jedną nogę i 10 na kolejną.

Pamiętaj, że aby wymasować nogi najlepiej jest używać twardych piłeczek tenisowych.