Ból mięśni – poznaj trik, żeby poczuć ulgę już w minutę

· Październik 31, 2017
Zależnie od rozmiaru mięśni, jakie będziemy masować, należy dopasować poziom twardości piłeczki. Dzięki temu zagwarantujemy sobie najlepsze efekty.

Ból mięśni dokucza nam z rozmaitych powodów. Jedno jest pewne – jego obecność jest bardzo niewygodna i negatywnie wpływa na jakość życia. Na szczęście istnieje pewien trik, który może się okazać skutecznym i szybkim rozwiązaniem na ból mięśni.

Jedyne, czego będziemy potrzebować to piłeczki tenisowe i 60 sekund naszego cennego czasu.

Koniecznie wypróbuj, a natychmiast zauważysz różnicę.

Ból mięśni – poczuć ulgę w 60 sekund

Trik na ból mięśni polega na wykonaniu prostego masażu wszystkich mięśni. Będziesz w tym celu potrzebować 2 do 4 piłeczek tenisowych.

  • W momencie wykonywania masażu szyi najlepiej używać piłeczek nieco bardziej zużytych, aby były bardziej miękkie.
  • W innych obszarach, takich jak na przykład stopy, miednica czy plecy, możemy wykorzystać bardziej twarde piłeczki.

Masaż górnej części pleców

Czas: 2 do 5 minut

Ból pleców

  • W tym wypadku konieczne jest położenie się na podłodze i ułożenie 2 piłeczek tenisowych między łopatkami. Aby było to wygodniejsze, możesz ułożyć poduszkę pod głowę.
  • Następnie zacznij powoli się ruszać w górę tak, żeby piłeczki zsuwały się na dół. Powtarzaj czynność przez wskazany czas.
  • Jeżeli piłki się wyślizgują, możesz nałożyć na nie cienką skarpetkę.

Dolne partie pleców

Aby wymasować dolne partie pleców zaczniemy masaż od obszarów kości ogonowej.

  • Aby wykonać masaż, usiądź i podłóż dwie piłeczki pod dwie strony pośladków. Następnie połóż się powoli na piłeczkach. Poczujesz ucisk.
  • Wywierając lekki nacisk na miednicę przesuń się powoli na dół, aby piłeczki przesunęły się o około 10 do 15 cm w górę pleców.

Może zainteresuje Cię też artykuł: Spacery – 7 korzyści jakie mogą przynieść według nauki

Biodra

Czas: 2 do 3 minut

  • Aby wykonać masaż biodra, musisz położyć się na lewym boku, z wyprostowanymi nogami i tułowiem wspartym na prawej ręce zgiętej w łokciu.
  • Umieść piłkę pod lewym biodrem, a następnie opuść je.
  • Postaraj się przenieść na piłkę ciężar Twojego ciała aby następnie okrężnymi ruchami utrzymywać ją pod ciężarem. Masuj od biodra w kierunku kolana a następnie w górę.
  • Powtórz wszystko na drugą stronę.

Może zainteresuje Cię również artykuł: Ból w biodrze – 6 przyczyn powracającego problemu

Szyja

Czas: 1 do 2 minut

  • Aby poradzić sobie z problemem obolałej szyi konieczne jest położenie się na plecach i przekręcenie głowy w lewą stronę.
  • Wspomóż się piłeczką, którą podłożysz pod prawą częścią szyi.
  • Następnie naciśnij i ruszaj piłeczką z góry na dół, przekręcając przy tym głowę w prawo przez wskazany powyżej czas.
  • Powtórz całość z drugiej strony.obolała szyja

Stopy

Czas: 30 sekund

  • Aby poczuć ulgę w dolegliwościach stóp, musisz usiąść na krześle i położyć piłkę tenisową pod jedną ze stóp.
  • Następnie pochyl się nieco i spróbuj przenieść ciężar ciała do przodu, na stopę z piłką.
  • Powoli poruszaj stopą do przodu i do tyłu, naciskając przez wskazany powyżej czas.
  • Następnie uderzaj delikatnie stopą o piłkę, przez kolejnych 30 sekund i powtórz czynność na drugą stronę.

Ręce

Czas: 2 do 3 minut

Ręce to kolejna partia ciała, w której występują problemy z systemem mięśniowym.

  • Aby poczuć ulgę w bólach mięśni rąk, usiądź na krześle przed stołem i dociśnij piłkę do stołu rękoma.
  • Masaż polega na kulaniu piłki od końcówek palców aż do łokci i z powrotem. Rób tak aż poczujesz ciepło.
  • Następnie odwróć rękę spodem dłoni do góry i wykonaj te same ruchy, zaczynając od nadgarstka.

Klatka piersiowa i ramiona

Czas: 1 minuta

  • Aby wykonać masaż okolic klatki piersiowej i ramion musisz wstać i stanąć przed ścianą i podłożyć piłkę pod obojczyk.
  • Oddychaj głęboko i zostań w tej pozycji przez minutę.
  • Następnie wykonaj masaż, poruszając się w górę i w dół, a następnie w prawo i w lewo.
  • Aby uzyskać jeszcze lepszą kontrolę mięśni, będziesz musiał poruszać głową w górę i w dół oraz nią kręcić.

Koniecznie przeczytaj też artykuł: Ćwiczenia na spalenie tłuszczu i poprawę postawy

Nogi

  • Aby wymasować obolałe nogi, musisz usiąść na krześle i zgiąć nogę umieszczając piętę na brzegu krzesła.
  • Umieść piłeczkę tenisową pod kolanem w okolicach łydki i zacznij delikatnie naciskać i odpuszczać.
  • Powtórz 10 razy na jedną nogę i 10 na kolejną.
Masaż nogi

Pamiętaj, że aby wymasować nogi najlepiej jest używać twardych piłeczek tenisowych.