Ból mięśni - poznaj trik, żeby poczuć ulgę już w minutę
Ból mięśni dokucza nam z rozmaitych powodów. Jedno jest pewne – jego obecność jest bardzo niewygodna i negatywnie wpływa na jakość życia. Na szczęście istnieje pewien trik, który może się okazać skutecznym i szybkim rozwiązaniem na ból mięśni.
Jedyne, czego będziemy potrzebować to piłeczki tenisowe i 60 sekund naszego cennego czasu.
Koniecznie wypróbuj tę metodę, a natychmiast zauważysz różnicę i poczujesz ulgę.
Ból mięśni – jak poczuć ulgę w 60 sekund?
Trik na ból mięśni polega na wykonaniu prostego masażu. Będziesz w tym celu potrzebować od 2 do 4 piłeczek tenisowych.
- W momencie wykonywania masażu szyi najlepiej używać zużytych piłeczek – są one bowiem bardziej miękkie i lepiej sprawdzają się jako narzędzie do masażu.
- W innych obszarach, takich jak na przykład stopy, miednica czy plecy, możemy wykorzystać nowsze, czyli twardsze, piłeczki.
Masaż górnej części pleców
Czas: 2 do 5 minut
- W tym wypadku konieczne jest położenie się na podłodze i ułożenie 2 piłeczek tenisowych między łopatkami. Aby było Ci wygodniej, możesz pod głowę podłożyć poduszkę.
- Następnie zacznij powoli się ruszać w górę tak, żeby piłeczki zsuwały się na dół. Powtarzaj czynność przez wskazany wyżej czas.
- Jeżeli piłki się wyślizgują, możesz nałożyć na nie cienką skarpetkę.
Dolne partie pleców
Aby wymasować dolne partie pleców zaczniemy masaż od obszarów kości ogonowej.
- Aby wykonać masaż, usiądź i podłóż dwie piłeczki pod dwie strony pośladków. Następnie połóż się powoli na piłeczkach. Poczujesz ucisk.
- Wywierając lekki nacisk na miednicę przesuń się powoli w dół, aby piłeczki przesunęły się o około 10 do 15 cm w górę pleców.
Biodra
Czas: 2 do 3 minut
- Aby wykonać masaż biodra, musisz położyć się na lewym boku, z wyprostowanymi nogami i tułowiem wspartym na prawej ręce zgiętej w łokciu.
- Umieść piłkę pod lewym biodrem, a następnie opuść je.
- Postaraj się przenieść na piłkę ciężar swojego ciała, aby następnie okrężnymi ruchami utrzymywać ją pod własnym ciężarem. Masuj od biodra w kierunku kolana a następnie w górę.
- Powtórz wszystko na drugą stronę.
Może zainteresuje Cię również artykuł: Ból w biodrze – 6 przyczyn powracającego problemu
Szyja
Czas: 1 do 2 minut
- Aby poradzić sobie z problemem obolałej szyi konieczne jest położenie się na plecach i przekręcenie głowy w lewą stronę.
- Wspomóż się piłeczką, którą podłożysz pod prawą częścią szyi.
- Następnie wywieraj nacisk i ruszaj piłeczką z góry na dół, przekręcając przy tym głowę w prawo przez wskazany powyżej czas.
- Powtórz całość z drugiej strony.
Stopy
Czas: 30 sekund
- Aby poczuć ulgę w dolegliwościach stóp, musisz usiąść na krześle i położyć piłkę tenisową pod jedną z nich.
- Następnie pochyl się nieco i spróbuj przenieść ciężar ciała do przodu, na stopę z piłką.
- Powoli poruszaj stopą do przodu i do tyłu, naciskając przez okres 2-3 minut.
- Następnie uderzaj delikatnie stopą o piłkę przez kolejnych 30 sekund i powtórz czynność na drugą stronę.
Ból mięśni rąk
Czas: 2 do 3 minut
Ręce to kolejna partia ciała, w której występują problemy z systemem mięśniowym.
- Aby poczuć ulgę w bólach mięśni rąk, usiądź na krześle przed stołem i rękoma dociśnij piłkę do stołu.
- Masaż polega na kulaniu piłki od końcówek palców aż do łokci i z powrotem. Rób tak, aż poczujesz ciepło.
- Następnie odwróć rękę spodem dłoni do góry i wykonaj te same ruchy, zaczynając od nadgarstka.
Klatka piersiowa i ramiona
Czas: 1 minuta
- Aby wykonać masaż okolic klatki piersiowej i ramion, musisz wstać i stanąć przed ścianą, a następnie podłożyć piłkę pod obojczyk.
- Oddychaj głęboko i zostań w tej pozycji przez minutę.
- Następnie wykonaj masaż, poruszając się w górę i w dół, a następnie w prawo i w lewo.
- Aby uzyskać jeszcze lepszą kontrolę mięśni, będziesz musiał poruszać głową w górę i w dół oraz nią kręcić w obie strony.
Koniecznie przeczytaj też artykuł: Naturalne środki przeciwbólowe – korzenie i zioła
Ból mięśni nóg
- Aby wymasować obolałe nogi, musisz usiąść na krześle i zgiąć nogę umieszczając piętę na brzegu krzesła.
- Umieść piłeczkę tenisową pod kolanem, w okolicach łydki, i zacznij delikatnie naciskać i odpuszczać.
- Powtórz 10 razy na jedną nogę i 10 na kolejną.
Pamiętaj, że aby wymasować nogi najlepiej jest używać twardych piłeczek tenisowych.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- S. Araña. Trastornos musculoesqueléticos, psicopatología y dolor. Trastornos musculoesqueléticos psicopatología. 2011
- H. Umaña Giraldo, C. Henao Zuluaga, C. Castillo Berrío. Semiología del dolor lumbar. 04 de septiembre de 2010. 2010
- J. Silva. Eficacia terapeutica no alivio de dores agudas do sistema musculo- esqueletico, enxaqueca e processo inflamatorio bucal, usando uma combinacao de dipirona sodica anidra, cafeina e citrato de orfenadrina. Revista brasileira de medicina. 1998
