Chociaż możesz go dostarczać do organizmu z pomocą kremów i balsamów, to prawda jest taka, że w celu uzupełnienia kolagenu, powinnaś wzbogacić swoją dietę o żywność bogatą w ten składnik
Jeśli przekroczyłaś 35 rok życia i zauważyłaś, że Twoja skóra traci sprężystość i jędrność oraz pojawiły się na niej pierwsze zmarszczki, to wskażemy Ci winowajcę. Jest nim kolagen.
Kolagen jest białkiem zbudowanym z komórek tkanki łącznej zwanej fibroblast. Jest z niej zbudowane 30% całkowitej masy białkowej oraz 80% tkanki łącznej twojego organizmu.
Mówiąc prościej, to białko jest spoiwem, które skleja całe ciało razem. Bez niego twój organizm nie mógłby stanowić całości.
Zdrowie twojej skóry jest bezpośrednio związane z kolagenem, który jest odpowiedzialny za ochronę jej struktury i tworzy barierę dla toksyn i innych szkodliwych czynników zewnętrznych.
Jest to główny składnik włosów i paznokci, jak również więzadeł i tkanki łącznej. Ściślej rzecz biorąc, jest on odpowiedzialny za jędrność twojej skóry.
Z tego powodu, gdy stracisz kolagen możesz również utracić jędrność i elastyczność swojej skóry.
Ludzie zaczynają tracić kolagen od około 25 roku życia, a po 35 roku życia strata ta zaczyna być widoczna.
W czasie, gdy ilość kolagenu maleje, słabnie tkanka nabłonkowa, skóra staje się cieńsza, twoje włosy są słabsze, zaczynają pojawiać się zmarszczki i skóra wiotczeje.
Również twoje ścięgna i więzadła stają się mniej elastyczne, tak samo jak twoje stawy.
Mimo że produkcja kolagenu w twoim organizmie się zmniejsza, to sytuacja w cale nie jest beznadziejna. Istnieją pewne produkty spożywcze, które są bogate w białko i inne składniki odżywcze, pomagające w jego produkcji.
Zobacz także: Wpływ menopauzy na skórę – 8 porad pielęgnacyjnych
Ich spożycie może pomóc odzyskać jędrność, świeżość i sprężystość skóry. Zaliczamy do nich:
Mięso jest ważnym elementem odżywczym diety. Dzięki dużej zawartości kolagenu, najlepsze mięsa to:
Skóra, kości i podroby są bogatym źródłem białka i minerałów, tak samo jak świńska skóra, rosół na kościach, itp.
Mimo że ryby mają niższe stężenie tej substancji odżywczej niż reszta źródeł białka, to łuski ryb, są bardzo bogate w kolagen.
Pamiętaj również, że kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w łososiu czy tuńczyku mogą pomóc chronić błony otaczające komórki skóry.
W efekcie zmniejsza to stany zapalne i zapewnia elastyczność i jędrność.
Przeczytaj również o: Szkodliwe ryby: 6 ryb, których nie należy jeść
Żelatyna składa się w 90% z pochodnych kolagenu. Zawiera ona, również bardzo mało kalorii.
Czerwone owoce i warzywa takie jak jabłka, truskawki, wiśnie, buraki, czerwona papryka, i wiele więcej, zawierają likopen, substancję, która oprócz tego, że jest doskonałym przeciwutleniaczem, stymuluje również produkcję kolagenu.
Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu. Znajdziesz ją w pomarańczy, cytrynie, kiwi, grejpfrucie, mango, ananasie, itp.
Zawierają one również antyoksydanty, które redukują powstawanie zmarszczek.
Warzywa, takie jak kapusta, bakłażan, cykoria endywia i szpinak są doskonałe w zwiększeniu produkcji kolagenu.
Produkty takie jak seler, zielone i czarne oliwki, czosnek, ogórki, banany, cebula i tofu charakteryzują się wysoką zawartością siarki, która stymuluje produkcję kolagenu.
Inne produkty, które należy uwzględnić w swojej diecie to: mleko sojowe, ser, herbata, orzechy, oraz żywność bogata w lizynę, taka jak ziemniaki, wodorosty, a także drożdże piwne.
Wszystkie te produkty są łatwe do zdobycia. Łącz je w swojej diecie według własnego uznania. Upewnij się, że twoja dieta jest zdrowa i zrównoważona, a zaczniesz dostrzegać efekty zwiększonej produkcji kolagenu w organizmie.
Aby na skórze nie pojawiły się plamy od słońca, ważne jest stosowanie podstawowej pielęgnacji w regularnych codziennych zabiegach. Chociaż plamy słoneczne są nieszkodliwe i nie stanowią zagrożenia dla zdrowia, prawie wszyscy wolą ich unikać, ponieważ uważają je za nieestetyczne. Jak…
Rozszerzone pory to zmora wielu z nas. Choć nie jest to poważny kłopot i nie wymaga on profesjonalnych zabiegów, otwarte pory mogą prowadzić do powstawania wągrów, zaskórników i wyprysków. Dlatego też warto poznać najlepsze naturalne sposoby na oczyszczenie porów. Te…
Wskazówki dotyczące urody można teraz spotkać wszędzie, od prasy po Internet. Wiele z nich przekazują nam także starsze pokolenia kobiet. I choć część z nich to zdecydowanie mity kosmetyczne, okazuje się, że niektóre jednak są prawdą – choć brzmią nieprawdopodobnie.…
Pory skóry mają tendencję do zatykania. Zwykle jest to spowodowane niewłaściwym oczyszczaniem, które powoduje stopniowe ich blokowanie tłuszczem, potem i brudem. Dlatego dzisiaj dowiesz się dokładnie, jak odblokować pory dzięki naturalnym rozwiązaniom. Co się dzieje, gdy nasze pory są zatkane?…
Nasz organizm wysyła nam sygnały na wiele sposobów. Nieustannie alarmuje nas o pewnych nieprawidłowościach. Łamliwe i kruche paznokcie to rodzaj takiej wiadomości. Tak samo, jak i obecność białych plamek na płytce paznokci, przebarwienia, rozwarstwienia i niecodzienny ich kształt. Należy zwrócić…
Czy martwią Cię przebarwienia na skórze? Nie wiesz skąd się wzięły i co mogą oznaczać? W dzisiejszym artykule podpowiemy Ci czym charakteryzują się różne rodzaje plam i odbarwień skóry. Aby zrozumieć czym są przebarwienia na skórze i skąd się biorą,…
