Chociaż możesz go dostarczać do organizmu z pomocą kremów i balsamów, to prawda jest taka, że w celu uzupełnienia kolagenu, powinnaś wzbogacić swoją dietę o żywność bogatą w ten składnik
Jeśli przekroczyłaś 35 rok życia i zauważyłaś, że Twoja skóra traci sprężystość i jędrność oraz pojawiły się na niej pierwsze zmarszczki, to wskażemy Ci winowajcę. Jest nim kolagen.
Kolagen jest białkiem zbudowanym z komórek tkanki łącznej zwanej fibroblast. Jest z niej zbudowane 30% całkowitej masy białkowej oraz 80% tkanki łącznej twojego organizmu.
Mówiąc prościej, to białko jest spoiwem, które skleja całe ciało razem. Bez niego twój organizm nie mógłby stanowić całości.
Zdrowie twojej skóry jest bezpośrednio związane z kolagenem, który jest odpowiedzialny za ochronę jej struktury i tworzy barierę dla toksyn i innych szkodliwych czynników zewnętrznych.
Jest to główny składnik włosów i paznokci, jak również więzadeł i tkanki łącznej. Ściślej rzecz biorąc, jest on odpowiedzialny za jędrność twojej skóry.
Z tego powodu, gdy stracisz kolagen możesz również utracić jędrność i elastyczność swojej skóry.
Ludzie zaczynają tracić kolagen od około 25 roku życia, a po 35 roku życia strata ta zaczyna być widoczna.
W czasie, gdy ilość kolagenu maleje, słabnie tkanka nabłonkowa, skóra staje się cieńsza, twoje włosy są słabsze, zaczynają pojawiać się zmarszczki i skóra wiotczeje.
Również twoje ścięgna i więzadła stają się mniej elastyczne, tak samo jak twoje stawy.
Mimo że produkcja kolagenu w twoim organizmie się zmniejsza, to sytuacja w cale nie jest beznadziejna. Istnieją pewne produkty spożywcze, które są bogate w białko i inne składniki odżywcze, pomagające w jego produkcji.
Zobacz także: Wpływ menopauzy na skórę – 8 porad pielęgnacyjnych
Ich spożycie może pomóc odzyskać jędrność, świeżość i sprężystość skóry. Zaliczamy do nich:
Mięso jest ważnym elementem odżywczym diety. Dzięki dużej zawartości kolagenu, najlepsze mięsa to:
Skóra, kości i podroby są bogatym źródłem białka i minerałów, tak samo jak świńska skóra, rosół na kościach, itp.
Mimo że ryby mają niższe stężenie tej substancji odżywczej niż reszta źródeł białka, to łuski ryb, są bardzo bogate w kolagen.
Pamiętaj również, że kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w łososiu czy tuńczyku mogą pomóc chronić błony otaczające komórki skóry.
W efekcie zmniejsza to stany zapalne i zapewnia elastyczność i jędrność.
Przeczytaj również o: Szkodliwe ryby: 6 ryb, których nie należy jeść
Żelatyna składa się w 90% z pochodnych kolagenu. Zawiera ona, również bardzo mało kalorii.
Czerwone owoce i warzywa takie jak jabłka, truskawki, wiśnie, buraki, czerwona papryka, i wiele więcej, zawierają likopen, substancję, która oprócz tego, że jest doskonałym przeciwutleniaczem, stymuluje również produkcję kolagenu.
Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu. Znajdziesz ją w pomarańczy, cytrynie, kiwi, grejpfrucie, mango, ananasie, itp.
Zawierają one również antyoksydanty, które redukują powstawanie zmarszczek.
Warzywa, takie jak kapusta, bakłażan, cykoria endywia i szpinak są doskonałe w zwiększeniu produkcji kolagenu.
Produkty takie jak seler, zielone i czarne oliwki, czosnek, ogórki, banany, cebula i tofu charakteryzują się wysoką zawartością siarki, która stymuluje produkcję kolagenu.
Inne produkty, które należy uwzględnić w swojej diecie to: mleko sojowe, ser, herbata, orzechy, oraz żywność bogata w lizynę, taka jak ziemniaki, wodorosty, a także drożdże piwne.
Wszystkie te produkty są łatwe do zdobycia. Łącz je w swojej diecie według własnego uznania. Upewnij się, że twoja dieta jest zdrowa i zrównoważona, a zaczniesz dostrzegać efekty zwiększonej produkcji kolagenu w organizmie.
Nawilżające maseczki dla cery suchej przydadzą się zwłaszcza osobom, których skóra nie produkuje wystarczająco dużo naturalnego sebum. Ten problem dotyczy tysięcy kobiet i prowadzi często do przedwczesnego starzenia się skóry. Powodem jest natomiast narażanie skóry na długotrwałe działanie promieniowanie UV,…
Czy jesteś w stanie rozpoznać głód fizyczny i odróżnić go od emocjonalnego? Niestety większość z nas nie ma pojęcia gdzie kończy się jeden a zaczyna drugi. Warto zagłębić się w ich charakterystykę. Uczucie głodu jest fizjologicznym odczuciem; instynktem, regulowanym przez…
Czysta i gładka cera wbrew oczekiwaniom nie wymaga wcale ogromnych poświęceń, choć wymaga wytrwałości oraz konsekwencji. Dlatego, jeśli jedną ze wskazówek jest zmywanie makijażu na noc: nigdy o tym nie zapominaj. Jeśli marzy nam się lśniąca i gładka cera powinniśmy…
Osłabienie włosów to efekt nie tylko niedoborów żywieniowych w organizmie. To także skutek działania czynników takich jak zanieczyszczenie środowiska i pogoda. Wielu z nas na pewno przydadzą się domowe maseczki wzmacniające włosy. Sprzedawcy wielu produktów, zabiegów i sprzętów obiecują cudowne…
Peeling złuszczający to kosmetyk możliwy do wykonania w domowym zaciszu. W tym artykule proponujemy peeling oparty na aspirynie i miodzie, dwóch łatwo dostępnych produktach. Przygotowana mieszanka jest korzystna nie tylko dla kondycji Twojej skóry, ale również dla ogólnego stanu zdrowia.…
Gliceryna jest odpowiednim składnikiem do przywracania witalności suchym i zniszczonym włosom. Świetnie sprawdza się jako preparat nawilżający kosmyki poddawane częstym zabiegom farbowania, suszenia czy też prostowania. Czy słyszałaś kiedykolwiek o czymś takim jak gliceryna? Wiesz co to za substancja i…
