Zmęczone oczy i ból głowy – skuteczne ćwiczenia

19 lipca, 2017
Bardzo ważne jest, byśmy pamiętały o regularnym mruganiu powiekami. Dzięki temu nasze oczy będą stale odpowiednio nawilżone i pozwoli nam to zapobiegać nadmiernemu zmęczeniu, które powstaje, gdy pracujemy stale skupiając wzrok na jednym obranym punkcie, jak na przykład na monitorze

Zmęczone oczy często stają się bezpośrednią przyczyną pojawiania się bólu głowy. Czasem nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy, ale tak właśnie jest. Zmęczone oczy mogą powodować złe samopoczucie na wiele sposobów.

Utrzymywanie wzroku skupionego na jednym punkcie przez dłuższy czas może powodować konsekwencje, z których nie zawsze zdajemy sobie sprawę.

Chyba każdej z nas zdarzyło się kiedyś po powrocie do domu szybko szukać jakiegoś specyfiku, który pomógłby się nam uporać z tym dobrze znanym, uciążliwym bólem głowy.

Przeczytaj również podobny artykuł: Dawka witamin na lepszy wzrok i metabolizm – Przepis na smoothie

I co Ty na to, jeśli powiemy Ci, że możesz uniknąć powtarzania się wspomnianej sytuacji jeśli tylko będziesz regularnie wykonywać kilka prostych ćwiczeń wzrokowych?

Niemożliwe? Przekonaj się sama, bo to naprawdę działa. Ćwiczenia są proste w wykonaniu, a kiedy nabierzesz regularności, Twoje zmęczone oczy zamiast wywoływać ból głowy, będą mogły odetchnąć z ulgą.

1. Zrelaksuj zmęczone oczy – ćwiczenie z dłonią

Oczy zakryte dłonią

Przeczytaj również podobny artykuł: Proste ćwiczenia, dzięki którym pokonasz stres i lepiej się poczujesz

  • Usiądź i zamknij oczy. Oddychaj głęboko przez minutę.
  • Energicznie pocieraj jedną dłonią o drugą, aby się rozgrzały, a następnie połóż je na powiekach.
  • Poczuj ciepło przenikające z dłoni na powieki w towarzyszącej ciemności.
  • Powtórz proces trzy razy: zamykaj oczy, rozgrzewaj dłonie i ogrzewaj nimi powieki.

2. Mruganie

Czy wiedziałaś o tym, że kiedy patrzysz na monitor komputera, Twoje oczy nie mrugają tak często jak powinny? Dzieje się tak, ponieważ mózg odbiera zbyt wiele bodźców. W tej sytuacji mruganie powiekami w celu nawilżania gałek ocznych schodzi na dalszy plan.

Przeczytaj również podobny artykuł: Zmarszczki i zwiotczenie skóry? Oto 7 ćwiczeń zapobiegawczych

Kiedy spędzasz w ten sposób zbyt wiele czasu, Twoje oczy staną się czerwone, a następnie pojawi się ból głowy. Co możesz zrobić, aby temu zapobiec?

  • Usiądź spokojnie.
  • W stosunkowo szybkim tempie mrugnij oczami 10 razy.
  • Następnie zamknij oczy na jakieś 20 sekund i głęboko oddychaj.
  • Powtórz ćwiczenie pięć razy.

3. Ruchy prawo – lewo

Przeczytaj również podobny artykuł: Zdrowe oczy dzięki kuracji aloesowej

  • Usiądź wygodnie i wyciągnij jedno ramię przed siebie. Wyprostuj jeden palec, a pozostałe pozostaw w zaciśniętej pięści. Palec powinien wskazywać w górę.
  • Patrz na czubek palca przez 10 sekund.
  • Powoli przenieś ramię w lewo podążając oczami za wyprostowanym palcem.
  • Następnie powróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ruch tym razem w prawą stronę.
  • Powtórz ćwiczenie pięć razy.
  • Kiedy skończysz, zamknij oczy na 3 minuty.

4. W górę, w dół

  • Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami, nogi razem.
  • Zaciśnięte pięści połóż na kolanach.
  • Podnieś prawy kciuk powoli i zmierzaj do wysokości linii wzroku, następnie powoli do czubka głowy i z powrotem, aż do kolana.
  • Powtórz ćwiczenie z lewą ręką.
  • Następnie zamknij oczy i zrelaksuj się.

Przeczytaj również podobny artykuł: Poranne zmęczenie? Oto 7 porad na pozbycie się go!

5. Wskazywanie czubka nosa

Nos

To ćwiczenie wykonujemy tylko raz, aby uniknąć ewentualnych zawrotów głowy.

Przeczytaj również podobny artykuł: Stres, niepokój i lęk? Wypróbuj 14 trików, aby je ujarzmić

  • Usiądź wygodnie, wskazując kciukiem czubek nosa.
  • Spójrz w kierunku tego palca wykonując zeza.
  • Teraz oddal palec od nosa i przenieś na czoło.
  • Zamknij powieki i zrelaksuj się na jakieś 20 sekund.

6. Długa wycieczka oczami

W nowoczesnym świecie multimedialnym większość dnia spędzamy koncentrując go na przedmiotach znajdujących się blisko. To znacznie przeciąża wzrok, a zmęczone oczy potrzebują zmiany.

Przeczytaj również podobny artykuł: Jakich zmysłów używasz? Wzrokowiec, słuchowiec czy kinestetyk?

Powinnyśmy być tego zupełnie świadome i rozumieć, że powinnyśmy poświęcać co najmniej 10 minut dziennie na wykonanie tego relaksującego ćwiczenia:

  • Podejdź do otwartego okna i patrz na horyzont, w najdalszy możliwy punkt. Tak skupiony wzrok utrzymuj co najmniej przez dwie minuty.
  • Następnie skieruj wzrok na czubek własnego nosa, by później przenieść go z powrotem na horyzont.
  • Kilka razy mrugnij powiekami w szybkim tempie.
  • Zrelaksuj się.

7. Masaż skroni

Delikatny masaż skroni

Masowanie skroni stanowi jedno z łatwiejszych do wykonania ćwiczeń. Jest relaksujące i terapeutyczne. Poświęć kilka chwil na wykonanie delikatnego masażu skroni pięć razy w ciągu dnia.

Przeczytaj również podobny artykuł: Sekrety mózgu – poznaj jego podstawowe funkcje

  • Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami.
  • Oddychaj głęboko. Wciągaj powietrze przez 6 sekund, wstrzymuj na kolejnych 7 i wydychaj przez 8 sekund.
  • Następnie palcami środkowym i wskazującym za pomocą okrężnych ruchów wykonuj delikatny masaż skroni przez jakieś dwie minuty.
  • Zrelaksuj się.

Podsumowując, jak z pewnością zauważyłaś, ćwiczenia te są dziecinnie proste do wykonania. W ich prostocie kryje się rozwiązanie problemu, jakim są zmęczone oczy i wynikające z nich bóle głowy.

Pamiętaj, że kluczem do odniesienia z nich korzyści jest regularność.