Zespół policystycznych jajników: zalecana dieta i odżywianie
Zespół policystycznych jajników to stan, w którym dieta i sposób odżywiania odgrywają bardzo ważną rolę. W szczególności konieczne jest kontrolowanie podwyższonego poziomu insuliny i stanu zapalnego. I chociaż wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy, jedzenie jest kluczowym czynnikiem.
Najbardziej odpowiedni schemat żywieniowy to taki, który zawiera dużo warzyw, owoców, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych, chudego białka i nabiału o umiarkowanej zawartości tłuszczu. Przestrzeganie tego rodzaju diety może złagodzić objawy i niektóre stany związane z chorobą. Chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat? Koniecznie czytaj dalej!
Zespół policystycznych jajników – sposób odżywiania
Zespół policystycznych jajników (PCOS) jest bardziej powszechny, niż mogłoby się wydawać. Szacuje się, że dotyka jedną na pięć kobiet w wieku rozrodczym. Wiele innych pozostaje jednak niezdiagnozowanych.
Przy PCOS dochodzi do dysfunkcji owulacji i nadprodukcji androgenów niewiadomego pochodzenia. W konsekwencji pojawiają się zmiany w cyklu miesiączkowym i inne objawy od trądziku i tłustej skóry po problemy z płodnością.
W tej chwili nie ma na to lekarstwa, ale istnieją leki kontrolujące objawy. Eksperci zwracają jednak uwagę na znaczenie nawyków związanych ze stylem życia w radzeniu sobie z chorobą.
Dzięki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom możliwe jest uregulowanie nienormalnie podwyższonego poziomu glukozy i insuliny. Nawiasem mówiąc, poprawia to objawy i problemy z płodnością. Zmniejsza też ryzyko chorób układu krążenia, nadciśnienia i hiperlipidemii.
Zalecenia dietetyczne i żywieniowe
W tej chwili nie ma standardowego planu diety dla osób cierpiących na tę chorobę. Jednak powszechnie wiadomo, że niektóre pokarmy są bardziej zalecane niż inne. Oto niektóre z odpowiednich cech i wytycznych w zalecanej diecie dla osób z PCOS.
Zapewnij obecność błonnika
Pokarmy zawierające błonnik poprawiają oporność na insulinę. Spowalniają trawienie, regulując w ten sposób skoki glukozy we krwi. W tym celu wiele z tych opcji można włączyć na co dzień:
- Rośliny strączkowe
- Chleb pełnoziarnisty
- Zróżnicowane nasiona
- Warzywo
- Jagody
- Migdały, orzeszki ziemne, orzeszki piniowe
Przeczytaj również: Torbiele dermoidalne jajnika: objawy i kiedy zgłosić się do lekarza
Pamiętaj o spożywaniu pokarmów przeciwzapalnych
Ostatnie badania wskazują, że zespół policystycznych jajników jest związany z przewlekłym stanem zapalnym o niskim stopniu złośliwości. Niektóre pokarmy, takie jak oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, jagody lub zielone warzywa liściaste mają działanie przeciwzapalne, które może poprawić ten stan.
Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych węglowodanów
Pełne ziarna dostarczają błonnika, witamin i minerałów, które straciły białe zboża. Ponadto te ostatnia nasilają insulinooporność i mogą generować stan zapalny. Dotyczy to również cukru i żywności z nadmiarem cukrów dodanych.
Pokarmy bogate w składniki odżywcze
W związku z tym najlepiej zapełniać spiżarnię świeżymi produktami i unikać dań gotowych, przekąsek, słodyczy i fast foodów. Często są one wytwarzane ze składników niskiej jakości i zawierają znaczne dawki dodanego cukru, uwodornionych tłuszczów, rafinowanych mąk i soli.
Z drugiej strony owoce, rośliny strączkowe, orzechy i warzywa dostarczają interesujących ilości witamin i minerałów. Dlatego stają się najlepszym wyborem zarówno do posiłków, jak i przekąsek.
Unikaj zaawansowanych produktów glikujących
Czynniki środowiskowe wydają się odgrywać ważną rolę w rozwoju zespołu policystycznych jajników. Wśród nich znajdziemy produkty zaawansowanej glikacji. Zaawansowane produkty glikacji występują normalnie zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz organizmu. Jednak dieta jest jednym z głównych czynników, które w tym przypadku mają znaczenie.
Kiedy produkty te występują w nadmiarze, organizm nie radzi sobie z nimi i mają tendencję do generowania problemów zdrowotnych. Na poziomie diety ich udział można zmniejszyć, postępując zgodnie z poniższymi wytycznymi:
- Unikaj gotowania w bardzo wysokich temperaturach, jak w przypadku grillowania lub pieczenia.
- Ogranicz spożycie żywności bardziej podatnej na ich generowanie, takiej jak jajka, smażone ziemniaki, żywność przetworzona lub fast food.
Ogranicz źródła glutenu i nabiału
W tej chwili nie ma naukowych dowodów na potrzebę wycofywania pokarmów zawierających gluten i nabiał. Czasami jednak ich odstawienie może poprawić zwalczanie stanów zapalnych.
Jeśli nie ma poprawy po wprowadzonych zmianach w diecie, można spróbować diety bezglutenowej i pomijającej nabiał. W takim przypadku warto skonsultować się z dietetykiem, aby znaleźć odpowiednie zamienniki bez uciekania się do kiepskiej jakości przetworzonych produktów.
Kiedy konieczna jest konsultacja ze specjalistą?
Jednym z problemów z rozpoznaniem zespołu policystycznych jajników jest to, że występujące objawy mogą być bardzo ogólne i mało specyficzne. Dlatego wiele kobiet może myśleć, że ma inne problemy zdrowotne lub nie uważa ich za wystarczająco poważne, aby porozmawiać z lekarzem.
Czasami problemy z zajściem w ciążę zauważa się dopiero po długim czasie. Inne objawy to między innymi:
- Trądzik, cera tłusta i łupież
- Przybieranie na wadze
- Wzrost włosów na twarzy, plecach lub klatce piersiowej
- Nieregularne miesiączki lub krwawienia
- Dyskomfort lub ból w okolicy miednicy
- Trudności w zajściu w ciążę
Dlatego w przypadku wystąpienia któregokolwiek lub kilku z nich warto skonsultować się z lekarzem. Im szybciej można ją zdiagnozować i leczyć, tym szybciej objawy i samopoczucie chorych kobiet ulegną poprawie.
Ponadto możliwe jest uniknięcie niektórych chorób związanych z PCOS. Jak wskazuje Amerykańska Akademia Żywienia i Dietetyki, stan ten zwiększa ryzyko insulinooporności, cukrzycy typu 2, wysokiego ciśnienia krwi, lęku i depresji.
Zobacz też: Co to jest skręt jajnika i jak się go leczy?
Ostateczne zalecenia
Zespół policystycznych jajników (PCOS) jest częstą patologią wśród kobiet. Ma różne implikacje kliniczne, które mogą obejmować problemy metaboliczne, reprodukcyjne i psychologiczne.
Leczeniu farmakologicznemu powinna towarzyszyć zmiana stylu życia. Stosowanie środków dietetycznych i związanych z aktywnością fizyczną jest kluczem do poprawy tych problemów oraz poprawy jakości życia i zdrowia emocjonalnego.
Ogólnie rzecz biorąc, najlepsze pokarmy to warzywa, owoce, orzechy, produkty pełnoziarniste, oliwa z oliwek i tłuste ryby. Ponadto konieczne jest ograniczenie obecności słodkich napojów, soków, przetworów mięsnych, słodyczy i gotowych potraw.
Jednak przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą dietetykiem. Każda diagnoza jest inna i każdy przypadek może wymagać ułożenia planu żywieniowego o określonej charakterystyce.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Ellis E. Polycystic ovary syndrome. EatRight. Academy of Nutrition and Dietetics. Septiembre 2021.
- Harvard Health Publishing. Foods that fight inflammation. Harvard Medical School. Noviembre 2021.
- López-Alarcón M, Perichart-Perera O, et al. Excessive refined carbohydrates and scarce micronutrient intakes increase inflammatory mediators and insulin resistance in prepubertal and pubertal obese children independently of obesity. Mediators of inflammation. 2014. 2014: 849031.
- Office on woman’s health. Polycystic ovary syndrome. Abril 2019. U.S. Department of Health and Human Services.
- Pinkerton J. A. Síndrome del ovario poliquístico. Manual MSD. Diciembre 2020.
- Rocha A. L, Oliveira F. R, et al. Recent advices in the understanding and management of polycystic ovary syndrome. Food Research. Abril 2019. 8: F1000. Faculty Rev-565.
- Rutkowska A. Z, Diamanti-Kandarakis E. Do advanced glycation end products (AGEs) contribute to the comorbidities of polycystic ovary syndrome (PCOS)? Current Pharmaceutical Design. 2016. 22 (36): 5558-5571.
- Teede H, Deeks A, Moran L. Polycystic ovary syndrome: a complex condition with psychological, reproductive and metabolic manifestations that impacts on health across the lifespan. BMC Medicine. Junio 2010. 30 (8): 41.
- Teede H, Misso M, et al. International evidence-based guideline for the assessment and management of polycystic ovary syndrome. Australian Government. National Health and Medical Research Council. Febrero 2018.
