Zespół cieśni nadgarstka – jak leczyć?

· Kwiecień 27, 2015

Zespół cieśni nadgarstka to schorzenie dotykające wiele osób, głównie ze względu na nowoczesny styl życia oraz pracę, w której godzinami stukamy w klawiaturę komputera. Zespół cieśni nadgarstka najczęściej objawia się osłabieniem, drętwieniem i mrowieniem dłoni lub palców. Poznaj przyczyny tego schorzenia oraz naturalne sposoby jego leczenia.

Czym jest zespół cieśni nadgarstka i jakie są jego przyczyny?

Zespół cieśni nadgarstka to silny ucisk znajdującego się w nadgarstku nerwu pośrodkowego, który umożliwia ruch całej ręki, włącznie z dłonią i palcami, oraz odpowiada za jej wrażliwość na rozmaite bodźce. Nerw pośrodkowy jest ciasno umieszczony w „kanale” – dlatego też nawet najmniejszy obrzęk może powodować ucisk nerwu, sprawiając ból, osłabienie lub drętwienie.

Najczęstszymi przyczynami tego schorzenia jest nadmierne korzystanie z komputera (wielogodzinne stukanie w klawiaturę lub klikanie myszką), a także wielokrotne powtarzanie tych samych ruchów podczas pracy, gra na instrumencie muzycznym czy też uprawianie niektórych sportów. Czynności te również mogą przyczyniać się do stanów zapalnych ścięgna lub kaletki maziowej.

Unieruchomiony nadgarstek

Zespół cieśni nadgarstka w większości przypadków występuje u osób w wieku 30-60 lat. Pojawia się częściej u mężczyzn niż u kobiet. Dodatkowe czynniki, które mogą wpłynąć na rozwój schorzenia to:

  • Alkoholizm
  • Zapalenie stawu nadgarstka
  • Złamania kości
  • Torbiel lub guzek na nadgarstku
  • Infekcje
  • Otyłość
  • Zatrzymywanie wody w organizmie (ciąża lub menopauza)
  • Reumatoidalne zapalenie stawów
Zapalenie nadgarstka

Zobacz także: Zapalenie stawów, zwyrodnienia i osteoporoza – różnice

Najczęściej występującymi objawami zespołu cieśni nadgarstka są:

  • Drętwienie lub mrowienie kciuka jednej albo obydwu rąk (w zależności od aktywności), a także palców wskazujących i środkowych
  • Mrowienie nadgarstka
  • Ból promieniujący z dłoni do łokcia
  • Ograniczenie precyzji ruchów
  • Osłabienie siły chwytu
  • Osłabienie nadgarstka
  • Uczucie ciepła w nadgarstku i w okolicy palców
  • Regularne nocne drętwienie rąk

Naturalne leczenie zespołu cieśni nadgarstka

  • Spożywaj łyżkę oleju lnianego raz dziennie przez okres od dwóch do czterech tygodni. Kwasy tłuszczowe zapobiegają stanom zapalnym lub je łagodzą.
  • Jedz pokarmy bogate w witaminę B6 (ziemniaki, banany, ryż brązowy, piersi z kurczaka, zielone warzywa).
Smażona pierś kurczaka

  • W celu złagodzenia stanu zapalnego przykładaj do nadgarstka okłady z lodu. Nigdy nie przykładaj ciepłego ręcznika, ponieważ może to doprowadzić do nasilenia objawów.
  • Zwilż bawełnianą ścierkę nalewką z arniki i przyłóż do nadgarstka.
  • Do szklanki z wrzącą wodą dodaj dwie łyżeczki sproszkowanego imbiru. Przykryj i poczekaj, aż ostygnie. Pij dwie szklanki dziennie – jest to doskonały środek przeciwzapalny.
  • Przez 15 minut gotuj sproszkowane nasiona kozieradki pospolitej z odpowiednią ilością wody. Gdy mikstura przybierze postać pasty, zdejmij z ognia i odstaw do schłodzenia, a następnie posmaruj pastą bolący obszar.

Przepis na 3 soki leczące zespół cieśni nadgarstka

  • Składniki pierwszego soku: 1 grejpfrut, 1 pomarańcza, obrany ze skóry plaster ananasa. Dokładnie umyj grejpfruta i pomarańczę, a następnie przekrój je na pół i wyciśnij z nich sok. Do soku dodaj pokrojony na kawałki plaster ananasa, zmiksuj za pomocą blendera i przecedź. Pij sok na czczo co trzy dni (profilaktyka) lub codziennie w celu złagodzenia bólu i innych dolegliwości towarzyszących zespołowi cieśni nadgarstka.
Sok z pomarańczy

Może Cię także zainteresuje: Owoce cytrusowe – ich zastosowanie w sprzątaniu domu

  • Składniki drugiego soku: duży liść jarmużu i dwa zielone jabłka. Jabłka umyj, obierz ze skórki, usuń pestki i pokrój na kawałki. Zmiksuj je z liściem jarmużu i wodą. Pij sok raz dziennie.
  • Składniki trzeciego soku: 1 obrany ze skóry plaster ananasa, pół jabłka i jeden mały kawałek imbiru. Pokrój plaster ananasa w kostkę, dodaj obrane ze skórki jabłko i imbir. Zmiksuj wszystkie składniki blenderem. Pij sok codziennie, najlepiej rano.

Wskazówki jak zapobiegać zespołowi cieśni nadgarstka

  • Utrzymuj nadgarstki w naturalnej i neutralnej pozycji, unikaj ich zginania i staraj się, by zawsze były swobodnie wyciągnięte (o ile to możliwe). Jeśli często korzystasz z klawiatury komputera, ułóż ją tak, by nadgarstki nie musiały przyjmować nienaturalnej pozycji. Unikaj odkręcania lub chwytania przedmiotów trzema pierwszymi palcami dłoni. Wykorzystuj do tego wszystkie palce. W przeciwnym razie nacisk na „kanał” jest znacznie silniejszy. Co godzinę rób 2-minutową przerwę w pracy i – jeśli to możliwe – staraj się, by wykonywane czynności były zróżnicowane.
Praca przy komputerze

  • Prowadź zdrowy tryb życia, a nie będą doskwierały Ci problemy układu krążenia. Wysypiaj się, regularnie ćwicz, nie pal, jedz dużo owoców i warzyw, pij wodę, nie spożywaj tłuszczów ani cukrów etc.
  • Śpij w odpowiedniej pozycji, na wznak z rękami blisko ciała i wyprostowanymi nadgarstkami. W ten sposób unikniesz nacisku na „kanał” nadgarstka. Gdy nadgarstki zostają przytłoczone ciałem, lub znajdują się w sprawiającej ból pozycji, wówczas bardzo łatwo o stan zapalny.

Ponadto warto pamiętać o ćwiczeniach nadgarstków

  • Wykonuj ćwiczenia nadgarstków – pomogą one poprawić krążenie i zmniejszą napięcie. Na przykład możesz zataczać nimi koła w obu kierunkach, zaczynając od dołu. Dobrym ćwiczeniem jest również rozciąganie kciuka. Po prostu ułóż dłoń wewnętrzną stroną do góry, chwyć kciuk drugą dłonią i delikatnie go naciągaj (powtórz 5 razy i zrób to samo z drugą dłonią). Możesz spróbować też innego ćwiczenia. Wyprostuj palce, a następnie złączaj je ze sobą i rozdzielaj. Powtórz ćwiczenie kilka razy albo ćwicz z gumową piłeczką, ściskając ją z całej siły lub przytrzymując dłonią niewielkie obciążenie (nie większe niż 2 kg). Przedramię powinno spoczywać na stole, a nadgarstek na jego krawędzi. Podnoś ciężar zginając i prostując nadgarstek.
  • Stawiaj na ergonomię – klawiatura jest najczęściej przytaczanym elementem, ale jest ich znacznie więcej. Przy odpowiednio przygotowanym stanowisku pracy nie będziemy obciążali ani nadgarstków, ani dłoni, ani łokci.

Zdjęcia: handarmoc, Birdies100, Elise Hui, Viktor Rosenfeld, Martin Terber, Dmitry Dzhus.