Zapobieganie wymiotom - 10 pomocnych wskazówek
Czy wiesz, że zapobieganie wymiotom jest możliwe? Wymiotowanie to reakcja obronna organizmu, dzięki której pozbywasz się z żołądka potencjalnie szkodliwych produktów.
Niestety świadomość tego nie sprawia, że wymiotowanie staje się łatwiejsze do zniesienia i mniej nieprzyjemne. Zwłaszcza gdy nudności dopadną Cię nagle i sprawią, że będziesz musiała niezwłocznie zwrócić zawartość żołądka.
Istnieje wiele czynników, które mogą wywoływać wymioty, na przykład:
- Infekcje żołądka,
- Refluks,
- Ciąża,
- Choroba lokomocyjna,
- Zapalenie wyrostka,
- Grypa,
- Alergie,
- Niektóre leki,
- Niedrożność jelit.
Na szczęście zapobieganie wymiotom wcale nie jest takie trudne. Poniżej znajdziesz kilka porad, które Ci w tym pomogą.
1. Oddychaj głęboko
Znajdź miejsce z dopływem świeżego powietrza i oddychaj głęboko.
Kiedy głęboko oddychamy, ściskamy nasz żołądek, co wywiera również nacisk na naszą przeponę. To sprawia, że zawartości żołądka trudniej wznieść się w kierunku naszych ust.
2. Napar z imbiru – znany środek na zapobieganie wymiotom
Picie naparu z imbiru co dwie lub trzy godziny jest doskonałą metodą na zapobieganie wymiotom. Zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży.
Imbir zawdzięcza właściwości przeciwwymiotne składnikom odżywczym, takim jak:
- Witamina C
- Wapń
- Potas
- Magnez
Możesz dosłodzić napar miodem lub dodać do niego sok z połówki cytryny, jeśli smak samego imbiru Ci nie odpowiada.
3. Herbatka z rumianku
Kwiaty rumianku mają właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne, które łagodzą:
- Rozstrój żołądka
- Mdłości
- Wymioty
Zalej gorącą wodą łyżeczkę rumianku lub dwie torebki suszu. Herbatka powinna zaparzać się przez kilka minut, tak żeby rumianek mógł uwolnić wszystkie właściwości.
Kiedy herbatka będzie gotowa, sącz ją powoli. Możesz ją pić dwa lub trzy razy dziennie, w zależności od potrzeb.
4. Herbata miętowa
Mięta łagodzi podrażnienia jelitowe, jednocześnie wspomagając trawienie, zmniejszając i zapobiegając tym samym wymiotom wynikającym z rozstroju żołądka.
- Popijanie trzech filiżanek gorącej herbaty każdego dnia wystarczy, aby zobaczyć poprawę.
- Żucie gumy o smaku miętowym również pomoże, ponieważ mentol zawarty w gumie daje ten sam efekt ulgi.
5. Woda ryżowa
Kiedy ryż się zagotuje wszystkie znajdujące się w nim składniki odżywcze przenikają do wody:
- Aneuryna
- Potas
- Cynk
- Kwas foliowy
- Magnez
Woda z ryżu jest wspaniałym domowym sposobem na zapobieganie wymiotom.
Co powinieneś zrobić?
- Gotuj szklankę ryżu w jednym litrze wody przez 20 minut.
- Odcedź wodę i pozwól jej ostygnąć.
- Pij dwie lub więcej filiżanek każdego dnia.
6. Lód
Ssanie kostki lodu pozwoli Ci szybko i skutecznie zapobiec wymiotom. Chociaż stosowanie lodu daje natychmiastowy efekt, nie trwa on zbyt długo.
Lód oraz mrożone pokarmy spowalniają skurcze żołądka, a to sprawia, że ciału trudniej zwrócić jego zawartość.
7. Ocet jabłkowy
Z octu możesz przygotować roztwór do płukania jamy ustnej. Stosując miksturę, odświeżysz oddech i powstrzymasz odruch wymiotny.
Składniki
- 1 łyżka stołowa octu (10 ml)
- ½ szklanki wody (100 ml)
Sposób postępowania
- Zmieszaj oba składniki i powstałym płynem płucz usta przez kilka sekund.
- Nie podstawiaj octu pod nos ani nie wdychaj jego zapachu. Jego ostry i przeszywający zapach może sprowokować wymioty, zamiast im zapobiec.
8. Zimne i gorące okłady
- Ta metoda wymaga użycia zimnych i gorących kompresów.
- Połóż ciepły okład na swoim żołądku i wymień na zimny po upływie dwóch minut. Powtórz czynność kilka razy.
- Ta technika pomaga rozluźnić żołądek, dzięki czemu naszemu ciału trudniej zwrócić jego zawartość.
9. Lekkostrawne pokarmy
Odczuwanie nudności może skutecznie pozbawić Cię apetytu, mimo to pamiętaj, że powinieneś unikać tłustych i ciężkostrawnych pokarmów.
Powinieneś również jeść niewielkie porcje, które są łatwe do strawienia. Jeśli dokuczają Ci nudności, jedz:
- Białe mięso,
- Pieczywo tostowe,
- Niewielkie porcje ryżu,
- Lekkie zupy.
Możesz również zwalczyć odruch wymiotny poprzez wykluczenie ze swojej diety dań wysoko przetworzonych.
10. Nie kładź się
Jeśli dokuczają Ci nudności – bezsensowne chodzenie w kółko lub leżenie w łóżku są najgorszymi rzeczami, które możesz zrobić.
- Najlepiej przyjmij pozycję siedzącą, możesz usiąść zarówno na krześle, jak i w łóżku. Postaraj się usiąść tak wygodnie jak to tylko możliwe.
- Ta pozycja pozwala zapanować nad chorobą lokomocyjną i mdłościami, które często są przyczynami wymiotów.
Co zrobić, kiedy nie możesz przestać wymiotować?
Te dziesięć wskazówek pomaga zapobiegać wymiotom, jeśli jednak nie możesz przestać wymiotować, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Przyczyna Twoich wymiotów może być poważniejsza.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Avc, H. S., Ovayolu, N., & Ovayolu, Ö. (2016). Effect of Acupressure on Nausea-Vomiting in Patients With Acute Myeloblastic Leukemia. Holistic nursing practice, 30(5), 257–262. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27501207/
- Aybar, D. O., Kılıc, S. P., & Çınkır, H. Y. (2020). The effect of breathing exercise on nausea, vomiting and functional status in breast cancer patients undergoing chemotherapy. Complementary therapies in clinical practice, 40, 101213. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32891289/
- Giacosa, A., Morazzoni, P., Bombardelli, E., Riva, A., Bianchi Porro, G., & Rondanelli, M. (2015). Can nausea and vomiting be treated with ginger extract?. European review for medical and pharmacological sciences, 19(7), 1291–1296. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912592/
- Hines, S., Steels, E., Chang, A., & Gibbons, K. (2012). Aromatherapy for treatment of postoperative nausea and vomiting. The Cochrane database of systematic reviews, (4), CD007598. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22513952/
- Jafarimanesh, H., Akbari, M., Hoseinian, R., Zarei, M., & Harorani, M. (2020). The effect of peppermint (Mentha piperita) extract on the severity of nausea, vomiting and anorexia in patients with breast cancer undergoing chemotherapy: A randomized controlled trial. Integrative cancer therapies, 19, 1534735420967084. Recuperado de: https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1534735420967084
- Jokerst, M. D., Gatto, M., Fazio, R., Stern, R. M., & Koch, K. L. (1999). Slow deep breathing prevents the development of tachygastria and symptoms of motion sickness. Aviation, space, and environmental medicine, 70(12), 1189–1192. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10596772/
- Ming, J. L., Kuo, B. I., Lin, J. G., & Lin, L. C. (2002). The efficacy of acupressure to prevent nausea and vomiting in post-operative patients. Journal of advanced nursing, 39(4), 343–351. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12139646/
- Pasricha, P. J., Colvin, R., Yates, K., Hasler, W. L., Abell, T. L., Unalp-Arida, A., Nguyen, L., Farrugia, G., Koch, K. L., Parkman, H. P., Snape, W. J., Lee, L., Tonascia, J., & Hamilton, F. (2011). Characteristics of patients with chronic unexplained nausea and vomiting and normal gastric emptying. Clinical gastroenterology and hepatology : the official clinical practice journal of the American Gastroenterological Association, 9(7), 567–76.e764. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3123425/
- Sanaati, F., Najafi, S., Kashaninia, Z., & Sadeghi, M. (2016). Effect of Ginger and Chamomile on Nausea and Vomiting Caused by Chemotherapy in Iranian Women with Breast Cancer. Asian Pacific journal of cancer prevention : APJCP, 17(8), 4125–4129. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27644672/
- Singh, P., Yoon, S. S., & Kuo, B. (2016). Nausea: a review of pathophysiology and therapeutics. Therapeutic advances in gastroenterology, 9(1), 98–112. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4699282/
- Scharfenberg, D. R., Salcido, A., Malone, P., Clark, J., & Steele, M. A. (2022). Managing Postoperative Nausea With an Application of Ice Pack to the Posterior Upper Neck. Journal of perianesthesia nursing : official journal of the American Society of PeriAnesthesia Nurses, 37(6), 774–777. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35637077/
- Tayarani-Najaran, Z., Talasaz-Firoozi, E., Nasiri, R., Jalali, N., & Hassanzadeh, M. (2013). Antiemetic activity of volatile oil from Mentha spicata and Mentha × piperita in chemotherapy-induced nausea and vomiting. Ecancermedicalscience, 7, 290. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3562057/
- Viljoen, E., Visser, J., Koen, N., & Musekiwa, A. (2014). A systematic review and meta-analysis of the effect and safety of ginger in the treatment of pregnancy-associated nausea and vomiting. Nutrition journal, 13, 20. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3995184/
- Yavari Kia, P., Safajou, F., Shahnazi, M., & Nazemiyeh, H. (2014). The effect of lemon inhalation aromatherapy on nausea and vomiting of pregnancy: a double-blinded, randomized, controlled clinical trial. Iranian Red Crescent medical journal, 16(3), e14360. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005434/