Zalecenia dotyczące stosowania suplementów u osób starszych

Suplementy nie zastępują korzyści płynących ze zdrowej diety. Pomagają jednak uzyskać niezbędne dawki składników odżywczych.

Napisane i zweryfikowane przez dietetyk Maria Patricia Pinero Corredor.

Ostatnia aktualizacja: 09 sierpnia, 2022

Bezpieczne stosowanie suplementów u osób starszych może pomóc w zapobieganiu niektórym problemom zdrowotnym. Jak dobrze wiemy, na tym etapie wiele czynników może prowadzić do zwiększonego ryzyka choroby. Wśród nich często wyróżniają się niedobory żywieniowe, odwodnienie i zmiany hormonalne.

Na szczęście istnieje szeroka gama suplementów diety, które mogą pomóc w promowaniu dobrego samopoczucia u osób starszych. Przykładami są witaminy, minerały, enzymy, kwasy tłuszczowe i aminokwasy. Chcesz dowiedzieć się więcej o ich zaletach i sposobach ich stosowania?

Zmiany w ciele podczas starzenia

Przede wszystkim należy pamiętać, że proces starzenia niesie za sobą szereg zmian w organizmie. Funkcje takie jak metabolizm, uczucie sytości, waga i sensoryczna ocena jedzenia ulegają zmianom.

Jak wyjaśnia Claudia Mimiaga w swoim artykule Odżywianie i starzenie się, proces starzenia zmniejsza masę mięśniową i minerały kostne. Zwiększa również odkładanie się tłuszczu i modyfikuje sposób jego dystrybucji w całym ciele.

Z kolei zwykle następuje zmniejszenie spożycia kalorii, tłuszczów i białek. Powszechne są również niedobory witamin A, C i D oraz minerałów, takich jak magnez, wapń i potas. Z tych wszystkich powodów warto dowiedzieć się więcej o suplementach dla osób starszych i o tym, jak je bezpiecznie stosować.

Konsekwencje niedoborów żywieniowych w organizmie

Aby organizm mógł optymalnie funkcjonować, konieczne jest zapewnienie odpowiedniej podaży niezbędnych składników odżywczych. Jeśli jest jakiś deficyt, systemy zaczynają wykazywać problemy. Oto niektóre konsekwencje niedoborów składników odżywczych.

Niedobór witaminy C

Witamina C to składnik odżywczy pełniący w organizmie wiele funkcji. Nie tylko wzmacnia funkcje układu odpornościowego, ale wspomaga proces gojenia się ran i wspomaga tworzenie naczyń krwionośnych, chrząstki, mięśni i kolagenu.

Kiedy nie dostajesz wystarczającej ilości, istnieje wysokie ryzyko choroby zwanej szkorbutem, charakteryzującej się anemią, krwawieniem dziąseł, siniakami i słabym gojeniem.

Niedobór witaminy D i wapnia

Witamina D jest kluczowym składnikiem odżywczym dla prawidłowego wchłaniania wapnia. Wapń jest niezbędnym minerałem dla zdrowia kości, zębów, krwi i innych układów organizmu. Gdy w organizmie brakuje jednego lub obu tych składników odżywczych, wkrótce pojawiają się problemy zdrowotne.

Objawy takie jak skurcze, drętwienie i mrowienie są związane z brakiem tych składników odżywczych. W cięższych przypadkach prowadzi do zaburzeń, takich jak osteoporoza.

Niedobór witaminy A

Witaminę A można spożywać z pożywieniem. Niedobór tej witaminy wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób oczu, schorzeń skóry i infekcji.

Niski poziom kwasu foliowego

Kwas foliowy jest rodzajem witaminy B, która bierze udział w regulacji hemoglobiny i białka. Niski poziom może prowadzić do anemii, która powoduje zmęczenie i owrzodzenie jamy ustnej.

Niedobór magnezu

Magnez odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego. Odgrywa nawet rolę w kontroli poziomu glukozy we krwi. Jego niedobór wiąże się z objawami takimi jak zmęczenie, skurcze, osłabienie mięśni i drgawki.

Niedobór potasu

Do głównych funkcji potasu należy prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz rytm serca. Jeśli jego poziom w organizmie jest niski, wzrasta ryzyko zaparć, uszkodzenia mięśni i zmęczenia.

Zalecane stosowanie suplementów dla osób starszych

Należy zauważyć, że stosowanie suplementów diety u osób starszych nie powinno być traktowanie lekko. Chociaż rynek jest dość szeroki, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby wybrać najlepszą opcję zgodnie z indywidualnymi cechami. Oto kilka zalecanych opcji.

Witamina D

Witamina D jest jednym z najczęściej spożywanych suplementów u osób starszych. Zaleca się ją zwykle od 50 roku życia, zwłaszcza u kobiet, ponieważ spadek estrogenu ma wpływ na pogorszenie masy kostnej i ryzyko osteoporozy.

Sugeruje się również jej spożywanie po ukończeniu 60-tce i 70-tce., ponieważ przyczynia się do zapobiegania zaburzeniom mięśniowym, nerwowym i sercowo-naczyniowym. Zalecane spożycie to 1000 miligramów dla mężczyzn i 1200 miligramów dla kobiet.

Omega 3

Kwasy tłuszczowe Omega 3 mają pozytywny wpływ na zdrowie układu krążenia i metabolizm. W szczególności zmniejszają ryzyko wystąpienia wysokiego cholesterolu, nadciśnienia, wysokiego poziomu cukru we krwi oraz stanów zapalnych.

Optymalne dawki najlepiej zapewnić od 50 roku życia, aby stymulować przepływ krwi do mózgu i wspierać wzrost komórek mózgowych. Dzienna dawka to 1000 miligramów dziennie.

Probiotyki

U osób starszych przyjmowanie suplementów probiotycznych pomaga zrównoważyć mikrobiotę jelitową. Przyczynia się to do lepszego trawienia i wzmacnia układ odpornościowy. Zaleca się przyjmowanie 1 miliarda jednostek tworzących kolonie tygodniowo.

Witamina B12

Witamina B12 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego. Jej poziomy mają tendencję do spadku po 50 roku życia, ponieważ zmniejsza się produkcja kwasu solnego w żołądku, który wspomaga jego przyswajanie. Najlepiej przyjmować co najmniej 2,4 mikrograma dziennie.

Białko

Suplementy białkowe mają pozytywny wpływ na zdrowie mięśni, kości i stawów. I chociaż ten składnik odżywczy jest obecny w wielu produktach spożywczych, ważne jest również zapewnienie dziennej dawki w postaci proszku białkowego lub tabletek. Wystarczy 20 do 30 miligramów dziennie.

Stosowanie suplementów u osób starszych: Podsumowanie

Prawidłowe stosowanie suplementów stosowanych u osób starszych może różnić się w zależności od osoby. Jednak ogólnie rzecz biorąc, produkty te nie mogą zastąpić składników odżywczych zawartych w zdrowej, zróżnicowanej diecie. Dlatego przed przyjęciem takiego produktu warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem.