Układ immunologiczny: wzmocnij go dzięki tym produktom

Zdrowa i zrównoważona dieta jest ważna dla wzmocnienia układu odpornościowego i zapobiegania pojawianiu się różnych chorób.

Napisane i zweryfikowane przez lekarz Mario Benedetti Arzuza.

Ostatnia aktualizacja: 09 sierpnia, 2022

Jeśli odczuwasz osłabienie, zmęczenie i łatwo łapiesz infekcje jest to znak, że Twój układ immunologiczny jest osłabiony. Jest on odpowiedzialny za ochronę organizmu przed bakteriami, grzybami i wirusami, które wywołują różne zakaźne choroby.

Aby wzmocnić swój układ immunologiczny, musisz pamiętać o kilku czynnikach. Obejmują one prowadzenie zdrowego trybu życia i unikania większego stresu. Bardzo ważne jest, aby dobrze się wysypiać i stosować zdrową, zbilansowaną dietę.

W tym artykule pokażemy Ci kilka produktów, które należy dodać do codziennej diety, aby właściwie zadbać o układ odpornościowy.

Produkty, które wzmocnią Twój układ immunologiczny

1.Woda

Należy pamiętać o stałym nawadnianiu organizmu, aby oczyścić go z toksyn. Woda pomaga również w usuwaniu innych produktów ubocznych z organizmu. Jednocześnie, picie wody pomaga pozbyć się infekcji, a także chroni i oczyszcza drogi oddechowe.

• Staraj się wypijać 10 do 12 szklanek wody dziennie. Dzięki temu organizm pozostanie nawodniony.

2. Czosnek

Czosnek, oprócz wzbogacania smaku Twoich potraw, ma również właściwości antywirusowe i antybakteryjne. Jest to bardzo pomocne przy wzmacnianiu obrony Twojego organizmu.

• Czosnek zawiera również potrzebne enzymy, przeciwutleniacze, potas, fosfor, cynk i wapń.
• Wzmacnia również układ oddechowy i zwiększa liczbę białych krwinek we krwi.

3. Cytrusy

Cytryna, mandarynki, grejpfruty, pomarańcze i inne owoce, które składają się na rodzinę owoców cytrusowych, to jedne z najbardziej zalecanych produktów wzmacniających układ immunologiczny.

Zawierają duże ilości witaminy C, która działa jako przeciwutleniacz. W rezultacie zapobiegają chorobom układu oddechowego i przyspieszają powrót do zdrowia.

Owoce cytrusowe mają jednak znacznie więcej do zaoferowania od witaminy C. Są one bogate w błonnik, potas, magnez i wapń. Te ważne składniki odżywcze przyczyniają się do wzmacniania kości, mięśni i zarządzania układem nerwowym.

4. Miód

Z drugiej strony, miód działa uspokajająco na układ nerwowy. Zmniejsza również poziom cholesterolu, wspomaga trawienie i oczywiście, wzmacnia układ immunologiczny.

5. Cebula

Cebula jest jedną z najczęściej stosowanych naturalnych metod zwalczania infekcji dróg oddechowych i wzmacniania układu odpornościowego. Wynika to z jej właściwości czyszczących i dezynfekujących.

• Cebula zawiera witaminy, sole mineralne, siarkę, magnez, żelazo i sód.
• Działa prewencyjnie na cukrzycę, choroby serca, choroby zakaźne i problemy trawienne.

6. Czerwone owoce i warzywa

Kolor owoców i warzyw informuje o niektórych składnikach odżywczych i korzyściach, które one oferują.

• Pokarmy, które mają czerwony kolor, są bogate w karoten i witaminę A. Są idealne do wzmacniania mechanizmów obronnych układu odpornościowego.
• Zawierają przeciwutleniacze, które stymulują krążenie. Działają również jako środki oczyszczające, usuwając toksyczne substancje z organizmu.

Poprawiają także nastrój, chronią skórę przed słońcem i pobudzają odnowę komórkową.

Wśród tej grupy żywności znajdują się:

• Pomidory
• Papryka
• Truskawki
• Wiśnie
• Arbuz
• Czerwone jabłka
• Maliny
• Buraki

7. Grzyby

Grzyby są idealne do wzmacniania mechanizmów obronnych Twojego organizmu. Dają Ci energię potrzebną do wykonywania codziennych zadań.

Mają właściwości przeciwdrobnoustrojowe i antywirusowe. Zawierają również potas. Z tego powodu zarządzają gospodarką płynów w ciele, równoważą ciśnienie krwi i przyspieszają metabolizm.

8. Pokarmy bogate w witaminę E

Jeśli chcesz wzmocnić układ immunologiczny, poniższa grupa pokarmów będzie dla Ciebie wielką pomocą.

• Migdały
• Botwina, szpinak, brokuły
• Pietruszka
• Awokado
• Soja
• Ziarna słonecznika
• Papaja
• Oliwki
• Kiełki pszenicy

Witamina E wyróżnia się, ponieważ jest silnym przeciwutleniaczem i stymuluje twój układ odpornościowy.

• Jedzenie na co dzień tych produktów pomaga chronić przed chorobami serca, utratą wzroku i wzmacnia włosy.
• Jednocześnie witamina E odgrywa bardzo ważną rolę w dbaniu o skórę. Pomaga w regeneracji tkanek skórnych i z tego powodu jest zalecana do zapobiegania powstawaniu plam, zmarszczek i trądziku.

9. Produkty zawierające żelazo

Ten minerał jest niezbędny, jeśli chcesz wzmocnić układ odpornościowy. Pomaga leczyć i zapobiegać anemii, a także zmniejsza ryzyko zmęczenia i osłabienia.

Ponadto dba o Twoją skórę, walcząc z wolnymi rodnikami. Wpływa również na wzrost energii.

Głównymi źródłami żelaza w diecie są:

• Czerwone mięso
• Suszone owoce
• Zielone liściaste warzywa
• Owoce morza
• Produkty pełnoziarniste
• Warzywa
• Ryby
• Kurczak
• Rodzynki