Układ immunologiczny: wzmocnij go dzięki tym produktom

Marzec 10, 2019
Zdrowa i zrównoważona dieta jest ważna dla wzmocnienia układu odpornościowego i zapobiegania pojawianiu się różnych chorób.

Jeśli odczuwasz osłabienie, zmęczenie i łatwo łapiesz infekcje jest to znak, że Twój układ immunologiczny jest osłabiony. Jest on odpowiedzialny za ochronę organizmu przed bakteriami, grzybami i wirusami, które wywołują różne zakaźne choroby.

Aby wzmocnić swój układ immunologiczny, musisz pamiętać o kilku czynnikach. Obejmują one prowadzenie zdrowego trybu życia i unikania większego stresu. Bardzo ważne jest, aby dobrze się wysypiać i stosować zdrową, zbilansowaną dietę.

W tym artykule pokażemy Ci kilka produktów, które należy dodać do codziennej diety, aby właściwie zadbać o układ odpornościowy.

Produkty, które wzmocnią Twój układ immunologiczny

1.Woda

Należy pamiętać o stałym nawadnianiu organizmu, aby oczyścić go z toksyn. Woda pomaga również w usuwaniu innych produktów ubocznych z organizmu. Jednocześnie, picie wody pomaga pozbyć się infekcji, a także chroni i oczyszcza drogi oddechowe.

  • Staraj się wypijać 10 do 12 szklanek wody dziennie. Dzięki temu organizm pozostanie nawodniony.
układ immunologiczny pij wodę

2. Czosnek

Czosnek, oprócz wzbogacania smaku Twoich potraw, ma również właściwości antywirusowe i antybakteryjne. Jest to bardzo pomocne przy wzmacnianiu obrony Twojego organizmu.

  • Czosnek zawiera również potrzebne enzymy, przeciwutleniacze, potas, fosfor, cynk i wapń.
  • Wzmacnia również układ oddechowy i zwiększa liczbę białych krwinek we krwi.

3. Cytrusy

układ immunologiczny i owoce cytrusowe

Cytryna, mandarynki, grejpfruty, pomarańcze i inne owoce, które składają się na rodzinę owoców cytrusowych, to jedne z najbardziej zalecanych produktów wzmacniających układ immunologiczny.

Zawierają duże ilości witaminy C, która działa jako przeciwutleniacz. W rezultacie zapobiegają chorobom układu oddechowego i przyspieszają powrót do zdrowia.

Owoce cytrusowe mają jednak znacznie więcej do zaoferowania od witaminy C. Są one bogate w błonnik, potas, magnez i wapń. Te ważne składniki odżywcze przyczyniają się do wzmacniania kości, mięśni i zarządzania układem nerwowym.

4. Miód

Miód jest zwykle używany do słodzenia potraw i napojów. Ale jego zalety sięgają znacznie dalej od walorów smakowych. Zawiera pełen wachlarz przeciwutleniaczy, które pomagają w łagodzeniu kaszlu, dbaniu o płuca i nawilżaniu śluzówki gardła. Pomagają również w rozrzedzaniu zalegającej w drogach oddechowych wydzieliny.

Z drugiej strony, miód działa uspokajająco na układ nerwowy. Zmniejsza również poziom cholesterolu, wspomaga trawienie i oczywiście, wzmacnia układ immunologiczny.

Zobacz także: Popraw zdrowie z miodem – 5 domowych mikstur

5. Cebula

Cebula jest jedną z najczęściej stosowanych naturalnych metod zwalczania infekcji dróg oddechowych i wzmacniania układu odpornościowego. Wynika to z jej właściwości czyszczących i dezynfekujących.

  • Cebula zawiera witaminy, sole mineralne, siarkę, magnez, żelazo i sód.
  • Działa prewencyjnie na cukrzycę, choroby serca, choroby zakaźne i problemy trawienne.
układ immunologiczny cebula

6. Czerwone owoce i warzywa

Kolor owoców i warzyw informuje o niektórych składnikach odżywczych i korzyściach, które one oferują.

  • Pokarmy, które mają czerwony kolor, są bogate w karoten i witaminę A. Są idealne do wzmacniania mechanizmów obronnych układu odpornościowego.
  • Zawierają przeciwutleniacze, które stymulują krążenie. Działają również jako środki oczyszczające, usuwając toksyczne substancje z organizmu.

Poprawiają także nastrój, chronią skórę przed słońcem i pobudzają odnowę komórkową.

Wśród tej grupy żywności znajdują się:

  • Pomidory
  • Papryka
  • Truskawki
  • Wiśnie
  • Arbuz
  • Czerwone jabłka
  • Maliny
  • Buraki

7. Grzyby

Grzyby są idealne do wzmacniania mechanizmów obronnych Twojego organizmu. Dają Ci energię potrzebną do wykonywania codziennych zadań.

Mają właściwości przeciwdrobnoustrojowe i antywirusowe. Zawierają również potas. Z tego powodu zarządzają gospodarką płynów w ciele, równoważą ciśnienie krwi i przyspieszają metabolizm.

grzyby na układ immunologiczny

8. Pokarmy bogate w witaminę E

Jeśli chcesz wzmocnić układ immunologiczny, poniższa grupa pokarmów będzie dla Ciebie wielką pomocą.

  • Migdały
  • Botwina, szpinak, brokuły
  • Pietruszka
  • Awokado
  • Soja
  • Ziarna słonecznika
  • Papaja
  • Oliwki
  • Kiełki pszenicy

Witamina E wyróżnia się, ponieważ jest silnym przeciwutleniaczem i stymuluje twój układ odpornościowy.

  • Jedzenie na co dzień tych produktów pomaga chronić przed chorobami serca, utratą wzroku i wzmacnia włosy.
  • Jednocześnie witamina E odgrywa bardzo ważną rolę w dbaniu o skórę. Pomaga w regeneracji tkanek skórnych i z tego powodu jest zalecana do zapobiegania powstawaniu plam, zmarszczek i trądziku.

Sprawdź też: Witamina E – zwiększ jej spożycie sięgając po tych sześć produktów

9. Produkty zawierające żelazo

Ten minerał jest niezbędny, jeśli chcesz wzmocnić układ odpornościowy. Pomaga leczyć i zapobiegać anemii, a także zmniejsza ryzyko zmęczenia i osłabienia.

układ immunologiczny produkty jedzenie żelazo

Ponadto dba o Twoją skórę, walcząc z wolnymi rodnikami. Wpływa również na wzrost energii.

Głównymi źródłami żelaza w diecie są:

  • Czerwone mięso
  • Suszone owoce
  • Zielone liściaste warzywa
  • Owoce morza
  • Produkty pełnoziarniste
  • Warzywa
  • Ryby
  • Kurczak
  • Rodzynki
  • García A. Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos Universidad de Granada. El ajo: un aliado de nuestra salud.

http://www.pulevasalud.com/ps/revista/2010/02/alimentosaz.pdf

  • Ulloa A., Mondragón J., Pedro M., Rodríguez R., Vázquez R., Alberto J., Ulloa R. La miel de abeja y su importancia. (2010). Ed Revista Fuente.

http://dspace.uan.mx:8080/jspui/handle/123456789/437

  • Vázquez A. UNED, Madrid. La miel, alimento de eternidad.

https://info.uned.es/geo-1-historia-antigua-universal/PDF/Miel%2060-70.pdf

  • Binding, G. J. El champiñón : el alimento natural con más alto contenido proteínico. Universidad Autónoma Chapingo, México. Biblioteca Central.