Uderzenia gorąca a menopauza – 8 sposobów

· Luty 1, 2019
Większość kobiet w okresie menopauzy boryka się z różnymi nieprzyjemnymi dolegliwości. Należą do nich przede wszystkim uderzenia gorąca. Na szczęście można je złagodzić samodzielnie za pomocą domowych sposobów.

Jednymi z najczęstszych objawów menopauzy są nieprzyjemne uderzenia gorąca, które na ogół nasilają się w nocy. Chociaż nie stanowią poważnego problemu zdrowotnego, to zazwyczaj są bardzo uciążliwe i frustrujące, ponieważ zakłócają przebieg snu.

W tym artykule zebraliśmy 8 metod, dzięki którym będziesz w stanie je kontrolować i zmniejszyć towarzyszący im dyskomfort.

Chociaż główną przyczyną uderzeń gorąca są zmiany hormonalne towarzyszące każdej kobiecie na tym etapie życia, to dla większości kobiet są najbardziej nieprzyjemnym objawem menopauzy.

Wyniki przeprowadzonych badań wykazują, że uderzenia gorąca pojawiają się u około 85% kobiet w pierwszym i drugim roku menopauzy.

Uderzenia gorąca podczas menopauzy

W ostatnich latach odkryto kilka sposobów opartych o naturalne produkty, dzięki którym można kontrolować i złagodzić opisane powyżej dolegliwości, tak aby przestały być irytującym problemem.

Poniżej przedstawiamy 8 domowych sposobów na kontrolowanie uderzeń gorąca, z których będziesz mogła wybrać ten, który Ci najbardziej odpowiada i wypróbować go na własną rękę.

1. Kontroluj uderzenia gorąca za pomocą oleju lnianego

Olej lniany ze względu na zawartość zdrowych kwasów tłuszczowych zalecany jest wszystkim kobietom w okresie menopauzy. Zapobiega przede wszystkim chorobom serca, zmniejsza stan zapalny i reguluje wiele objawów menopauzy.

Olej lniany na uderzenia gorąca

Lignany lniane wchodzące w skład tego oleju pełnią rolę estrogenu naturalnego pochodzenia i pozwalają przeciwdziałać utracie tego hormonu w okresie menopauzy.

Jak przygotować i kiedy spożywać?

  • Dodawaj olej lniany do codziennie spożywanych sałatek, koktajli lub też innych ulubionych potraw.
  • Codziennie przed śniadaniem wypij jedną łyżkę oleju.

2. Olej z wiesiołka

Olej z wiesiołka jest powszechnie znanym naturalnym środkiem korzystnie wpływającym na zdrowie kobiecego organizmu. Może być regularnie wykorzystywany do stymulowania produkcji estrogenu i odświeżenia zewnętrznej powierzchni skóry.

Ze względu na wysoką zawartość kwasu gamma-linolenowego olejek z wiesiołka zapewnia zauważalną poprawę jakości snu i zapobiega nocnym przebudzeniom spowodowanym przez uderzenia gorąca.

Jak przygotować i kiedy spożywać?

  • Dodaj kilka kropli olejku z wiesiołka do szklanki ciepłej wody i wypij bezpośrednio przed snem.
  • Użyj niewielką ilość oleju do przetarcia swojej skóry. Pamiętaj, aby skupić się przede wszystkim na obszarach, w których najczęściej pojawia się pot.

3. Goździki

goździki na uderzenia gorąca w okresie menopauzy

Wyniki wielokrotnie przeprowadzanych badań wykazały, że goździki zawierają spore ilości izoflawonów, czyli fitoestrogenów zmniejszających uderzenia gorąca w okresie menopauzy.

Składniki

  • 1 łyżeczka goździków (5 g)
  • 1 szklanka wody (250 ml)

Jak przygotować i kiedy spożywać?

  • Podgrzej wodę do temperatury wrzenia, a następnie dodaj do niej goździki.
  • Pozostaw do ostygnięcia na kilka minut. Pamiętaj, aby tak przygotowany napar pić dwa razy dziennie.

Może Cię zainteresować: Napary na uderzenia gorąca w menopauzie

4. Woda z miodem

Prosty napój z miodu i wody to doskonały sposób na kontrolowanie przypływów nagłego gorąca.

Składniki

  • 1 łyżka miodu (25 g)
  • 1 szklanka wody (200 ml)

Jak przygotować i kiedy spożywać?

  • Rozpuść łyżkę miodu w szklance gorącej wody.
  • Pij tak przygotowany napój codziennie przed pójściem spać.

5. Ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy w okresie menopauzy

Ocet jabłkowy naturalnego pochodzenia zawiera ponad 30 niezbędnych składników odżywczych, które przyczyniają się do sprawniejszej regeneracji i lepszej kondycji całego organizmu.

Jego właściwości korzystnie wpływają na poziom równowagi gospodarki hormonalnej oraz stymulują procesy metabolizmu. Ponadto, ocet jabłkowy pomaga organizmowi złagodzić dolegliwości wywoływane przez menopauzę, w tym także uderzenia gorąca.

Składniki

  • 2 łyżki stołowe czystego octu jabłkowego (20 ml)
  • 1 szklanka ciepłej wody (200 ml)

Jak przygotować i kiedy spożywać?

  • Rozpuść ocet jabłkowy w szklance wody i wypij tak przygotowaną mieszankę pół godziny przed pójściem spać.
  • Unikaj octu jabłkowego przetwarzanego metodami przemysłowymi, ponieważ nie zawiera tych samych, cennych właściwości dla zdrowia, co jego naturalny odpowiednik.

6. Szałwia

Liście szałwii możesz kupić w sklepach zielarskich lub w wielu supermarketach. Szałwia pozwoli zmniejszyć uderzenia gorąca, a poza tym korzystnie wpłynie na relaks całego ciała. Ponadto, pomoże Ci zasnąć, jeśli masz z tym problemy.

Szałwia zawiera również właściwości poprawiające funkcjonowanie układu pokarmowego, zatrzymujące biegunkę i ograniczające bóle głowy. Co więcej, działa uspokajająco.

Składniki

  • 1 łyżka suszonych lub świeżych liści szałwii (10 g)
  • 1 szklanka wody (250 ml)

Jak przygotować i kiedy spożywać?

  • Dodaj łyżkę liści szałwii do filiżanki wrzącej wody i pozostaw pod przykryciem.
  • Po 10 minutach zaparzania przecedź płyn przez sitko i wypij.
  • Powtarzaj tę procedurę dwa razy dziennie.

Przeczytaj również: Szałwia – jej 6 leczniczych właściwości

7. Masaż rumianem rzymskim

Rumianek na uderzenia gorąca

Aby kontrolować napady gorąca od zewnątrz, użyj odrobiny olejku z rumianu rzymskiego do masażu ciała.

Składniki

  • 10 kropli olejku z rumianu rzymskiego.

Jak przygotować i kiedy spożywać?

  • Weź olej w dłonie i wcieraj go w miejsca, w których najczęściej pojawia się pot.
  • Powtarzaj ten zabieg każdego wieczoru przed snem, a jeśli zachodzi taka potrzeba, wykonuj go także w ciągu dnia.

8. Koniczyna czerwona

Napary z koniczyny czerwonej to znane od wielu stuleci skuteczne lekarstwo na obniżenie poziomu cholesterolu we krwi, poprawienie krążenia i skuteczne kontrolowanie uderzeń gorąca.

Składniki

  • 2 łyżeczki suszonych liści koniczyny czerwonej (10 g)
  • 1 szklanka wody (250 ml)

Jak przygotować i kiedy spożywać?

  • Wrzuć liście koniczyny czerwonej do jednej szklanki wrzącej wody.
  • Pozwól im zaparzać się przez 30 minut. Następnie przecedź płyn i wypij go.
  • Możesz pić maksymalnie do 3 szklanek dziennie.

W celu uzyskania najlepszych wyników nie powinnaś zapominać, że aby pozbyć się nieprzyjemnych uderzeń gorąca, powinnaś zmienić swoją dietę. Usuń z niej przede wszystkim niezdrowe produkty i zwiększ spożycie wapnia, potasu oraz witaminy D i E. Pamiętaj także o tym, aby do spania zakładać czystą, świeżą piżamę z lekkiej bawełny lub przewiewnego lnu.