Dowiedz się, jak raz na zawsze wyeliminować retencję płynów

Tendencja do retencji płynów jest jednym z głównych czynników przybierania na wadze. Może to wynikać z różnych przyczyn, takich jak ciąża, menopauza, marskość wątroby, niewydolność serca lub siedzący tryb życia. Ogólnie rzecz biorąc, jest to obrzęk, który występuje w różnych częściach ciała, takich jak kostki, ręce, nogi, brzuch i nadgarstki.

Tendencja do retencji płynów ze względu na zachodzące zmiany hormonalne jest dość częsta w trakcie ciąży. Objawia się szczególnie w kostkach i stopach. Jeśli występuje zbyt intensywnie, wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem.

Tendencja do retencji płynów — łagodzenie

Artykuł ten opiera się na wskazaniach Hiszpańskiej Fundacji Serca wydanych w celu zapobiegania lub łagodzenia objawów u osób, u których występuje tendencja do retencji płynów. Oto niektóre z nich:

Wykonuj ćwiczenia fizyczne.
Jedz pokarmy moczopędne.
Jedz pokarmy bogate w potas.
Spożywaj pokarmy zawierające magnez.
Zmniejsz spożycie pokarmów zawierających sód.

Wykonuj ćwiczenia fizyczne

Tendencja do retencji płynów często może być spowodowana siedzącym trybem życia. Aby tego uniknąć lub sobie z tym poradzić, dobrym rozwiązaniem są ćwiczenia fizyczne. Uprawianie ćwiczeń fizycznych jest jedną z najlepszych wskazówek i nawyków, które są zalecane, aby uniknąć zatrzymywania płynów. Poprawia też ogólną kondycję organizmu, na co wskazują różne badania.

Aktywność fizyczna powinna być wykonywana stale i z umiarem, zgodnie z cechami osobistymi (wiek, płeć, stan zdrowia, styl życia itp.). Niektóre aktywności, które mogą być przydatne w łagodzeniu retencji płynów, to między innymi chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, taniec. Rób to, co lubisz, ale staraj się robić to konsekwentnie, co najmniej przez pół godziny i co najmniej trzy dni w tygodniu.

Spożywaj pokarmy moczopędne

Właściwości moczopędne niektórych pokarmów mogą pomóc wyeliminować nadmiar płynów z organizmu. Wśród pokarmów, którym przypisuje się działanie moczopędne, znajdujemy:

Arbuz: polecany głównie ze względu na wysoką zawartość wody, która stanowi ponad 95% owoców.
Ocet jabłkowy: pomoże zrównoważyć poziom potasu, ponieważ często ma na niego wpływ zatrzymanie płynów. Wykorzystaj go do ubierania sałatek i ogranicz dodawanie do nich soli.
Zielona herbata: różne badania wskazują, że ma właściwości moczopędne i przeciwutleniające. Tak więc, zamiast spożywać gazowane napoje przemysłowe, możesz napić się zielonej herbaty, aby pomóc organizmowi wyeliminować zatrzymane płyny.
Pomarańcza: dzięki zawartości wody i witaminy C wspomoże pracę nerek i przyspieszy proces eliminacji toksyn z organizmu.
Karczoch: medycyna alternatywna wykorzystuje go głównie w naparach (chociaż można go spożywać na wiele sposobów), aby pomóc schudnąć i wyeliminować zatrzymane płyny. Przyczyniają się do tego wysoka zawartość błonnika, wody oraz właściwości moczopędne.
Inne: mniszek lekarski, pietruszka, skrzyp. Ziołom tym przypisuje się właściwości moczopędne i dlatego stosuje się je w naparach przeciw zatrzymywaniu płynów.

Ta lista może pomóc wprowadzić do diety niektóre pokarmy, aby uzyskać dodatkową podaż wody i błonnika oraz ułatwić eliminację zatrzymanych płynów. Ideałem jest połączenie ich z innymi zdrowymi pokarmami w ramach zbilansowanej diety.

Inne ciekawe opcje

Wiele owoców, warzyw i ziół może być przydatnych zarówno do uzyskania różnych składników odżywczych, jak i do urozmaicenia cotygodniowej diety i wypróbowania różnych przepisów, pełnych zdrowia i smaku. Warto z nich korzystać regularnie, a zwłaszcza z tych, które są sezonowe. Jeśli chodzi o zwalczanie objawów tak irytujących, jak zatrzymanie płynów, nigdy nie należy opierać swojej diety tylko na określonej grupie produktów.

Jeśli chcesz skorzystać z jakiegokolwiek naturalnego środka, ważne jest, aby najpierw omówić to z lekarzem i postępować zgodnie z jego instrukcjami. Unikaj łączenia jednoczesnego spożywania kilku naturalnych środków, ponieważ zamiast przynosić ulgę, mogą utrudnić ustąpienie dyskomfortu.

Zobacz też: Zatrzymywanie wody w organizmie – 10 najlepszych owoców do walki z tym problemem

Unikaj pokarmów zawierających sód

Jak wspomniano powyżej, sól może przyczyniać się do zatrzymywania płynów. Dlatego należy tego unikać w jak największym stopniu lub przynajmniej minimalizować. Należy zauważyć, że wiele produktów spożywanych codziennie, takich jak kiełbaski, konserwy i alkohol, zawiera wysoki poziom sodu.

Innym powodem, dla którego należy spożywać niskie poziomy soli, jest to, że może ona zwiększać między innymi ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych i zmniejszenia kubków smakowych.

Pokarmy bogate w potas

Potas jest niezbędny do utrzymania równowagi naszego organizmu. Według danych National Institutes of Health potas jest elektrolitem, który wraz z innymi kontroluje ciśnienie krwi i między innymi sprzyja eliminacji płynów. Ten składnik znajduje się w niektórych owocach, zwłaszcza w kiwi, melonie, pomarańczy i bananie.

Spożywaj pokarmy z magnezem

Artykuł z 2012 roku opublikowany w Journal of Caring Sciences stwierdza, że magnez pomaga złagodzić objawy napięcia przedmiesiączkowego, w tym nadmiar płynów. Ponadto zapobiega problemom z sercem i reguluje poziom insuliny w organizmie.

Magnez jest ważny w pielęgnacji kości, łagodzi migreny i zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych chorób, takich jak cukrzyca typu II. Pokarmy bogate w potas obejmują otręby pszenne lub owsiane, suszone zioła, takie jak kolendra, nasiona lnu i słonecznika oraz mleko…

Przeczytaj również: Moczopędne napary – 5 opcji na retencję wody

Odpoczynek

Tak jak ważne jest przestrzeganie powyższych wskazówek w ramach aktywnego trybu życia, należy pamiętać, że odpoczynek – do pewnego stopnia – jest również dobry w zapobieganiu zatrzymywaniu płynów. Dobrze jest poświęcić trochę czasu na uniesienie nóg, gdy masz spuchnięte stopy lub po prostu chcesz odpocząć i złagodzić ciężar.

Jeśli mimo stosowania się do tych wskazówek problemy nie znikną, najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby otrzymać najwłaściwsze wskazówki i oczywiście zapobiec powikłaniom.