Sztywność karku - co zrobić, gdy nas dopadnie
Sztywność karku często pojawia się nagle i niesie ze sobą ból przy obracaniu, pochylaniu się lub rozciąganiu szyi. Ze względu na to, że w szyi znajduje się system więzadeł i mięśni, które pracują, aby poruszać głową i utrzymywać ją w miejscu, jest to niezwykle delikatny obszar.
Mięśnie biegną od głowy i kręgosłupa szyjnego do obojczyka, klatki piersiowej i innych obszarów, tworząc w sumie 20 par mięśni, które umożliwiają nam poruszanie się. Kiedy pojawia się sztywność karku, naczynia krwionośne, które przenoszą krew do mięśni zwężają się, w wyniku czego napięcie pogarsza się.
W przeważającej części mięśnie, które cierpią najbardziej, to mięsień czworoboczny i równoległoboczny. Osoby cierpiące na sztywność karku często doświadczają bólu i utrudnienia ruchu, gdy odwracają się w jedną stronę.
Ten stan jest dość powszechny. W niektórych przypadkach może również występować ból głowy, a nawet ramion. Sztywność karku nie jest jednak uważana za chorobę. Jest to przejaw tego, że w naszym organizmie nie wszystko funkcjonuje prawidłowo.
Sztywność karku- objawy
Rozpoznanie sztywności karku nie należy do trudnych, ponieważ w tej okolicy pojawia się charakterystyczny ból. W niektórych przypadkach ból jest długotrwały, a w innych pojawia się spontanicznie.
Oto główne objawy:
- Stan zapalny
- Ostry, pulsujący ból
- Mrowienie
- Okolica jest ciepła w dotyku
- Ból mięśni
- Aby obrócić głowę, konieczny jest obrót całego ciała
W większości przypadków sztywność karku nie prowadzi do poważnych problemów. Jednak powinniśmy szybko przystąpić do działania, aby zapobiec jeszcze bardziej bolesnym skutkom ubocznym.
Przeczytaj również: Mięśnie szyi także wymagają ćwiczeń
Przyczyny
Istnieje wiele możliwych przyczyn sztywności karku. Niektóre obejmują:
- Przepracowanie
- Długotrwałe powtarzalne tej samej czynności
- Wymuszone postawy wymagające pracy mięśni szyi przez długi czas
- Narażenie na stresujące sytuacje
- Słabe mięśnie
Jak leczyć sztywność karku?
Ogólnie rzecz biorąc, leczenie sztywności karku obejmuje doustne leki przeciwzapalne i stosowanie lodu lub zimnych okładów na dotkniętym bólem obszarze. Zabiegi mają na celu zmniejszenie obrzęku i bólu. Cięższe przypadki wymagają fizycznej rehabilitacji z fizjoterapeutą.
Jeśli żadna z wyżej wymienionych metod leczenia nie zakończy się powodzeniem, następnym krokiem mogą być zastrzyki z kortyzonu w napiętej okolicy. Operacja jest opcją ostatecznąi to tylko w przypadku przewlekłych przypadków.
Zazwyczaj, jeśli ból nie jest poważny, możesz spróbować wykonać poniższe ćwiczenia rozciągające, które pomogą Ci rozluźnić mięśnie. Pamiętaj jednak, że to tylko sugestia i zawsze lepiej zapytać lekarza, zanim spróbujesz.
Ponadto, jesli ból jest naprawdę uciążliwy:
- Zaprzestań jakiegokolwiek rodzaju aktywności fizycznej na 3 dni.
- Delikatnie masuj kark, aby go ogrzać i pomóc przepływowi krwi.
- Zastosuj dietę bogatą w składniki odżywcze, aby przyspieszyć leczenie.
Wypróbuj następujące samodzielne masaże i ćwiczenia rozciągające, które możesz wykonywać w domu, nie martwiąc się o pogorszenie bólu. Przed rozpoczęciem czegokolwiek, utrzymuj równomierny oddech i stabilną postawę.
Możesz odczuwać lekki ból, ale nigdy nie powinien być intensywny. W takim przypadku natychmiast przerwij ćwiczenie.
Korzystanie z drążka
Poniżej znajdziesz kilka ćwiczeń masujących, które możesz wykorzystać w celu przeciwdziałania objawom sztywności karku. Mają jednak tylko chwilowy efekt.
Od lewej do prawej
- Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to oddychać głęboko i powoli wydychać powietrze. Wstań i wyprostuj się.
- Następnie weź drążek i umieść go tuż za karkiem, trzymaj go delikatnie w obu dłoniach.
- Teraz powoli przetocz drążek.
- Następnie zacznij przesuwać go po szyi i bokach.
- Możesz także pochylać głowę do przodu i na boki.
- Kontynuuj ćwiczenie przez 5 minut.
Przesuń i obróć
- Pozostań w tej samej pozycji z poprzedniego ćwiczenia, ale teraz przesuń drążek w dół, naciskając wzdłuż całej szyi.
- Kiedy przeciągniesz drążek, obróć go, aby rozluźnić mięśnie.
- Później zrób to samo po bokach szyi.
- Kontynuuj przez 5 minut.
Przeczytaj również: Napięcie mięśni szyi – zwalcz je jogą!
Sztywność karku – jak można zapobiegać?
- Unikaj pozycji, które zmuszają Twoją szyję do nienaturalnego zginania.
- Często zmieniaj swoją pozycję.
- Wprowadź więcej aktywności fizycznej.
- Nie rób gwałtownych ruchów.
- Pamiętaj, aby zrobić krótką rozgrzewkę przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną.
- Rozciągaj plecy i szyję co dwie godziny.
- Śpij we właściwej pozycji.
- Sprawdź, czy materac jest w dobrym stanie i czy poduszka utrzymuje szyję prosto.
- Możesz wypróbować specjalne zajęcia, takie jak joga lub pilates.
- Zastosuj ćwiczenia relaksacyjne w praktyce.
Na szczęście, sztywność karku może być skutecznie wyleczona już po 2-3 sesjach u fizjoterapeuty. Zwalcz ból już dzis!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Haik, J., Prat, D., Kornhaber, R., & Tessone, A. (2016). Treatment of cervical contractures utilising a closed platysmotomy like approach: Case report and review of the literature. Burns. https://doi.org/10.1016/j.burns.2016.03.026
- Binder AI. Neck pain. BMJ Clin Evid. 2008;2008:1103. Published 2008 Aug 4.
- Cohen, S. P. (2015). Epidemiology, diagnosis, and treatment of neck pain. Mayo Clinic Proceedings. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2014.09.008
-
Bakar Y, Sertel M, Oztürk A, Yümin ET, Tatarli N, Ankarali H. Short term effects of classic massage compared to connective tissue massage on pressure pain threshold and muscle relaxation response in women with chronic neck pain: a preliminary study. J Manipulative Physiol Ther. 2014;37(6):415‐421. doi:10.1016/j.jmpt.2014.05.004
