Praktyka jogi - czy wiesz, że pozwala spalić kalorie?
Praktyka jogi staje się coraz bardziej popularną dyscypliną zarówno wśród kobiet jak i mężczyzn, bez względu na wiek. Uprawiają ją osoby, które starają się zadbać o swoje zdrowie i odnaleźć równowagę między ciałem i umysłem. Wiele osób jednak zadaje sobie pytanie czy joga pozwala nam schudnąć?
W tym artykule odkryjesz związek między jogą a spalaniem kalorii. Znajdziesz tu wskazówki, klucze do rozwiązania tej zagadki: czy joga i spalanie kalorii idą w parze?
Praktyka jogi – dlaczego warto wybrać tę sportową dyscyplinę?
Joga jest metodą naturalnego opanowania niepokoju myśli, który nie pozwala przebłysnąć prawdziwej naturze człowieka.
-Paramahamsa Jogananda-
Wielu nie traktuje jej jako poważnej dyscypliny sportowej, jednak praktyka jogi może stanowić doskonałą aktywność fizyczną. Sport ten (i filozofia życia) nie tylko traktuje z szacunkiem ograniczenia naszego ciała, ale nie obciąża też mięśni i stawów. Co najważniejsze jednak – pozwala zrzucić zbędne kilogramy.
Nie bez powodu odnajdziesz miliony osób, które praktykują jogę w każdym wieku. Oprócz równowagi emocjonalnej i psychicznej, którą bez wątpienia wnosi do życia: pozwala też wzmocnić mięśnie i stawy.
Szczególnie pomocna jest dla osób z problemami z kręgosłupem.
Co uzyskamy dzięki jodze? Elastyczność ciała, siłę fizyczną, równowagę (także emocjonalną), wzmocnimy koncentrację oraz naszą wytrzymałość. Ponadto zaszczepimy w sobie energię i niezbędny relaks.
To nie koniec: praktyka jogi pozwoli nam uniknąć wszelkich urazów, bowiem jest to technika oparta na elastyczności, w której nie wykonuje się nagłych i niebezpiecznych ruchów.
Właśnie dlatego praktykowanie jogi jest skuteczną i wolną od ryzyka opcją na zrzucenie zbędnych kilogramów. Pozwala nam schudnąć, wzmacniając nasze fizyczne zdolności i rozwijając wewnętrzną siłę, a także potrzebny w życiu spokój.
Rodzaje jogi i ich wpływ na spalanie kalorii
Jak każda aktywność fizyczna: joga pociąga za sobą korzystne rezultaty dla naszej wagi: spala kalorie. Jednak warto pamiętać, że występuje wiele rodzajów jogi i niezwykle się od siebie różnią.
Niektóre z nich koncentrują się bardziej na relaksacji, medytacji i oddychaniu. Inne natomiast są bardziej dynamiczne i skupiają się na wzmożeniu elastyczności ciała poprzez poprawną postawę i odpowiednie ruchy.
Jeżeli szukamy sportu z większym nakładem wysiłku i energii, powinniśmy wybrać bardziej aktywny rodzaj jogi. Jeśli natomiast potrzebujemy chwili odprężenia i marzy nam się zwalczenie wewnętrznego niepokoju lub nerwowości: wybierzmy spokojną jogę skupioną na oddechu.
Joga Bikram a spalanie kalorii
W kontekście utraty zbędnych kilogramów musimy odnaleźć czynnik, który blokuje w nas zbędne kalorie i dostosować do niego rodzaj uprawianej jogi.Chcielibyśmy podkreślić specyficzną odmianę tej dyscypliny jaką jest joga Birkam.
Praktykowana jest w pomieszczeniach o temperaturze 42 °C.
Celem oczywiście jest zwiększenie procesu pocenia się i przyspieszenie akcji serca, po to właśnie aby spalić więcej kalorii. Naturalnie, przed rozpoczęciem przygody z jogą Birkam: należy skonsultować się z lekarzem.
Lekcje jogi birkam powinny trwać około 90 minut i składają się z cyklu 26 asan. Praktykowanie tego rodzaju jogi znacznie wpływa na system krążenia krwi w organizmie, głównie za sprawą dwóch procesów: rozciągania i kompresji.
Fundamentalne znaczenie diety
Marząc o utracie wagi musimy pamiętać, że oprócz uprawiania sportu kilka razy w tygodniu – należy też zwrócić uwagę na naszą dietę. Liczenie kalorii jest już przestarzałą metodą, która nie zawsze się sprawdza, ponadto jest frustrująca i męcząca. Jak postępować?
Dietetycy nawołują do zdrowego rozsądku i proponują zdrową i naturalną dietę, tak aby uniknąć efektu jojo. W tym celu zamiast skupiać się na kaloriach, powinniśmy uwzględnić w życiu następujące wskazówki:
- Jedz więcej warzyw i owoców: sałatki, zdrowe smoothie, naturalne soki i gotowane warzywa.
- Zawsze wybieraj produkty bogate w błonnik i unikaj żywności przetworzonej.
- Wyeliminuj cukier z diety i zastąp go zdrowymi substancjami słodzącymi: miodem czy stewią.
- Ogranicz jak tylko to możliwe spożycie “gotowych” produktów i fast food.
- Nie usuwaj tłuszczy ze swojej diety. Musisz po prostu wybrać te, które są dobrej jakości, np.: oliwę z oliwek, orzechy, tłuste ryby, ghee.
Spalanie kalorii i wydatek kaloryczny
Na sam koniec przedstawiamy kilka najważniejszych wskazówek, które pozwolą przyspieszyć metabolizm i spalić więcej kalorii.
- Pij tyle wody, ile to możliwe.
- Unikaj zbyt długiego siedzenia i wstawaj przynajmniej raz na godzinę. (Dotyczy to szczególnie osób pracujących na siedząco.)
- Włącz do swojej diety pikantne przyprawy, takie jak pieprz cayenne czy imbir.
- Odpoczywaj w nocy – nie zaniedbuj porządku dnia.
- Zwalcz panujący w Twoim życiu stres i niepokój – w tym może pomóc praktyka jogi i medytacja.
- Nigdy nie opuszczaj żadnego z posiłków a już szczególnie śniadania. Zadbaj przynajmniej o najważniejszą trójkę: śniadanie, obiad i kolację.
- Zwiększ spożycie białka. Pamiętaj o równowadze między roślinnym a zwierzęcym białkiem.
- Ćwicz, aby wzmocnić mięśnie.
- Pij dużo zielonej herbaty i czasami pozwól sobie na filiżankę kawy.
Jak widzisz, aby stracić zbędne kilogramy wcale nie musimy spędzić kilkunastu godzin dziennie na siłowni.
To może Cię zainteresować ...
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Field, T. (2016). Yoga research review. Complementary Therapies in Clinical Practice. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2016.06.005
- Garfinkel, M., & Schumacher, H. R. (2000). Yoga. Rheumatic Disease Clinics of North America. https://doi.org/10.1016/S0889-857X(05)70126-5