Logo image

Podwyższone trójglicerydy - dieta, która pomoże je obniżyć

4 min.
O zawartości TG w surowicy krwi, dowiesz się z badań lipidogramu. Jeśli okaże się, że poziom trójglicerydów w organizmie jest zbyt wysoki, proponujemy uregulować go odpowiednią dietą. 
Podwyższone trójglicerydy - dieta, która pomoże je obniżyć
Elisa Morales Lupayante

Przejrzane i zatwierdzone przez: pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante

Ostatnia aktualizacja: 24 września, 2022

Masz podwyższone trójglicerydy? W takim razie, pamiętaj, aby zastosować zbilansowaną dietę, która pomoże obniżyć ich poziom. Trójglicerydy to tłuszcze złożone z trzech kwasów tłuszczowych połączonych z glicerolem. Występują we krwi i tkankach. Poza tym stanowią główne materiały energetyczne dla organizmu. 

Trójglicerydy mają tendencję do gromadzenia się w tętnicach, przez co zwiększają ryzyko wystąpienia poważnych chorób sercowo-naczyniowych.

W medycznym żargonie schorzenie to nazywane jest hipertriglicerydemią. Spowodowane jest przede wszystkim nadwagą, otyłością, nadużyciem alkoholu, a także cukrzycą.

Chociaż złe nawyki żywieniowe nie są bezpośrednią przyczyną tej dolegliwości, to dieta bogata w niezdrowe tłuszcze może wpłynąć na eskalację zjawiska. Podwyższone trójglicerydy wymagają nie tylko leczenia medycznego, lecz także zbilansowanej diety i odpowiedzialnych nawyków żywieniowych.

W artykule przedstawimy Ci tygodniową dietę, dzięki której uregulujesz poziom podwyższonych trójglicerydów. Połączenie odpowiednich produktów spożywczych pozwali Ci w naturalny i bezpieczny sposób wyeliminować zagrożenie hipertriglicerydemi.

Podwyższone trójglicerydy – najważniejsze aspekty tygodniowej diety regulującej

Trójglicerydy to jedne z tłuszczów naturalnie występujących w ludzkim organizmie. Organizm produkuje je z kwasów tłuszczowych dostarczanych w żywności. Hormony odpowiadają za ich uwolnienie, a następnie zamieniają w źródła energii.

Podobnie jak w przypadku cholesterolu, nadmiar tej substancji może powodować zwężenie lub zablokowanie tętnic, co z kolei może spowodować miażdżycę, choroby serca lub udaru.

Na szczęście schorzenie to można leczyć, zarówno farmakologicznie, jak i naturalnymi sposobami. Co więcej, istotna jest odpowiednia dieta regulująca poziom trójglicerydów.

Przeczytaj też: Trójglicerydy – kontroluj ich poziom naturalnie

Na czym polega dieta obniżająca poziom trójglicerydów?

Najczęstszą przyczyną podwyższonych trójglicerydów jest wysokokaloryczna dieta bogata w tłuszcze zwierzęce i roślinne, a także uwzględniająca alkohol. 

Istnieje wiele diet, które skutecznie obniżają poziom trójglicerydów. Postanowiliśmy zebrać najważniejsze informacje i wskazówki zawarte w nich wszystkich. Oto kilka zaleceń, które bez wątpienia przydadzą Ci się, jeżeli masz podwyższone trójglicerydy:

  • Pamiętaj, aby nie przekraczać zalecanej dziennej dawki kalorii, ponieważ organizm przekształca potrzebne trójglicerydy w energię, a resztę przechowuje do późniejszego wykorzystania.
  • Unikaj spożywania tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans znajdujących się przede wszystkim w żywności pochodzenia zwierzęcego i w przetworzonych produktach.
  • Zwiększ spożycie błonnika pokarmowego, czyli składnika odżywczego, który pomaga regulować ilość danych lipidów we krwi.
  • Nie nadużywaj alkoholu.
  • Pamiętaj również o wyeliminowaniu z diety cukrów i prostych węglowodanów.
płatki owsiane i owoce

Żywność obniżająca poziom trójglicerydów

Warto w swojej diecie uwzględnić produkty, takie jak:

  • warzywa
  • awokado
  • tłuste ryby
  • owies
  • oliwa z oliwek
  • orzechy i nasiona
  • zielone warzywa
  • owoce
  • chude mięsa

Niewskazane produkty

Poniżej znajdziesz listę produktów, które powinieneś wyeliminować ze swojej diety w przypadku podwyższonego poziomu trójglicerydów w organizmie.

chude mięsa a podwyższone trójglicerydy
  • nabiał
  • czerwone mięsa
  • wyroby kiełbasiane
  • flaki i podroby
  • majonez i sztuczne sosy
  • pieczywo i przemysłowe wypieki
  • żywność przetworzona i fast food
  • utwardzone oleje i smalec

Tygodniowa dieta regulująca poziom trójglicerydów

Przeprowadzone badania kliniczne i epidemiologiczne wykazują swoistą zależność między wysokim poziomem trójglicerydów w surowicy krwi a większą podatnością na choroby układu krążenia.

Między innymi z tego powodu, przygotowaliśmy przykładowy jadłospis, który pomoże Ci kontrolować podwyższone trójglicerydy w organizmie.

łosoś w diecie z podwyższonym poziomem trójglicerydów

Tygodniowy plan żywieniowy proponuje wyeliminowanie szkodliwych tłuszczów z organizmu. Ponadto, jest przystosowany dla każdego, więc nie wywołuje skutków ubocznych.

Poniedziałek

Śniadanie: filiżanka kawy z odtłuszczonym mlekiem, kawałek chleba tostowego z pomidorami i kiwi
Drugie śniadanie: filiżanka herbaty i tortilla z warzywami
Obiad: pieczony łosoś z grillowanym karczochem i kilka owoców
Podwieczorek: porcja niskotłuszczowego jogurtu
Kolacja: pół talerza grillowanych szparagów i pierś z kurczaka.

Wtorek

Śniadanie: szklanka soku pomarańczowego i kromka chleba z awokado
Drugie śniadanie: filiżanka herbaty i ulubiony owoc
Obiad: sałatka z makaronem pełnoziarnistym, pieczonym dorszem i warzywami
Podwieczorek: tost z kawałkami grillowanego indyka
Kolacja: sałata z tuńczykiem i orzechami

dieta na podwyższone trójglicerydy

Środa

Śniadanie: szklanka mleka z płatkami owsianymi, bananem i jabłkami
Drugie śniadanie: talerz posiekanych owoców z płatkami owsianymi
Obiad: pieczona sola z papryką i ryżem z warzywami
Podwieczorek: filiżanka herbaty i kromka pełnoziarnistego chleba z oliwą z oliwek
Kolacja: talerz z grillowanych warzyw uwzględniający bakłażan lub zupa warzywna

Może Cię również zainteresuje: Obniżamy cholesterol – 8 naparów

Czwartek

Śniadanie: sok pomarańczowy, porcja chleba z grillowanym indykiem i ogórkiem
Drugie śniadanie: sałatka owocowa z bananem
Obiad: tuńczyk z pieca i gotowane szparagi
Podwieczorek:  muesli z jogurtem i orzechami
Kolacja: kanapki ze słonecznikowym serkiem i kiełkami oraz talerz grillowanych warzyw

Piątek

Śniadanie: kawa z odtłuszczonym mlekiem oraz musli z jogurtem i owocami
Drugie śniadanie: pełnoziarnisty chleb tostowy z masłem orzechowym i bananem
Obiad: indyk pieczony z bazylią i warzywami
Podwieczorek: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu z orzechami i migdałami
Kolacja: sałatka ryżowa z krewetkami

Sobota

Śniadanie: zielona herbata oraz bruschetta na pełnoziarnistym chlebie z pomidorami
Drugie śniadanie:  jogurt z kawałkami mandarynki i migdałami
Obiad: łosoś w sosie cytrynowym z pieczonymi ziemniakami
Podwieczorek: mrożony jogurt
Kolacja: sałatka z zieloną fasolką i kawałkami tuńczyka

Niedziela

W niedzielę możesz zaszaleć, ale pamiętaj o zdrowych i naturalnych produktach. Zjedz coś egzotycznego, uwzględniając wskazówki z tego artykułu.

Jeśli mimo kuracji przepisanej przez lekarza poziom trójglicerydów w Twoim organizmie nie uległ zmianie, spróbuj tej diety. Co więcej, wiele z podanych produktów i dań ma swoje naturalne zamienniki. Wierzymy w Twoją kreatywność, być może urozmaicisz dietę jeszcze bardziej!


Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.


  • Briggs, M. A., Petersen, K. S., & Kris-Etherton, P. M. (2017). Saturated Fatty Acids and Cardiovascular Disease: Replacements for Saturated Fat to Reduce Cardiovascular Risk. Healthcare (Basel, Switzerland)5(2), 29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5492032/
  • Cambridge University Hospitals. Dietary advice for management of high triglycerides. Natinal Health Service (NHS). https://www.cuh.nhs.uk/patient-information/dietary-advice-for-management-of-high-triglycerides/
  • Clínica Mayo. (2022). Triglicéridos: ¿por qué son importantes? https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186
  • Ghobadi, S., Hassanzadeh-Rostami, Z., Mohammadian, F., Nikfetrat, A., Ghasemifard, N., Raeisi Dehkordi, H., & Faghih, S. (2019). Comparison of blood lipid-lowering effects of olive oil and other plant oils: A systematic review and meta-analysis of 27 randomized placebo-controlled clinical trials. Critical reviews in food science and nutrition59(13), 2110–2124. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29420053/
  • Guasch-Ferré, M., Tessier, A. J., Petersen, K. S., Sapp, P. A., Tapsell, L. C., Salas-Salvadó, J., Ros, E., & Kris-Etherton, P. M. (2023). Effects of Nut Consumption on Blood Lipids and Lipoproteins: A Comprehensive Literature Update. Nutrients15(3), 596. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9920334/
  • Gupta, R., Abraham, R. A., Kondal, D., Dhatwalia, S., Jeemon, P., Reddy, K. S., Prabhakaran, D., & Ramakrishnan, L. (2019). Association of trans fatty acids with lipids and other cardiovascular risk factors in an Indian industrial population. BMC research notes12(1), 342. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6580624/
  • Harvard Health. (2021, 14 diciembre). Ask the Doctor: Are eggs risky for heart health? https://www.health.harvard.edu/heart-health/are-eggs-risky-for-heart-health
  • Karanchi, H. (2023, 12 febrero). Hypertriglyceridemia. StatPearls – NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459368/
  • Kim, S. A., & Shin, S. (2021). Red meat and processed meat consumption and the risk of dyslipidemia in Korean adults: A prospective cohort study based on the Health Examinees (HEXA) study. Nutrition, metabolism, and cardiovascular diseases : NMCD31(6), 1714–1727. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33992510/
  • Klop, B., do Rego, A. T., & Cabezas, M. C. (2013). Alcohol and plasma triglycerides. Current opinion in lipidology24(4), 321–326.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23511381/
  • Leaf, D. A., & Hatcher, L. (2009). The effect of lean fish consumption on triglyceride levels. The Physician and sportsmedicine37(1), 37–43. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20048486/
  • Liu, J., Li, Y., Wang, X., Gao, D., Chen, L., Chen, M., Ma, T., Ma, Q., Ma, Y., Zhang, Y., Jiang, J., Zou, Z., Wang, X., Dong, Y., & Ma, J. (2021). Association between Fruit Consumption and Lipid Profile among Children and Adolescents: A National Cross-Sectional Study in China. Nutrients14(1), 63. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8746805/
  • Luna-Castillo, K. P., Olivares-Ochoa, X. C., Hernández-Ruiz, R. G., Llamas-Covarrubias, I. M., Rodríguez-Reyes, S. C., Betancourt-Núñez, A., Vizmanos, B., Martínez-López, E., Muñoz-Valle, J. F., Márquez-Sandoval, F., & López-Quintero, A. (2022). The Effect of Dietary Interventions on Hypertriglyceridemia: From Public Health to Molecular Nutrition Evidence. Nutrients14(5), 1104. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8912493/
  • Medline Plus. Triglicéridos. Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos. https://medlineplus.gov/spanish/triglycerides.html
  • Merino, J., Mateo-Gallego, R., Plana, N., Bea, A. M., Ascaso, J., Lahoz, C., Aranda, J. L., & Hypertriglyceridemic Registry of Spanish Arteriosclerosis Society (2013). Low-fat dairy products consumption is associated with lower triglyceride concentrations in a Spanish hypertriglyceridemic cohort. Nutricion hospitalaria28(3), 927–933. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23848121/
  • Pérez-Martínez, P., & Pérez-Jiménez, F. (2021). Tratamiento de la hipertrigliceridemia leve-moderada. Clínica e Investigación en Arteriosclerosis. 33 (S2): 69-74. https://www.elsevier.es/es-revista-clinica-e-investigacion-arteriosclerosis-15-articulo-tratamiento-hipertrigliceridemia-leve-moderada-S0214916821000152
  • Polak, R., Phillips, E. M., & Campbell, A. (2015). Legumes: Health Benefits and Culinary Approaches to Increase Intake. Clinical diabetes : a publication of the American Diabetes Association33(4), 198–205. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4608274/
  • Tani, S., Imatake, K., Suzuki, Y., Yagi, T., Takahashi, A., Matsumoto, N., & Okumura, Y. (2022). Combined Higher Frequency Fish Consumption and Healthy Lifestyle May Lower the Triglyceride/HDL-C Ratio in Middle-Aged Japanese Males: Anti-Atherosclerotic Effect of Fish Consumption. Annals of nutrition & metabolism78(3), 166–176. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34915471/
  • Triglycerides Test. (s. f.). https://medlineplus.gov/lab-tests/triglycerides-test/
  • Welty F. K. (2020). Dietary treatment to lower cholesterol and triglyceride and reduce cardiovascular risk. Current opinion in lipidology31(4), 206–231. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32692035/
  • Whole Grains. (2019, 4 noviembre). The Nutrition Source. Harvard T.H. Chan School of Public Health. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/whole-grains/

Ten tekst jest oferowany wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępuje konsultacji z profesjonalistą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze swoim specjalistą.