Podwyższone trójglicerydy – dieta, która pomoże je obniżyć

· Wrzesień 4, 2018
O zawartości TG w surowicy krwi, dowiemy się wykonując badania lipidogramu. Co jeśli okaże się, że poziom trójglicerydów w naszym organizmie jest zbyt wysoki? Można uregulować go odpowiednią dietą. 

Podwyższone trójglicerydy wymagają zastosowania zbilansowanej diety, która pomoże obniżyć ich wysoki poziom. Trójglicerydy występują we krwi i tkankach. Są to tłuszcze złożone z trzech kwasów tłuszczowych połączonych z glicerolem. 

Nasz organizm wykorzystuje je jako źródło energii, jednak mają tendencję do gromadzenia się w tętnicach, co zwiększa ryzyko poważnych chorób sercowo-naczyniowych.

W medycznym żargonie schorzenie to nazywane jest hipertriglicerydemią i zwykle towarzyszy zaburzeniom organizmu takim jak: nadwaga, otyłość czy nadużycie alkoholu bądź cukrzyca. 

Mimo że złe nawyki żywieniowe nie są bezpośrednią przyczyną dolegliwości, to dieta bogata w niezdrowe tłuszcze i kalorie może wpłynąć na eskalację zjawiska. Dlatego oprócz leczenia medycznego podwyższone trójglicerydy wymagają też zbilansowanej diety i odpowiedzialnych nawyków żywieniowych.

W tym artykule proponujemy tygodniową dietę, która pozwoli uregulować podwyższone trójglicerydy. Połączenie odpowiednich produktów spożywczych pozwala bowiem w naturalny i bezpieczny sposób wyeliminować zagrożenie hipertriglicerydemi.

Zacznij swoją dietę razem z nami!

Podwyższone trójglicerydy – najważniejsze aspekty tygodniowej diety regulującej

Trójglicerydy to jedne z tłuszczów naturalnie występujących w ludzkim organizmie. Nasze ciało produkuje je z kwasów tłuszczowych dostarczanych w żywności, następnie hormony odpowiadają za ich uwolnienie i zamieniają je na źródła energii.

Podobnie jak w przypadku cholesterolu nadmiar tej substancji może powodować zwężenie lub zablokowanie tętnic, co może prowadzić do miażdżycy, chorób serca czy udaru.

Na szczęście schorzenie to można leczyć, zarówno farmakologicznie jak i przy pomocy naturalnych sposobów. Co za tym idzie, jednym z najważniejszych czynników jest odpowiednia dieta regulująca poziom trójglicerydów. 

Przeczytaj też: Dieta serotoninowa – dowiedz się na czym polega

Dieta obniżająca poziom trójglicerydów – na czym polega?

Istnieje wiele potencjalnych diet, które skutecznie obniżają poziom trójglicerydów. Możemy jednak wyróżnić konkretne wskazówki i ogólne kierunki, które łączą je wszystkie. Oto kilka przydatnych zaleceń, kiedy w Twoim organizmie problem stanowią podwyższone trójglicerydy:

  • Nie przekraczaj zalecanej dziennej dawki kalorii. Pamiętaj, że organizm przekształca potrzebne trójglicerydy w energię a resztę przechowuje do późniejszego wykorzystania.

Przyczyną podwyższonych trójglicerydów jest najczęściej dieta bogata w tłuszcze zwierzęce i roślinne, wysokokaloryczna i uwzględniająca alkohol. 

  • Unikaj spożywania tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, obecnych w żywności pochodzenia zwierzęcego i w przetworzonych produktach.
  • Zwiększ spożycie błonnika pokarmowego, składnika odżywczego, który pomaga regulować ilość danych lipidów we krwi.
  • Nie nadużywaj alkoholu.
  • Wyeliminuj z diety cukry i proste węglowodany.
płatki owsiane i owoce

Żywność obniżająca poziom trójglicerydów

Warto uwzględnić w swojej diecie następujące produkty:

  • Warzywa
  • Awokado
  • Tłuste ryby
  • Owies
  • Oliwa z oliwek
  • Orzechy i nasiona
  • Zielone warzywa
  • Owoce
  • Chude mięsa

Niewskazane produkty

Poniżej znajdziesz listę produktów, które należy wyeliminować ze swojej diety jeśli poziom trójglicerydów w Twoim organizmie jest podwyższony.

wędliny i podwyższone trójglicerydy

  • Nabiał
  • Czerwone mięsa
  • Wyroby kiełbasiane
  • Flaki i podroby
  • Majonez i sztuczne sosy
  • Pieczywo i przemysłowe wypieki
  • Żywność przetworzona i fast food
  • Utwardzone oleje i smalec

Tygodniowa dieta regulująca poziom trójglicerydów – przykład

Przeprowadzone badania kliniczne i epidemiologiczne wykazują swoistą zależność między wysokim poziomem trójglicerydów w surowicy krwi a większą podatnością na choroby układu krążenia.

Między innymi z tego powodu, poniżej znajdziesz przykładowy jadłospis, który pomoże kontrolować podwyższone trójglicerydy w organizmie.

łosoś

Tygodniowy plan żywieniowy proponuje wyeliminowanie szkodliwych tłuszczów. Zróżnicowany i harmonijny jadłospis nie wywołuje skutków ubocznych i jest przystosowany praktycznie dla każdego.

Poniedziałek

Śniadanie: filiżanka kawy z odtłuszczonym mlekiem, kawałek chleba tostowego pomidorami i kiwi.
Drugie śniadanie: filiżanka herbaty i tortilla z warzywami.
Obiad: Pieczony łosoś z grillowanym karczochem i kilka owoców.
Podwieczorek: porcja niskotłuszczowego jogurtu.
Kolacja: pół talerza grillowanych szparagów i pierś z kurczaka.

Wtorek

Śniadanie: szklanka soku pomarańczowego i kromka chleba z awokado.
Drugie śniadanie: filiżanka herbaty i ulubiony owoc.
Obiad: Sałatka z makaronem pełnoziarnistym, pieczonym dorszem i warzywami.
Podwieczorek: tost z kawałkami grillowanego indyka.
Kolacja: sałata z tuńczykiem i orzechami.

musli i sok podwyższone trójglicerydy

Środa

Śniadanie: szklanka mleka z płatkami owsianymi, bananem i jabłkami.
Drugie śniadanie: talerz posiekanych owoców z płatkami owsianymi.
Obiad: Pieczona sola z papryką i ryżem z warzywami.
Podwieczorek: filiżanka herbaty i kromka pełnoziarnistego chleba z oliwą z oliwek.
Kolacja: talerz z grillowanych warzyw uwzględniający bakłażan lub zupa warzywna.

Czwartek

Śniadanie: sok pomarańczowy, porcja chleba z grillowanym indykiem i ogórkiem.
Drugie śniadanie: sałatka owocowa z bananem.
Obiad: Tuńczyk z pieca i gotowane szparagi.
Podwieczorek:  Muesli z jogurtem i orzechami.
Kolacja: Kanapki ze słonecznikowym serkiem i kiełkami oraz talerz grillowanych warzyw.

Piątek

Śniadanie: kawa z odtłuszczonym mlekiem oraz musli z jogurtem i owocami.
Drugie śniadanie: pełnoziarnisty chleb tostowy z masłem orzechowym i bananem.
Obiad: Indyk pieczony z bazylią i warzywami
Podwieczorek: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu z orzechami i migdałami.
Kolacja:  Sałatka ryżowa z krewetkami.

Sobota

Śniadanie: zielona herbata oraz bruschetta na pełnoziarnistym chlebie z pomidorami.
Drugie śniadanie:  Jogurt z kawałkami mandarynki i migdałami.
Obiad: : Łosoś w sosie cytrynowym z pieczonymi ziemniakami.
Podwieczorek: mrożony jogurt.
Kolacja:  sałatka z zieloną fasolką i kawałkami tuńczyka.

Niedziela

W niedzielę możesz zaszaleć, ale w granicach zdrowych i naturalnych produktów. Zjedz coś egzotycznego uwzględniając wskazówki wytyczone w tym artykule.

Jeśli mimo kuracji przepisanej przez lekarza poziom trójglicerydów w Twoim organizmie nie ulega zmianie: spróbuj tej diety. Wiele z podanych produktów i dań ma swoje naturalne zamienniki. Wierzymy w Twoją kreatywność!