Podwyższone trójglicerydy – dieta, która pomoże je obniżyć
O zawartości TG w surowicy krwi, dowiemy się wykonując badania lipidogramu. Co jeśli okaże się, że poziom trójglicerydów w naszym organizmie jest zbyt wysoki? Można uregulować go odpowiednią dietą.
Podwyższone trójglicerydy wymagają zastosowania zbilansowanej diety, która pomoże obniżyć ich wysoki poziom. Trójglicerydy występują we krwi i tkankach. Są to tłuszcze złożone z trzech kwasów tłuszczowych połączonych z glicerolem.
Nasz organizm wykorzystuje je jako źródło energii, jednak mają tendencję do gromadzenia się w tętnicach, co zwiększa ryzyko poważnych chorób sercowo-naczyniowych.
W medycznym żargonie schorzenie to nazywane jest hipertriglicerydemią i zwykle towarzyszy zaburzeniom organizmu takim jak: nadwaga, otyłość czy nadużycie alkoholu bądź cukrzyca.
Mimo że złe nawyki żywieniowe nie są bezpośrednią przyczyną dolegliwości, to dieta bogata w niezdrowe tłuszcze i kalorie może wpłynąć na eskalację zjawiska. Dlatego oprócz leczenia medycznego podwyższone trójglicerydy wymagają też zbilansowanej diety i odpowiedzialnych nawyków żywieniowych.
W tym artykule proponujemy tygodniową dietę, która pozwoli uregulować podwyższone trójglicerydy. Połączenie odpowiednich produktów spożywczych pozwala bowiem w naturalny i bezpieczny sposób wyeliminować zagrożenie hipertriglicerydemi.
Zacznij swoją dietę razem z nami!
Podwyższone trójglicerydy – najważniejsze aspekty tygodniowej diety regulującej
Trójglicerydy to jedne z tłuszczów naturalnie występujących w ludzkim organizmie. Nasze ciało produkuje je z kwasów tłuszczowych dostarczanych w żywności, następnie hormony odpowiadają za ich uwolnienie i zamieniają je na źródła energii.
Podobnie jak w przypadku cholesterolu nadmiar tej substancji może powodować zwężenie lub zablokowanie tętnic, co może prowadzić do miażdżycy, chorób serca czy udaru.
Na szczęście schorzenie to można leczyć, zarówno farmakologicznie jak i przy pomocy naturalnych sposobów. Co za tym idzie, jednym z najważniejszych czynników jest odpowiednia dieta regulująca poziom trójglicerydów.
Przeczytaj też: Dieta serotoninowa – dowiedz się na czym polega
Dieta obniżająca poziom trójglicerydów – na czym polega?
Istnieje wiele potencjalnych diet, które skutecznie obniżają poziom trójglicerydów. Możemy jednak wyróżnić konkretne wskazówki i ogólne kierunki, które łączą je wszystkie. Oto kilka przydatnych zaleceń, kiedy w Twoim organizmie problem stanowią podwyższone trójglicerydy:
- Nie przekraczaj zalecanej dziennej dawki kalorii. Pamiętaj, że organizm przekształca potrzebne trójglicerydy w energię a resztę przechowuje do późniejszego wykorzystania.
Przyczyną podwyższonych trójglicerydów jest najczęściej dieta bogata w tłuszcze zwierzęce i roślinne, wysokokaloryczna i uwzględniająca alkohol.
- Unikaj spożywania tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, obecnych w żywności pochodzenia zwierzęcego i w przetworzonych produktach.
- Zwiększ spożycie błonnika pokarmowego, składnika odżywczego, który pomaga regulować ilość danych lipidów we krwi.
- Nie nadużywaj alkoholu.
- Wyeliminuj z diety cukry i proste węglowodany.
Żywność obniżająca poziom trójglicerydów
Warto uwzględnić w swojej diecie następujące produkty:
- Warzywa
- Awokado
- Tłuste ryby
- Owies
- Oliwa z oliwek
- Orzechy i nasiona
- Zielone warzywa
- Owoce
- Chude mięsa
Niewskazane produkty
Poniżej znajdziesz listę produktów, które należy wyeliminować ze swojej diety jeśli poziom trójglicerydów w Twoim organizmie jest podwyższony.
- Nabiał
- Czerwone mięsa
- Wyroby kiełbasiane
- Flaki i podroby
- Majonez i sztuczne sosy
- Pieczywo i przemysłowe wypieki
- Żywność przetworzona i fast food
- Utwardzone oleje i smalec
Tygodniowa dieta regulująca poziom trójglicerydów – przykład
Przeprowadzone badania kliniczne i epidemiologiczne wykazują swoistą zależność między wysokim poziomem trójglicerydów w surowicy krwi a większą podatnością na choroby układu krążenia.
Między innymi z tego powodu, poniżej znajdziesz przykładowy jadłospis, który pomoże kontrolować podwyższone trójglicerydy w organizmie.
Tygodniowy plan żywieniowy proponuje wyeliminowanie szkodliwych tłuszczów. Zróżnicowany i harmonijny jadłospis nie wywołuje skutków ubocznych i jest przystosowany praktycznie dla każdego.
Poniedziałek
Śniadanie: filiżanka kawy z odtłuszczonym mlekiem, kawałek chleba tostowego pomidorami i kiwi.
Drugie śniadanie: filiżanka herbaty i tortilla z warzywami.
Obiad: Pieczony łosoś z grillowanym karczochem i kilka owoców.
Podwieczorek: porcja niskotłuszczowego jogurtu.
Kolacja: pół talerza grillowanych szparagów i pierś z kurczaka.
Wtorek
Śniadanie: szklanka soku pomarańczowego i kromka chleba z awokado.
Drugie śniadanie: filiżanka herbaty i ulubiony owoc.
Obiad: Sałatka z makaronem pełnoziarnistym, pieczonym dorszem i warzywami.
Podwieczorek: tost z kawałkami grillowanego indyka.
Kolacja: sałata z tuńczykiem i orzechami.
Środa
Śniadanie: szklanka mleka z płatkami owsianymi, bananem i jabłkami.
Drugie śniadanie: talerz posiekanych owoców z płatkami owsianymi.
Obiad: Pieczona sola z papryką i ryżem z warzywami.
Podwieczorek: filiżanka herbaty i kromka pełnoziarnistego chleba z oliwą z oliwek.
Kolacja: talerz z grillowanych warzyw uwzględniający bakłażan lub zupa warzywna.
Czwartek
Śniadanie: sok pomarańczowy, porcja chleba z grillowanym indykiem i ogórkiem.
Drugie śniadanie: sałatka owocowa z bananem.
Obiad: Tuńczyk z pieca i gotowane szparagi.
Podwieczorek: Muesli z jogurtem i orzechami.
Kolacja: Kanapki ze słonecznikowym serkiem i kiełkami oraz talerz grillowanych warzyw.
Piątek
Śniadanie: kawa z odtłuszczonym mlekiem oraz musli z jogurtem i owocami.
Drugie śniadanie: pełnoziarnisty chleb tostowy z masłem orzechowym i bananem.
Obiad: Indyk pieczony z bazylią i warzywami
Podwieczorek: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu z orzechami i migdałami.
Kolacja: Sałatka ryżowa z krewetkami.
Sobota
Śniadanie: zielona herbata oraz bruschetta na pełnoziarnistym chlebie z pomidorami.
Drugie śniadanie: Jogurt z kawałkami mandarynki i migdałami.
Obiad: : Łosoś w sosie cytrynowym z pieczonymi ziemniakami.
Podwieczorek: mrożony jogurt.
Kolacja: sałatka z zieloną fasolką i kawałkami tuńczyka.
Niedziela
W niedzielę możesz zaszaleć, ale w granicach zdrowych i naturalnych produktów. Zjedz coś egzotycznego uwzględniając wskazówki wytyczone w tym artykule.
Jeśli mimo kuracji przepisanej przez lekarza poziom trójglicerydów w Twoim organizmie nie ulega zmianie: spróbuj tej diety. Wiele z podanych produktów i dań ma swoje naturalne zamienniki. Wierzymy w Twoją kreatywność!
