Pływanie - trening dla całego ciała
Pływanie działa na mięśnie wszystkich części ciała. Nie jest to jednak aktywność wybierana przez wielu; większość decyduje się na zajęcia gimnastyczne lub grupowe. Dlaczego?
Powodem może być to, że nie wszystkie siłownie mają baseny, a niektórzy nie potrafią pływać. Jednak kiedy poznasz korzyści, jakich dostarcza nam pływanie, żadne inne ćwiczenia nie będą się już dla ciebie liczyć!
Pływanie – trening całego ciała
Sport ten można uznać za najlepsze ćwiczenie, ponieważ działa na wszystkie partie ciała. Ćwiczy nogi tak samo jak kręgosłup i ramiona. Inne sporty i ćwiczenia są oczywiście także dobre dla twojego organizmu, jednak pływanie łączy w sobie to co najlepsze. Poznaj najważniejsze korzyści:
Kardio, czyli mocniejsze serce
Podobnie jak chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze – pływanie podnosi tętno, buduje wytrzymałość, a także poprawia zdrowie serca i wydajność płuc.
Korzyści z pływania:
- Poprawa funkcji układu oddechowego.
- Większa wytrzymałość w codziennych czynnościach, takich jak wchodzenie po schodach.
- Utrata masy ciała. Pływanie działa bardzo dobrze, jeśli chcesz zgubić kilka kilogramów.
- Tonowanie mięśni. Pływanie pomaga schudnąć i ujędrnić ciało w tym samym czasie.
Sprawdź także: Popraw technikę pływania i pokonaj strach
Ćwiczenia o niskim obciążeniu
Bieganie jest przykładem ćwiczeń o dość wysokiej intensywności. Jak wiadomo, czym większa intensywność, tym większe ryzyko kontuzji. Z pływaniem jest jednak inaczej.
Podczas pływania twoje ciało jest wspierane przez wodę. Jest to delikatny trening, więc jeśli masz tendencje do kontuzji – będzie dla ciebie doskonałą opcją.
Pływanie jest idealne na ból pleców
Jeśli kiedykolwiek miałeś problemy z kręgosłupem, możliwe, że twój lekarz zalecił ci ćwiczenia na basenie. Powodem tego jest fakt, że pływanie jest sportem o niskiej intensywności, który korzystnie działa na twój kręgosłup.
Jeśli masz skoliozę – pływanie może pomóc złagodzić twój ból. Jest także świetne dla dzieci i zapobiega pogorszeniu tego stanu. Gorąco polecamy ten sport, jeśli masz problemy z kręgosłupem.
Lepsza koordynacja
Masz słabą koordynację ruchową? Coś tak prostego jak podniesienie prawej ręki i lewej stopy w tym samym czasie, a następnie zmiana na drugą stronę może być naprawdę trudne dla niektórych osób. Pływanie może jednak pomóc w wyćwiczeniu koordynacji.
- Pływanie nie tylko pomaga koordynować ramiona i nogi, ale także oddychanie. Na początku może się to wydawać trudne, ale z czasem wszystko staje się łatwiejsze.
- Z biegiem czasu, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, będziesz w stanie koordynować ruchy swojego ciała znacznie płynniej.
Przeczytaj również: Ćwiczenia oddechowe – 7 korzyści dla zdrowia
Pływanie to świetna zabawa
Kolejną wspaniałą rzeczą w pływaniu jest fakt, ze daję nam wiele przyjemności! Chęć spróbowania czegoś nowego może być także dużą motywacją. Kto nie lubi chodzić na basen czy na plażę?
Zachęcamy cię gorąco do wypróbowania tego sportu, nawet jeśli jest to dla ciebie coś nowego i nigdy wcześniej tego nie robiłeś. Nauczysz się technik oddychania, a w dodatku zbudujesz sylwetkę, którą będziesz mógł się pochwalić, gdy się wybierzesz na plażę.
Może się nawet okazać, że tak bardzo lubisz pływać, iż zaczniesz regularnie trenować. Czy kiedykolwiek próbowałeś pływać? Jeśli tak, chcielibyśmy poznać twoje osobiste doświadczenia!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Natación para mayores. Fundación Española del Corazón. https://fundaciondelcorazon.com/ejercicio/79-para-mayores/932-natacion-para-mayores.html
- Wioletta Łubkowska; Małgorzata Paczyńska-Jędrycka; Jerzy Eider. 2014. The significance of swimming and corrective exercises in water in treatment of postural deficits and scoliosis. Central European Journal of Sport Sciences and Medicine. https://wnus.edu.pl/cejssm/file/article/view/148.pdf
- Health Benefits of Water-based Exercise. Center for Disease control and prevention. https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html#:~:text=Water%2Dbased%20exercise%20can%20benefit,of%20post%2Dmenopausal%20women%2016.&text=Exercising%20in%20water%20offers%20many,want%20to%20be%20more%20active.
- Arciero, P. J., Gentile, C. L., Martin-Pressman, R., Ormsbee, M. J., Everett, M., Zwicky, L., & Steele, C. A. (2006). Increased Dietary Protein and Combined High Intensity Aerobic and Resistance Exercise Improves Body Fat Distribution and Cardiovascular Risk Factors, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 16(4), 373-392. Retrieved Feb 18, 2021, from https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/16/4/article-p373.xml