Odpoczynek i jego 7 rodzajów, których wszyscy potrzebujemy

Odpoczynek obejmuje nawyki, które wykraczają poza sen. Czy wiesz, jakiego rodzaju odpoczynku potrzebujesz? Dowiedz się tutaj!

Napisane i zweryfikowane przez lekarz Leonardo Biolatto.

Ostatnia aktualizacja: 24 czerwca, 2023

Większość ludzi uważa, że potrzebuje więcej snu, gdy zaczyna odczuwać fizyczne i psychiczne wyczerpanie. W końcu udowodniono, że spanie od 7 do 9 godzin dziennie może zmniejszyć zmęczenie. Jednak nie zawsze to wystarcza. Przede wszystkim musimy zacząć od stwierdzenia, że sen i odpoczynek to nie to samo. To wyjaśnienie jest ważne, ponieważ wiele osób myli te pojęcia. Czy wiesz, że istnieją inne rodzaje wypoczynku?

Chociaż sen jest kluczem do odpoczynku, sam w sobie nie wystarczy, by odzyskać energię i siły witalne. Więcej powiemy poniżej.

Dlaczego odpoczynek jest ważny?

Zanim poznamy różne rodzaje wypoczynku, warto przypomnieć sobie jego znaczenie. Wypoczynek jest jednym z filarów dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. W tym sensie obejmuje on nie tylko zapewnienie optymalnego snu, ale także oderwanie się od pracy, nauki i zajęć rodzinnych, między innymi.

Jego głównym celem jest promowanie równowagi umysłu, ciała i ducha w celu zwiększenia poczucia energii, kreatywności, produktywności, jasności umysłu i ogólnie zdrowia. Wszystko to przekłada się na lepszą kondycję fizyczną, lepsze panowanie nad emocjami i mniejszą skłonność do zapadania na dolegliwości.

Organizm potrzebuje 7 rodzajów odpoczynku

Kiedy pojawia się uczucie wyczerpania, któremu towarzyszy między innymi stres, drażliwość, prokrastynacja, brak motywacji, ważne jest, aby priorytetowo potraktować odpoczynek. I nie chodzi tylko o zapewnienie optymalnego okresu snu, ale także o inne formy relaksu.

1. Odpoczynek fizyczny

Zmęczenie fizyczne jest jednym z najłatwiejszych do rozpoznania. Kończyny są ciężkie, oczy mają tendencję do zamykania się i trudno jest skoncentrować się na większości codziennych zadań.

Jeśli tak jest w twoim przypadku, powinieneś wiedzieć, że istnieją dwa rodzaje wypoczynku fizycznego: bierny i aktywny. Oczywiście najbardziej znany jest bierny, który obejmuje czynności takie jak spanie i drzemka.

Jak wyjaśniono w publikacji w Nature and Science of Sleep, sen jest czynnikiem dobrego funkcjonowania metabolicznych i bilansu energetycznego. Bierze również udział w regulacji pamięci i emocji. Z kolei wykazano, że krótkie popołudniowe drzemki poprawiają wydajność poznawczą i czujność do dwóch godzin po ich zażyciu.

A do czego odnosi się aktywny wypoczynek fizyczny? Oto inne czynności, które przyczyniają się do odprężenia organizmu:

• Joga.
• Uważność.
• Rozciąganie.
• Reiki.

Artykuł z Kliniki Mayo podkreśla, że praktyka tego rodzaju odpoczynku łagodzi fizyczny i psychiczny stres, z jakim organizm walczy na co dzień. Między innymi pomaga regulować częstość akcji serca i oddechu, pobudza krążenie, zmniejsza przewlekły ból, poprawia jakość snu i łagodzi zmęczenie.

2. Odpoczynek psychiczny

Większość ludzi doświadczyła tego uczucia, że ich głowa zaraz „wybuchnie”. Myśli stają się mętne, trudno się skoncentrować, dominują przytłaczające emocje, takie jak niepokój, udręka, stres i smutek.

W rezultacie trudno jest wykonywać czynności akademickie lub zawodowe; zauważalny jest stan rozdrażnienia, a nawet trudno jest zasnąć w nocy. Co w tym najgorsze? Sen nie wystarczy, aby złagodzić te objawy.

Dlatego tak ważny jest odpoczynek psychiczny. Na czym polega?

Zasadniczo chodzi o odłączenie umysłu od wszystkiego, co ma związek z codziennymi obowiązkami. Wybierz się na spacer na świeżym powietrzu, znajdź cichą przestrzeń, skorzystaj z sesji aromaterapii… lub dowolnej aktywności, która pozwoli Ci zrobić sobie przerwę, aby „przestać myśleć”.

W tym miejscu szczególny nacisk należy położyć na cyfrowy detoks. Jak podano w artykule opublikowanym w Business & Information Systems Engineering, polega to na całkowitym odłączeniu się od urządzeń elektronicznych w celu zapobiegania i łagodzenia skutków technostresu.

Faktem jest, że stała ekspozycja na technologię jest ściśle związana z następującymi czynnikami:

• Stres
• Uczucie wyczerpania
• Zwiększone ryzyko problemów zdrowotnych

W przypadku pracy z komputerem lub jakimkolwiek urządzeniem elektronicznym zaleca się robienie przerw co półtorej godziny. Możesz wykonywać na przykład ćwiczenia rozciągające i oddechowe.

3. Odpoczynek sensoryczny

Obecny styl życia generuje hiperstymulację mózgu z powodu ekspozycji na ekrany, jasne światło, hałas, ruch uliczny, silne zapachy i, ogólnie rzecz biorąc, środowiska o dużym ruchu.

Z biegiem czasu i bez odpowiedniego odpoczynku zaczyna się detonuje drażliwość, unikanie kontaktu fizycznego, dyskomfort wzrokowy, napięcie mięśni, bezsenność i długotrwałe zmęczenie. Dlatego kolejnym rodzajem wypoczynku, którego nie należy zaniedbywać, jest odpoczynek sensoryczny.

Bardzo prostym sposobem na wdrożenie go w ciągu dnia jest zamknięcie oczu na kilka minut podczas przerw od aktywności. Zaleca się również praktykowanie technik głębokiego oddychania i medytacji. Jeśli możesz, znajdź ciche miejsce, z dala od jaskrawych świateł.

Oczywiście tutaj również kluczowe jest odłączenie się od wszelkich urządzeń elektronicznych na kilkanaście minut w ciągu dnia. Również w nocy należy unikać ich używania na godzinę lub dwie przed snem.

Z badań udostępnionych w Healthcare wynika, że korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem znacząco wpływa na jego jakość. Stres i hiperstymulacja, która powstaje w mózgu, stają się wyzwalaczem długotrwałego zmęczenia.

4. Kreatywny odpoczynek

Kreatywny umysł nieustannie pracuje nad rozwiązywaniem problemów i generowaniem nowych pomysłów. Jednak przychodzi czas, kiedy frustracja, wielozadaniowość i stres wpływają na te zdolności twórcze. To własnie wtedy obowiązkowo należy rozważyć zrobienie sobie przerwy twórczej.

Polega ona na oderwaniu się na chwilę od konkretnej sztuki i skupieniu się na innych rzeczach. Słuchanie muzyki, spędzanie dnia na oglądaniu seriali, spędzanie czasu z przyjaciółmi lub ogólnie inne hobby.

Przerwa może trwać godziny, dni, a nawet tygodnie. Ważne jest, aby pozwolić umysłowi naładować się innymi czynnościami, aby odzyskać energię i inspirację.

Dobrym rozwiązaniem jest wykorzystanie czasu na obcowanie z naturą.

Badanie opisane w Frontiers in Psychiatry wykazało, że przebywanie w naturalnym środowisku pobudza ciekawość, zachęca do elastyczności i wyobraźni, odwraca uwagę od pracy i pobudza kreatywne pomysły.

5. Odpoczynek emocjonalny

Ciągłe poszukiwanie aprobaty zewnętrznej, przywiązanie do bliskich osób, potrzeba pomocy w rozwiązywaniu problemów innych i ogólnie nadmierna empatia to powody, dla których wielu doświadcza ciągłego wypalenia. Najgorsze jest to, że niewiele osób zdaje sobie z tego sprawę.

Prawda jest taka, że trzeba zrobić sobie przerwę, żeby popracować nad swoim wnętrzem i rozwinąć samoświadomość. Odpoczynek emocjonalny polega na lepszym poznaniu siebie, wyrażaniu emocji, badaniu i przetwarzaniu obecnych i przeszłych sytuacji życiowych oraz budowaniu lepszej wersji siebie.

Innymi słowy, jest to spędzanie czasu samotnie i przedkładanie własnych potrzeb nad potrzeby innych. Jednym z pierwszych kroków do osiągnięcia tego celu jest nauczenie się odmawiania i porzucenie potrzeby zadowalania innych. Nie należy tego postrzegać jako samolubnego czynu, ale jako fundamentalny krok do wzmocnienia poczucia własnej wartości.

W związku z tym badanie udostępnione przez Cognitive Therapy and Research szczegółowo opisuje czas spędzony w samotności:

• Pomaga w radzeniu sobie ze stresem.
• Zwiększa satysfakcję z życia.
• Wspomaga pozytywne przystosowanie psychologiczne.

6. Przerwa towarzyska

Przerwa społeczna jest związana z przerwą emocjonalną. Polega na zapewnieniu sobie przestrzeni do myślenia o swoich relacjach i o tym, co wnoszą do twojego życia. Innymi słowy, jest to identyfikacja tych przyjaźni, które w jakiś sposób cię wyczerpują lub powodują stagnację, a także tych, które cię wzmacniają i pomagają ci się rozwijać.

Z drugiej strony chodzi o ustalenie priorytetów tego, co naprawdę chcesz robić i odłożenie na bok tych zobowiązań społecznych, z którymi nie czujesz się dobrze lub które nie wynikają z prawdziwego pragnienia. Ponadto sugeruje oderwanie się na jakiś czas od sieci społecznościowych, ponieważ one również wyczerpują i powodują uzależnienie.

7. Duchowy odpoczynek

Jednym z rodzajów odpoczynku, który wielu ludzi ignoruje, jest odpoczynek duchowy. Do czego dokładnie się odnosi? Odpoczynek duchowy polega na poświęceniu czasu na połączenie się z energią, która wykracza poza sferę fizyczną i psychiczną.

Niektórzy nazywają to „uzdrowiskiem dla duszy”. To przestrzeń przebaczenia, uzdrowienia, zwiększenia samoakceptacji i wzmocnienia poczucia własnej wartości.

Badania opublikowane w Frontiers in Psychology podkreślają, że duchowość wiąże się ze zdrowym stylem życia, a przede wszystkim z lepszym samopoczuciem psychicznym.

Niektórzy osiągają ją poprzez praktyki religijne; nie jest to jednak jedyny sposób. Pomocne są również inne zasoby, takie jak medytacja, wolontariat, praktyka jogi lub spędzanie czasu w naturalnym środowisku.

Czy praktykujesz już tego typu odpoczynek?

Podsumowując, odpoczynek obejmuje nawyki, które wykraczają poza sen. Chociaż okres snu jest kluczowy do odzyskania energii, sam w sobie nie wystarczy.

Dobrym pomysłem jest oderwanie się od codziennych obowiązków i przyjęcie nawyków, które nie tylko sprzyjają odprężeniu ciała i umysłu, ale także zwiększają kreatywność, poczucie własnej wartości i samoświadomość. W każdym razie ważne jest, aby pamiętać, że wyczerpanie i długotrwałe zmęczenie mogą również wskazywać na problem zdrowotny.

Jeśli nie czujesz poprawy w miarę upływu dni, najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Przeczytaj na Krok do Zdrowia

Życie jest kruche: nie spiesz się, aby je przeżyć

Wiedzieć, jak żyć, to wiedzieć, jak najlepiej wykorzystać swój czas. Nie czekaj, aż będzie za późno, aby mieć szczęśliwe i spełnione życie.