Nowa piramida zdrowego żywienia - co oferuje?
Jeśli jeszcze nie wiesz, jak wygląda nowa piramida zdrowego żywienia, koniecznie zapoznaj się z nią w tym artykule. Podpowiemy Ci, jakich zasad należy przestrzegać, aby zachować dobre zdrowie na długie lata.
Jak wiesz, dobre zdrowie zapewnia nam odpowiednia dieta. Najlepszym sposobem na osiągnięcie wymarzonej formy zdrowotnej i długiego życia jest spożywanie różnorodnych produktów.
Powinniśmy też uzupełnić zbilansowaną dietę o aktywność fizyczną, której zazwyczaj brakuje nam w dzisiejszym świecie. Niedawno wprowadzono pewnie zmiany do tradycyjnej piramidy żywieniowej. Dostosowano ją do trybu życia mieszkańców naszego globu.
Zapoznaj się z nią, aby zrozumieć, jakie nawyki musisz zmienić, by cieszyć się doskonałym zdrowiem.
Nowa piramida zdrowego żywienia i aktywny tryb życia
Fundamentalną zmianą, jaką wprowadzono do piramidy, jest niezbędna aktywność fizyczna, która powinna opiewać na co najmniej 60 minut ćwiczeń dziennie.
Ćwiczenia nie jedno mają imię i możemy dostosować je do swoich preferencji. Oprócz zdrowej diety, powinniśmy zatem wygospodarować godzinę czasu każdego dnia i wprawić się w ruch! Basen, bieganie, rolki czy ćwiczenia w domu – wybór należy do Ciebie.
Ważne jest aby utrzymać ciało w formie, nie ze względu na powierzchowne pobudki, ale aby zadbać o swoje zdrowie, by zwiększyć wydajność organizmu i wzmocnić układ odpornościowy, a także układ sercowo-naczyniowy. Dzięki temu możemy uniknąć wszelkich chorób zwyrodnieniowych.
Przede wszystkim, uwzględniając w swoim życiu aktywność fizyczną, łatwiej nam będzie uniknąć zaburzeń odżywiania, bowiem zachowamy odpowiedni bilans energetyczny.
Oznacza to, że będziesz uzbrojony w wystarczającą ilość energii, aby sumiennie spełniać wszystkie codzienne obowiązki i cieszyć się życiem.
Nawet, jeśli pozwolisz sobie na chwilę zapomnienia i przekroczysz sugerowaną ilość kalorii, sport pomoże Ci odzyskać balans. W ten sposób zapobiega się tworzeniu tkanki tłuszczowej!
Przeczytaj też: Poranne nawyki, które przeszkadzają nam schudnąć
Różnorodność pokarmów w diecie
Drugim, bardzo istotnym elementem nowej piramidy zdrowego żywienia jest zbilansowana dieta, uwzględniająca różnorodne pokarmy ze wszystkich grup żywności. Mamy na myśli: produkty pełnoziarniste, ale także ziemniaki czy zdrowe węglowodany, podane w odpowiedni sposób.
Podobnie, powinniśmy spożywać dużą ilość owoców i warzyw (najlepiej 2 lub 3 razy dziennie). To one bowiem dostarczają nam niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy czy minerały. Bezsprzecznie należy pamiętać o warzywach i owocach w swojej codziennej diecie!
Najlepsze, co można zrobić, to zamienić niezdrowe, przetworzone przekąski na świeże owoce. Pozbywamy się w ten sposób cukrów prostych i niezdrowych tłuszczów.
Owoc może zaspokoić nasze pragnienie na coś słodkiego, nie stanowiąc obciążenia dla naszego organizmu i nie prowadząc do otyłości czy nadwagi.
Nie zapominajmy o produktach mlecznych, które również powinny znaleźć swoje miejsce w naszym jadłospisie. Jeśli nie tolerujesz laktozy, wybieraj produkty jej pozbawione, a także te beztłuszczowe. Ponadto, jeśli zależy nam na doskonałej sylwetce, należałoby wybierać produkty o niskiej zawartości tłuszczu.
Na koniec pamiętajmy o białym, chudym mięsie z kurczaka czy z ryby. Najlepiej, aby przyrządzone były na grillu, w piekarniku czy na parze. Unikajmy tłuszczu i smażenia potraw.
Suplementy uzupełniać możemy poprzez spożywanie jajek w przeróżnej postaci oraz dzięki białkom roślinnym.
Nowa piramida zdrowego żywienia i produkty okazjonalne
Na szczycie nowej piramidy żywieniowej znajdują się też produkty, które należy spożywać sporadycznie i z umiarem. Należą do nich czerwone mięsa i wędliny.
Aby produkty te nie przysporzyły nam kłopotów zdrowotnych i korzystnie wpływały na stan naszego zdrowia, należy unikać smażenia mięs i przetworzonych wędlin. Świetnym towarzystwem dla tych produktów będą warzywa i zdrowe tłuszcze.
Czy powinno się całkowicie zrezygnować z alkoholu? Oczywiście, można od czasu do czasu pozwolić sobie na napój alkoholowy. Zdajemy sobie sprawę, że czerwone czy białe wino, bądź piwo w małych ilościach, mogą przynieść pewne korzyści dla zdrowia.
Wystarczy nam jednak jeden kieliszek na tydzień! Co istotne, przed spożyciem alkoholu i tuż po tym, zadbaj o odpowiednie nawodnienie. Co do okazjonalnej żywności, możemy od czasu do czasu pozwolić sobie na produkty, które wykazują dużą zawartość tłuszczów nasyconych i cukrów.
To dobra wiadomość dla wszystkich łasuchów, oznacza bowiem przyzwolenie na pączki, lody i czekoladę. Jednak od święta i w niewielkich ilościach.
Suplementy diety i nowa piramida zdrowego żywienia
Stanowią najwyższą wartość nowej piramidy, bowiem zdarza się, że mimo zróżnicowanej diety i życiowej harmonii brakuje nam konkretnych składników odżywczych. To czas, aby przyjąć je z zewnątrz, po konsultacji u specjalisty i przy jego nadzorze.
Suplementy diety mogą pomóc w uzupełnieniu niedoborów organizmu w niezbędne składniki odżywcze. Najważniejsze jednak, aby nie stanowiły zamiennika żywności, mogą być tylko i wyłącznie kontrolowanym dodatkiem do naszej diety.
Teraz, kiedy znasz już podstawowe zasady i warstwy nowej piramidy żywieniowej, możesz zacząć wdrażać je do swojej codzienności.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Wilkinson TJ., Shur NF., Smith AC., Exercise as medicine in chronic kidney disease. Scand J Med Sci Sports, 2016. 26 (8): 985-8.
- Bron PA., Kleerebezem M., Brummer RJ., Cani PD., et al., Can probiotics modulate human disease by impacting intestinal barrier function? Br J Nutr, 2017. 117 (1): 93-107.