Nocne nawyki, które pomogą złagodzić zmęczenie

08 lutego, 2020

Po pierwsze, aby mieć szansę na odpowiedni odpoczynek, musimy wziąć pod uwagę takie nawyki i inne czynniki, jak zakończenie trawienia kolacji lub unikanie rozpraszania uwagi. Wszystkim nam się to przytrafiło chociaż raz. Budzimy się rano, jakbyśmy nie spali całą noc.

Są pewne kwestie, które sprawiają, że sen okazuje się być nieskuteczny. W tym artykule opiszemy Ci nocne nawyki, które pomogą Ci złagodzić uczucie zmęczenia.

Dobre nawyki i znaczenie dobrego snu

Sen to stan, w którym odpoczywamy i napełniamy się energią. W tym czasie wydzielane są enzymy trawienne i hormony płciowe, regeneruje się skóra, syntetyzuje się kolagen, wchłaniane są składniki odżywcze i uwalniane są toksyny. Czy widzisz, jak ważne jest, aby się dobrze wysypiać?

Nocne nawyki, które pomogą złagodzić uczucie zmęczenia

1. Lekka kolacja

Po pierwsze warto pamiętać, że właściwe odżywianie się jest niezbędne do uzyskania składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Co najważniejsze, lekki posiłek na noc pomoże nam zarezerwować energię dla innych ważnych procesów i szybciej wchłonąć białka, witaminy i minerały.

2. Nie zabieraj pracy do łóżka

Pamiętaj, że łóżko służy do spania, a nie do jedzenia, pracy lub spędzania czasu na oglądaniu telewizji.

Dobry sen

W tym momencie Twój mózg łączy łóżko z przestrzenią, w której musi zachować czujność, a nie jako miejsce odpoczynku. Jeśli wyeliminujesz te szkodliwe nawyki, unikniesz zaburzeń snu.

3. Pij wystarczająco dużo wody

Zatrzymanie płynów jest bardzo niekorzystne, jeśli chodzi o sen. Po pierwsze, powoduje ono stan zapalny i złe samopoczucie.

Kobieta pijąca wodę

Zatrzymywanie wody w wielu przypadkach jest konsekwencją braku płynów i wysokiego spożycia soli. Na koniec dnia pij wodę, aby lepiej spać.

Zobacz także: Picie wody – problemy, na jakie może pomóc?

4. Używaj medycyny naturalnej

Na rynku istnieje wiele ziół, które mogą pomóc Ci osiągnąć spokojny sen. Spożywanie naparów z liści sałaty, kwiatów Jamajki, rumianku lub waleriany pomoże Twojemu ciału, a zwłaszcza mózgowi się zrelaksować.

Przeczytaj również: Zioła w Twoim domu – stwórz mały aromatyczny ogród

5. Zakończ dzień ciepłą kąpielą

Na koniec dnia przed pójściem do łóżka nie zaleca się zimnej kąpieli. Lepiej przygotuj kąpiel w ciepłej wodzie z odprężającymi olejkami, a zobaczysz, jak prześpisz całą noc i Twoje zmęczenie zniknie.

  • Bhaduri, A. (2018). Fatigue. In Springer Series in Materials Science (Vol. 264, pp. 317–371). Springer Verlag. https://doi.org/10.1007/978-981-10-7209-3_8
  • Ament, W., & Verkerke, G. (2009). Exercise and fatigue. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/00007256-200939050-00005
  • Meeusen, R. (2014). Exercise, nutrition and the brain. Sports Medicine44(SUPPL.1). https://doi.org/10.1007/s40279-014-0150-5
  • Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews. Blackwell Publishing Inc. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE. Effects of Diet on Sleep Quality. Adv Nutr. 2016;7(5):938–949. Published 2016 Sep 15. doi:10.3945/an.116.012336
  • Black DS, O’Reilly GA, Olmstead R, Breen EC, Irwin MR. Mindfulness meditation and improvement in sleep quality and daytime impairment among older adults with sleep disturbances: a randomized clinical trial. JAMA Intern Med. 2015;175(4):494–501. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8081