Niedobór witamin to jedna z przyczyn zmęczenia!

16 stycznia, 2019
W celu zapewnienia organizmowi odpowiednich dawek wszystkich niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do wykonywania jego funkcji wymagane jest przestrzeganie zdrowej i zrównoważonej diety.

Jak rozpoznać, że występuje u Ciebie niedobór witamin? Pewne charakterystyczne objawy są dostrzegalne bez żadnych problemów.

Jeśli na przykład zauważasz u siebie coraz większy problem z porannym wstawaniem z łóżka lub mimo spokojnego weekendu spędzonego w domu wciąż miałbyś jeszcze chęć trochę dłużej pospać, być może cierpisz na przejściowe lub chroniczne zmęczenie. A jedną z jego najpowszechniej spotykanych przyczyn jest właśnie niedobór witamin.

Oprócz standardowych nawyków dnia codziennego, które mogłyby być przyczyną tego stanu, warto także przyjrzeć się temu, jak wygląda Twoja codzienna dieta.

Jeśli jest ona uboga w witaminy lub inne kluczowe składniki odżywcze, to efektem tego będą zauważalne trudności z wykrzesaniem z siebie energii potrzebnej do wykonywania zadań, jakie przynosi każdy kolejny dzień.

Czym tak naprawdę jest zmęczenie i jaki z nim ma związek niedobór witamin?

Każdego z nas czasami dopada przemożne uczucie znużenia, zmęczenia i zniechęcenia. Dzieje się tak szczególnie w niektórych miesiącach lub porach roku.

Po prostu mamy wtedy ochotę pozostać w łóżku przez cały dzień i nic nie robić. Jednakże gdy się dobrze wyśpisz, zazwyczaj wracasz do swojej normalnej formy i zabierasz się za codzienne czynności zapominając o tym, jak czułeś się jeszcze wczoraj.

Ale większe problemy mogą pojawić się wtedy, gdy takie osłabienie lub brak energii życiowej trwa przez kilka tygodni, a co gorsza, staje się coraz to większe i większe.

Zjawisko takie określane jest w medycynie jako zespół chronicznego zmęczenia i bez wątpienia jest czymś, na co należy zwrócić szczególną uwagę.

Przeczytaj także artykuł: Zespół chronicznego zmęczenia u kobiet

Przyczyny nadmiernego zmęczenia

Oprócz zwykłego, codziennego stresu związanego z wydarzeniami typowymi dla naszego życia w obecnych czasach istnieją także inne przyczyny zmęczenia:

Kobieta podpiera głowę rękami

  • Stosowanie niektórych leków, takich jak leki przeciwdepresyjne lub przeciwhistaminowe.
  • Poddawanie się niektórym zabiegom medycznym, takim jak napromieniowanie (radioterapia), chemioterapia, itp.
  • Okres rekonwalescencji i regeneracji po przebytej operacji chirurgicznej.
  • Uczucie niepokoju, depresji lub nerwowość.
  • Utrata bliskiej osoby.
  • Możliwe problemy finansowe lub osobiste.

Twoje nawyki dnia codziennego są także bardzo ważną kwestią. Także one mogą być znaczącą przyczyną zmęczenia. Warto zatem dobrze się im przyjrzeć. Do najważniejszych nieprawidłowości należą między innymi:

  • Niewystarczająca aktywność fizyczna.
  • Kładzenie się spać późną nocą i wstawanie o wczesnych godzinach porannych.
  • Picie zbyt dużej ilości kawy lub alkoholu.
  • Nadmierne ilości jedzenia typu fast-food lub spożywanie dużych ilości cukru.
  • Dzienny terminarz wręcz przepełniony pilnymi zadaniami do wykonania.
  • Brak urlopu lub dłuższego wypoczynku od pracy i dnia codziennego od bardzo długiego czasu.

Czym objawia się chroniczne zmęczenie?

Zespół chronicznego zmęczenia jest chorobą, która dopada coraz to większą liczbę osób. Często jednak pozostaje nierozpoznana lub niewłaściwie zdiagnozowana.

Zazwyczaj jest diagnozowana dopiero w momencie nasilenia się objawów do stopnia utrudniającego normalne, codzienne funkcjonowanie od co najmniej sześciu miesięcy.

Choroba ta nie jest zazwyczaj powiązana z innymi dolegliwościami lub schorzeniami, a na dodatek dotyka znacznie częściej kobiety niż mężczyzn. Jej ofiarą padają głównie panie po 40. roku życia. Najczęstsze objawy przewlekłego zmęczenia są następujące:

  • Bóle głowy
  • Bóle mięśni
  • Powiększenie węzłów chłonnych
  • Problemy z pamięcią
  • Drażliwość
  • Zobojętnienie

Niedobór witamin oznacza zmęczenie

Wspomnieliśmy już powyżej o niektórych nawykach dnia codziennego, które mogłyby być przyczyną wyczerpania fizycznego i psychicznego. Jednakże oprócz nich warto pamiętać także o tym, że znaczącą rolę w tym, jak się czujesz może odgrywać stosowana przez Ciebie dieta. Zwłaszcza, jeśli jest ona uboga w wartościowe składniki odżywcze.

Przemęczony mężczyzna przy biurku

Liczy się nie tylko liczba spożywanych posiłków w ciągu dnia, ale przede wszystkim ich jakość. Konkretniej to, jakich składników odżywczych dostarczasz za ich pomocą swojemu organizmowi.

Niedobór witamin oraz wiele tzw. „pustych” kalorii może spowodować wiele problemów natury zdrowotnej – w tym na przykład zmęczenie, uczucie zniechęcenia i brak energii życiowej.

Zobaczmy zatem, co się dzieje w Twoim organizmie, gdy zaczyna brakować w nim niektórych kluczowych składników odżywczych.

Witamina C

Twój układ odpornościowy czerpie wiele korzyści z tego składnika. Pamiętajmy, że jedynym źródłem witaminy C jest pożywienie, ponieważ organizm nie potrafi samodzielnie jej wytworzyć.

Jeśli cierpisz na niedobór witamin, a zwłaszcza witaminy C, to powinieneś jeść w dużych ilościach owoce cytrusowe, pomidory oraz paprykę, co pozwoli Ci usprawnić pracę procesów metabolizmu białek i stymulować funkcjonowanie neuroprzekaźników.

Owoce z witaminą C

Jeśli w Twoim organizmie poziom tej niezwykle istotnej witaminy spadnie poniżej normy, poczujesz nie tylko zmęczenie i znużenie, ale może to także wiązać się z bólem stawów, obrzękiem dziąseł i częstymi przeziębieniami.

Witamina D

Ta substancja odżywcza reguluje wchłanianie wapnia w organizmie. To z kolei pomaga zapewnić dobrą kondycję i wytrzymałość układu kostno-szkieletowego, a także zwiększyć zakres ruchu mięśni. Witamina D skutecznie stymuluje również pracę układu odpornościowego, redukuje stan zapalny i zwalcza zmęczenie.

Niedobór witamin, a w szczególności witaminy D wymaga zwiększenia spożycia takich produktów, jak na przykład tuńczyk, łosoś i inne ryby zaliczane do tłustych. Dobrym pomysłem na uzupełnienie braku tej witaminy w organizmie jest przebywanie co najmniej 15 minut dziennie na słońcu.

Obniżony poziom witaminy D w organizmie przekłada się bezpośrednio na osłabienie mięśni i kości, a także na zaburzenia snu i poczucie zmęczenia w ciągu dnia.

Żelazo

Nie trzeba być chorym na anemię, by cierpieć na zbyt niski poziom żelaza w organizmie. Według Światowej Organizacji Zdrowia niedobór witamin oraz tego właśnie pierwiastka śladowego są jednym z największych problemów żywieniowych na całym świecie.

Świeże liście szpinaku

Najczęstsze objawy braku żelaza w organizmie to osłabienie, zmęczenie i obniżona skuteczność procesów poznawczych.

To z kolei powoduje uzyskiwanie słabych wyników w pracy lub w szkole. Co więcej, wywołuje zakłócenia równowagi, negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego oraz jest przyczyną trudności z utrzymaniem prawidłowej temperatury ciała.

Przeczytaj także artykuł: Żelazo – pokarmy, które należy jeść, aby zwiększyć jego poziom

Magnez

Ten składnik występuje powszechnie w roślinach strączkowych, orzechach i produktach pełnoziarnistych.

Jeśli Twój organizm nie otrzymuje wystarczających ilości magnezu, to będą u Ciebie występowały nudności, osłabienie, drętwienie kończyn oraz ich mrowienie, a także utrata apetytu. Może to również powodować zaburzenia rytmu serca i skurcze mięśni.

Witamina B

Niedobór witamin z grupy B (czyli na przykład B1, B6 i B12) jest niezwykle istotnym problemem. Należy go rozwiązać tak szybko, jak to tylko możliwe. Zbyt niski poziom jednej lub większej liczby witamin z tej grupy może wywoływać zmęczenie, depresję, utratę masy mięśniowej i niski apetyt.

  • Sarkopenia jest jedną z chorób wywoływaną przez niedobór witamin z grupy B. Cechuje ją ogólne osłabienie i utrata masy mięśniowej.
  • Witamina B1 lub inaczej tiamina jest odpowiedzialna za regulowanie funkcjonowania układu nerwowego i metabolizmu cukru we krwi.
  • Z kolei B6 reguluje apetyt i procesy metaboliczne tłuszczu.
  • Kobalamina (witamina B12) zapobiega powstawaniu depresji i chronicznego zmęczenia.

Niedobór witamin z grupy B występuje u około 15% populacji. Warto zaznaczyć, że wiele osób nie zdaje sobie z tego nawet sprawy.

Możesz znaleźć te niezbędne składniki odżywcze na przykład w produktach na bazie mleka krowiego, jajach i rybach. Dla wegetarian zalecane są natomiast produkty zbożowe wzbogacone o witaminy oraz drożdże – szczególnie drożdże piwne.

McKenna, M. J., & Murray, B. (2014). Vitamin D deficiency. In Endocrinology and Diabetes: A Problem-Oriented Approach. https://doi.org/10.1007/978-1-4614-8684-8_23

Oh, R. C., & Brown, D. L. (2003). Vitamin B12 deficiency. American Family Physician. https://doi.org/10.1038/nrdp.2017.40

Martín-Belloso, O., Odriozola-Serrano, I., & Soliva-Fortuny, R. (2012). Vitamin c. In Handbook of Analysis of Active Compounds in Functional Foods. https://doi.org/10.1201/b11653

Hewett, J. L. (1994). Vitamin A deficiency. Clinical and Experimental Optometry. https://doi.org/10.1111/j.1444-0938.1994.tb02378.x

Brzozowska, A., Roszkowski, W., Pietruszka, B., & Kałua, J. (2005). WITAMINY I SKŁADNIKI MINERALNE JAKO SUPLEMENTY DIETY. Technologia. Jako Supl. https://doi.org/10.15611/pn.2016.461.17

DeLoughery, T. G. (2017). Iron Deficiency Anemia. Medical Clinics of North America. https://doi.org/10.1016/j.mcna.2016.09.004