Nawyki szkodliwe jak palenie – 6 przykładów

Wszyscy wiemy, że palenie papierosów szkodzi zdrowiu. Nie zdajemy sobie jednak sprawy z tego, że na co dzień wiele innych nawyków również może wyrządzać nam krzywdę.

Nawyki, które towarzyszą nam na co dzień mogą okazać się niemal tak niebezpieczne dla naszego zdrowia i życia jak palenie papierosów. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak nieświadomie szkodzisz zdrowiu swojego serca i układu krążenia, koniecznie czytaj dalej i poznaj jakie nawyki powinieneś wyeliminować na dobre z twojej codziennej rutyny.

Palenie szkodzi!

Każdy wie, że palenie jest szkodliwe i może być przyczyną poważnych schorzeń, a nawet śmierci. Uzależnienie od nikotyny wpływa niemal na każdy organ naszego ciała i bezpośrednio zaburza funkcjonowanie większości układów ludzkiego organizmu.

Szacuje się, że co drugi palacz umiera na choroby wynikające właśnie bezpośrednio z tego nałogu. Aby nakreślić Ci nieco kontekst – oto garść danych porównujących palenie do innych przyczyn zgonów na świecie. Jak się okazuje, palenie papierosów jest przyczyną śmierci większej liczby osób niż wszystkie poniższe przyczyny razem wzięte:

  • wypadki samochodowe
  • przedawkowanie narkotyków
  • HIV
  • wypadki z użyciem broni palnej
  • nadużywanie alkoholu

Palenie papierosów skraca życie mężczyzny o średnio 12 lat, a kobiet – 11 lat. Znając te fakty na temat tego szkodliwego nałogu, warto teraz przyjrzeć się innym nawykom, które mogą być niemal równie niebezpieczne dla naszego zdrowia i życia.

Inne niebezpieczne nawyki

1. Regularne spożycie napojów gazowanych

Słodkie gazowane napoje to ogromna dawka cukru, a konkretniej syropu glukozowo-fruktozowego. Jest to substancja odpowiedzialna za ogromną część przypadków otyłości, cukrzycy, chorób serca i innych przewlekłych schorzeń.

Potrzebujesz konkretniejszych informacji? Oto one. Okazuje się, że wypicie jednej puszki gazowanego napoju dziennie w ciągu roku może przysporzyć Ci aż 7 dodatkowych kilogramów. Taka sama dawka wystarcza, by zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę o 85%.

Puszki z napojem a szkodliwe nawyki

Warto mieć także świadomość, że koncerny produkujące tego rodzaju napoje wydają miliardy dolarów na kampanie skierowane nie tylko do ludzi dorosłych, ale do całych rodzin – w tym do dzieci i nastolatków. Tym samym tego rodzaju nawyki – w przeciwieństwie do palenia papierosów – są zagrożeniem dla wszystkich, niezależnie od wieku.

2. Nadmiar lub niedobór snu

Optymalna dawka snu to od 7 do 9 godzin każdego dnia. Według danych publikowanych przez CDC (amerykańską agencję federalną zajmującą się profilaktyką wielu chorób), spanie poniżej 6 lub powyżej 10 godzin na dobę zwiększa ryzyko takich chorób jak:

  • schorzenia serca
  • cukrzyca
  • otyłość
  • depresja

Badacze wskazują także na negatywny wpływ ustawiania kilku powtarzających się budzików o poranku, gdyż znacznie obniżają one jakość ostatnich godzin czy minut wypoczynku. Takie nawyki sprawiają, że nawet od razu po przebudzeniu znów czujemy się zmęczeni i rozdrażnieni.

3. Siedzący tryb życia

Jeśli oprócz 8 godzin, które w pracy spędzasz siedząc, po powrocie do domu również przyjmujesz taką pozycję, możesz znajdować się w grupie dużego ryzyka. Jak wynika z badań opublikowanych przez specjalistów chorób wewnętrznych, dorośli spędzający powyżej 11 godzin dziennie w pozycji siedzącej nawet o 40% zwiększają ryzyko zgonu w ciągu najbliższych 3 lat.

Kobieta przed komputerem a złe nawyki

Dlaczego siedzenie jest tak szkodliwe dla naszego zdrowia? Okazuje się, że pozycja siedząca zwiększa ryzyko takich chorób jak:

  • cukrzyca
  • nowotwory
  • choroby układu krążenia

Co gorsza, efekt ten nie jest zminimalizowany wystarczająco, nawet jeżeli dbamy o nasze inne nawyki – dietę i aktywność fizyczną.

4. Nadużywanie kawy

Prawie każdy z nas lubi rozpoczynać dzień od filiżanki gorącej kawy, a większość sięga po kawę nawet więcej niż 4 razy w ciągu doby. Jak się jednak okazuje, zwiększa to ryzyko zgonu o nawet 56%.

Badania przeprowadzane między 1979 a 1998 rokiem na grupie 40 tysięcy pacjentów, wykazały, że wśród osób nadużywających kofeiny aż 2500 uczestników zmarło w czasie trwania eksperymentu. Oczywiście picie kawy nie było bezpośrednią przyczyną zgonu.

Badania wykazały jednak, że kawosze są często jednocześnie palaczami, a te dwa nawyki wspólnie bardzo negatywnie wpływają na kondycję płuc i serca.

Kawa jest źródłem kofeiny – narkotyku pobudzającego wydzielani epinefryny, która z kolei zwiększa ciśnienie krwi i ogranicza produkcję insuliny.

5. Siedzenie noga na nogę

Nawyki takie jak siadanie ze skrzyżowanymi nogami lub noga na nogę wydają się całkowicie niegroźne, jednak w rzeczywistości mogą bardzo negatywnie wpływać na krążenie krwi i prowadzić do tworzenia się zatorów.

Siedząca kobieta noga na nogę czyli złe nawyki

To z kolei wywołuje takie komplikacje jak:

  • żylaki
  • nadciśnienie
  • zatory
  • problemy z postawą ciała
  • zwiększone napięcie biodrowe

6. Złe nawyki żywieniowe

Nawyki żywieniowe mają ogromne znaczenie jeśli chodzi o nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Jeśli Twoja dieta opiera się przede wszystkim na fast foodach, przetwarzanej żywności bogatej w konserwanty czy sól, jest to szkodliwe niemal w tak samym stopniu jak nadużywanie nikotyny i alkoholu.

Złe nawyki żywieniowe to w tej chwili problem globalny, wpływający na życie ludzi na całym świecie, a także na gospodarkę wielu państw. Oto niektóre z konsekwencji zdrowotnych złego odżywiania się:

  • cukrzyca typu II
  • choroba wieńcowa
  • nowotwory
  • nadciśnienie
  • anemia
  • inne problemy zdrowotne
WIĘCEJ DLA CIEBIE