Naturalne sposoby na refluks: 7 wskazówek i porad

· Grudzień 7, 2018
Aby zapanować nad refluksem żołądkowo przełykowym musisz ograniczyć spożywanie produktów powodujących podrażnienie i zakwaszenie. Dobrym pomysłem jest także jedzenie kilku małych posiłków i dostarczanie organizmowi probiotyków. 

Naturalne sposoby na refluks to przede wszystkim odpowiednia dieta. Inne kroki i zmiana przyzwyczajeń również są konieczne, ale to właśnie zdrowa dieta pozwoli Ci zapanować nad problemami z układem trawiennym zwłaszcza, jeśli cierpisz na refluks żołądkowo przełykowy.

Refluks (często zwany też GERD, od angielskiej nazwy „gastroesophageal reflux disease”) polega na nieprawidłowym cofaniu się kwaśnej treści żołądkowej do przełyku i jamy ustnej. Powodem jest osłabienie górnego zwieracza przełyku. W efekcie chorzy doświadczają uczucia palenia w klatce piersiowej. Refluksowi nierzadko towarzyszy także ucisk w klatce piersiowej oraz zgaga.

Choć choroba ta zazwyczaj ma łagodne objawy i w niewielu przypadkach rozwija się w poważne schodzenie, dobrze jest poświęcić jej uwagę zanim objawy staną się intensywne. Poznaj więc naturalne sposoby na refluks. Zapobiegaj nieprzyjemnym atakom. Stosuj się do porad lekarza a dodatkowo skorzystaj z tych naturalnych metod!

Refluks żołądkowo-przełykowy: przyczyny

Najczęstszą przyczyną refluksu żołądkowo-przełykowego jest nadprodukcja kwasów żołądkowych. Kwasy te powodują zapalenie i osłabiają mięśnie otaczające dolną partię przełyku (górnego zwieracza przełyku). Wskutek takiego działania, kwasy żołądkowe mogą przemieszczać się w górę przełyku.

Przyczyny refluksu bardzo częsty kryją się w nieodpowiedniej diecie.

Czynniki ryzyka

  • Nadwaga lub otyłość (zwiększony nacisk wewnętrzny na organy)
  • Ciąża
  • Problemy z funkcjonowaniem przełyku
  • Przepuklina rozworu przełykowego
  • Niedorozwój wpustu żołądkowo-przełykowego
  • Zabiegi chirurgiczne żołądka
  • Schorzenia tkanki łącznej takie jak na przykład twardzizna (sklerodermia)
  • Palenie tytoniu, spożywanie alkoholu
  • Jedzenie pikantnych dań i innych drażniących produktów
  • Picie kawy i innych napojów pobudzających
  • Zażywanie pewnych leków, na przykład aspiryny

Objawy refluksu żołądkowo-przełykowego

Silne uczucie pieczenia w klatce piersiowej pojawiające się zazwyczaj po jedzeniu to najczęstszy objaw refluksu. W większości przypadków towarzyszą mu również inne objawy, które mogą utrzymywać się przez wiele godzin.

  • Ból w klatce piersiowej
  • Problemy z przełykaniem
  • Cofanie się gorzkiego jedzenia lub płynów
  • Poczucie ucisku w gardle
  • Chroniczny kaszel
  • Problemy ze snem (jeśli refluks pojawia się w nocy)

Naturalne sposoby na refluks, czyli zdrowa dieta i nawyki

Jeśli chodzi o naturalne sposoby na refluks, zacznij koniecznie od zmiany nawyków żywieniowych. Nie można zapominać, że refluks żołądkowo-przełykowy często powodowany jest przez nieodpowiednią dietę, czyli spożywanie zbyt dużej ilości zakwaszających, podrażniających żołądek potraw.

A więc co należy pić i jeść?

1. Pij sok z aloesu

Kojące i zobojętniające kwas żołądkowy właściwości soku z aloesu to podstawa. Aloes neutralizuje nadkwasowość w układzie pokarmowym i pomaga przywrócić naturalne pH.

Aloes łagodzi stany zapalne i neutralizuje kwas żołądkowy.

Inne korzyści płynące z picia solu aloesowego mają związek z jego działaniem przeciwzapalnym i regenerującym. Dzięki temu stan zapalny zostanie złagodzony.

To ważne jeśli chcesz zapobiec powikłaniom takim jak wrzody i nieżyt żołądka. Pamiętaj tylko aby pić ten sok z umiarem, ponieważ ma on także działanie przeczyszczające.

2. Ogranicz spożywanie pokarmów i napojów powodujących podrażnienie

Dieta oparta w całości na pokarmach powodujących podrażnienie to bardzo częsta przyczyna refluksu. A więc jeśli chcesz leczyć to schorzenie i zapobiegać jego nawrotom, musisz ograniczyć spożywanie tego typu produktów to absolutnego minimum.

Ogranicz spożycie przetworzonego mięsa.

Oto lista najczęstszych winowajców:

  • Przetworzone mięso
  • Rafinowana mąka
  • Słodycze i ciastka
  • Pikantne przyprawy
  • Produkty z puszek
  • Smażone potrawy
  • Chipsy
  • Czosnek i cebula
  • Owoce cytrusowe i pomidory
  • Kawa i inne napoje kofeinowe
  • Pełnotłuste produkty mleczne
  • Masło i tłuszcze roślinne

3. Jedz pięć niewielkich posiłków w ciągu dnia

Dobry nawyk spożywania pięciu niewielkich posiłków dziennie zamiast trzech większych przysłuży się osobom szukającym ulgi od refluksu. Jedzenie mniejszych porcji na raz ułatwia trawienie i sprawia, że żołądek produkuje mniej kwasów.

Koniecznie zamień trzy duże posiłki na pięć mniejszych.

4. Dokładnie przeżuwaj jedzenie

Jedzenie powoli i dokładne przeżuwanie pokarmu to ważny element zapobiegania refluksowi i leczenia go. Wiele osób ignoruje tę prostą poradę i połyka szybko duże kawałki jedzenia. To niestety utrudnia trawienie i podnosi stężenie kwasów żołądkowych.

5. Spożywaj probiotyki

Produkty probiotyczne zawierają żywe kultury bakterii, co pomaga zachować optymalne pH w żołądku. A zatem kiedy kwas żołądkowy powoduje refluks, zwiększenie dawki probiotyków będzie idealnym rozwiązaniem.

Probiotyki

Oto produkty probiotyczne:

  • Kefir
  • Jogurt naturalny
  • Kapusta kiszona
  • Ogórki kiszone
  • Kombucha
  • Kwas chlebowy

Przeczytaj koniecznie: Probiotyki w diecie – do czego służą?

6. Pij na pusty żołądek wodę z cytryną

Jeśli chodzi o naturalne sposoby na refluks, picie na pusty żołądek ciepłej wody z cytryną to najstarsza znana metoda. Stosowana jest dosłownie od zawsze. Nasi przodkowie już dawno odkryli, że taki napój świetnie działa na trawienie. Zasadowe właściwości wody z cytryną neutralizują szkodliwe działanie kwasów żołądkowych i ułatwiają trawienie.

Jeśli chodzi o naturalne sposoby na refluks, picie na pusty żołądek ciepłej wody z cytryną to najstarsza znana metoda.

7. Nie jedz tuż przed snem

Mało co tak  bardzo przyczynia się do pojawiania się refluksu jak jedzenie tuż przed snem. Późna kolacja może się wydawać niewinna, ale w rzeczywistości powoduje przemieszczanie się kwasów żołądkowych w kierunku jamy ustnej, powodując szereg problemów z układem pokarmowym.

Jako że śpimy w pozycji horyzontalnej, kwasy mogą dostawać się do górnych partii przełyku dużo łatwiej. A więc najlepiej jest zjeść ostatni posiłek najpóźniej na 2-3 godziny przed snem. Koniecznie musi to być lekka kolacja.

Jedz kolację wcześnie i pilnuj, by była lekka.

Czy cierpisz z powodu GERD? Zastosuj naturalne sposoby na refluks. Przede wszystkim zaś popracuj nad rzuceniem palenia. Unikaj też stresu. Jeśli problem nie ustępuje, skonsultuj się z lekarzem. Dokładne badania pomogą wykryć pierwotną przyczynę problemu.

Kellerman, R., & Kintanar, T. (2017). Gastroesophageal Reflux Disease. Primary Care - Clinics in Office Practice. https://doi.org/10.1016/j.pop.2017.07.001 Bredenoord, A. J., Pandolfino, J. E., & Smout, A. J. P. M. (2013). Gastro-oesophageal reflux disease. The Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(12)62171-0 Slater, B. J., & Rothenberg, S. S. (2017). Gastroesophageal reflux. Seminars in Pediatric Surgery. https://doi.org/10.1053/j.sempedsurg.2017.02.007 Tack, J., & Pandolfino, J. E. (2018). Pathophysiology of Gastroesophageal Reflux Disease. Gastroenterology. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2017.09.047