Naturalne sposoby na bezsenność – najlepsze metody

Luty 25, 2018

Bezsenność to jedna z najczęstszych przypadłości XXI wieku. Jej przyczyny to najczęściej stres i napięcie nerwowe towarzyszące nam w ciągu dnia. Dlatego nie jest zaskakujące, że anksjolityki (Leki przeciwlękowe) należą do najlepiej sprzedających się.

Jeśli nie chcesz uzależniać się od tych tabletek, zalecamy przeczytanie poniższego artykułu. W nim przedstawimy naturalne sposoby na bezsenność.

Naturalne sposoby na poprawę snu dzięki którym zwalczysz bezsenność

Wiesz już, że nie ma czarodziejskich kuracji ani cudu, który sprawi, że będziesz spać całą noc, każdego dnia. Naturalne sposoby na poprawę snu mają właściwości uspokajające i rozluźniające, dzięki czemu pomagają nam zasnąć.

Z tego powodu zalecamy stosowanie ich po zachodzie słońca, gdy jesteśmy już w domu (aby uniknąć zasypiania w pracy lub w towarzystwie znajomych). W przeciwieństwie do anksjolityków i tabletek nasennych, zioła nie wywołują prawie żadnych skutków ubocznych i można je stosować bez recepty.

1. Rumianek

Można powiedzieć, że jest to jeden z najbardziej znanych środków nasennych i że jest stosowany na całym świecie. Właściwości rumianku są naprawdę niesamowite. Możesz przygotować herbatkę z rumianku i pić ją każdej nocy przed snem. Inną opcją jest zmielenie kwiatów i spożywanie ich na przykład w zdrowych koktajlach.

Napar z rumianku i naturalne sposoby na bezsenność

Składniki

  • 100 gramów suszu z kwiatów rumianku (1/2 kubka)
  • 1 butelka wytrawnego białego wina (750 ml)

Przygotowanie

  • Umieść kwiatostany rumianku w dużym glinianym słoju.
  • Napełnij winem i dokładnie szczelnie zamknij.
  • Trzymaj w ciemnym miejscu przez 15 dni.
  • Po tym czasie przecedź i trzymaj płyn w kredensie.
  • Pij dwie łyżki każdego wieczoru przed pójściem do łóżka.

2. Passiflora

Passiflora to dość niepozorne zioło, ale z właściwościami, które nas rozluźnią i pozwolą zasnąć. Passiflora jest zalecana osobom, które cierpią z powodu lęków, są przemęczone lub przepracowane. Najlepszym sposobem na wykorzystanie w pełni właściwości tego kwiatu jest herbata, którą należy pić każdej nocy.

Składniki

  • 1 łyżeczka kwiatów passiflory (2 gramy)
  • 1 kubek wody (250 ml)

Przygotowanie

  • Gotuj wodę z dodatkiem kwiatów passiflory w garnuszku przez 5 minut.
  • Wyłącz palnik i pozostaw na kolejne 5 minut.
  • Przecedź i postaraj się wypić jak najgorętszy płyn.
  • Możesz dosłodzić herbatkę miodem lub stewią.

3. Chmiel

Jeśli cierpisz na bezsenność lub nie możesz spać ze względu na stresującą sytuację (na przykład przed egzaminem, urlopem lub ślubem), zalecamy wypróbowanie szyszek chmielu.

Jest to zioło lecznicze o wielu właściwościach. Jednym ze sposobów użycia chmielu jest włożenie szyszek do małej, płóciennej torby i włożenie jej pod poduszkę. Możesz również wypić go jako herbatę, w zależności od tego, co jest dla Ciebie łatwiejsze do przygotowania.

kwiat chmielu i naturalne sposoby na bezsennośc

Składniki

  • 1 łyżka szyszek chmielu (3 gramy)
  • 1 kubek wody (250 gramów)

Przygotowanie

  • Przelej wodę i wsyp chmiel do garnuszka.
  • Podgrzej do zagotowania i gotuj przez 10 minut.
  • Wyłącz palnik i zaparzaj przez 5 minut przed przecedzeniem.
  • Pij gorące, dosłodzone miodem.

4. Kava-kava (pieprz metystynowy)

Jest to kolejny z naturalnych środków nasennych, który pomaga uniknąć bezsennej nocy dzięki swoim delikatnym właściwościom uspokajającym. Wiele osób wybiera kava-kava, ponieważ wywołuje głęboki sen, który ma właściwości regeneracyjne.

Ponadto roślina ta łagodzi napięcie mięśniowe. Kava-kava to idealny sposób na relaks po męczącym i stresującym dniu.

Składniki

  • 1 łyżka kava-kava (3 gramy)
  • 1 kubek wody (250 ml)

Przygotowanie

  • Zagotuj wodę.
  • Przelej wodę do kubka i dodaj zioło.
  • Zaparzaj przez 5 minut i przecedź.
  • Wypij natychmiast.

5. Lawenda

Dzięki swojemu intensywnemu aromatowi, lawenda relaksuje układ nerwowy i zmniejsza bóle głowy. Oprócz użycia olejku lawendowego do masażu skroni, możemy również użyć kwiatów do relaksującej kąpieli.

Innym sposotem jest umieszczenie pęczku lawendy w pobliżu łóżka (pod poduszką lub na nocnym stoisku).

6. Mak kalifornijski

To może nie być najbardziej znana naturalna metoda na poprawę jakości snu, ale jest całkiem skuteczna, kiedy cierpimy na bezsenność. Może również służyć rozluźnieniu ciała i zmniejszeniu bólu głowy przed pójściem spać. Jeśli nie możesz znaleźć kwiatów maku, możesz kupić nalewkę lub olejki eteryczne.

preparaty z lawendą to naturalne sposoby na poprawę snu

Możesz wykorzystać te preparaty na wiele sposób: skrop kilkoma kroplami olejku poduszkę, rozprowadź na ciele jak perfumy lub wlej kilka kropli do wieczornej kąpieli.

7. Melisa

Melisa jest rośliną bardzo skutecznie poprawiającą jakość snu. Ma dosyć mocny cytrusowy aromat i dlatego często możemy znaleźć ją w przydomowych ogródkach. Melisa uspokaja nerwy i zmniejsza bezsenność.

Melisę znajdziesz w postaci różnych preparatów w sklepach zielarskich, jako zioła, pigułki, ekstrakty lub olejki.

8. Waleriana

Na naszej liście obejmującej naturalne sposoby na poprawę snu nie mogliśmy pominąć jednego z najbardziej znanych ziół o właściwościach nasennych i uspokajających.

Waleriana to świetna alternatywa dla tych osób, które często są zmuszone sięgać po farmakologiczne środki nasenne. Spróbuj wypić filiżankę naparu z waleriany przed pójściem spać.

Składniki

melisa i naturalne sposoby na bezsenność

  • 1 łyżka waleriany (4 gramy)
  • 1 kubek wody (250 ml)

Przygotowanie

  • Napełnij kubek wrzątkiem.
  • Dodaj walerianę i zaparzaj przez 5 minut.
  • Przecedź, posłodź i pij napój tak ciepły, jak to tylko możliwe.
  • Medina Ortiz Oscar, Sánchez-Mora Nora, Fraguas Herraez David, Arango López Celso. Valeriana en el tratamiento a largo plazo del insomnio.   [].   [  2018    25] ;  37( 4 ): 614-626. Disponible en: http://www.scielo.org.co/pdf/rcp/v37n4/v37n4a11.pdf
  • Pantoja Prosper Carlos, Rodríguez Sánchez Vivian Zuzel, Páez Ochoa Yaquerine, Rodríguez Hernández Rolando, García Aguilar Guillermo. Efectividad del tratamiento homeopático en pacientes con trastorno del sueño. MEDISAN  [Internet]. 2016  Ago [citado  2018  Oct  25] ;  20( 8 ): 1078-1083. Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&;amp;pid=S1029-30192016000800010&lng=es.
  • Sarrais F., de Castro Manglano P.. The insomnia. Anales Sis San Navarra  [Internet]. 2007  [cited  2018  Oct  25] ;  30( Suppl 1 ): 121-134. Available from: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&;amp;pid=S1137-66272007000200011&lng=en.