Układ nerwowy – 6 trików, by go wzmocnić

Sierpień 22, 2017
Zarówno dieta, jak i zdrowe nawyki mogą znacząco poprawić funkcjonowanie układu nerwowego. Zadbaj o aktywność fizyczną i kreatywne hobby.

Układ nerwowy, tak samo jak każdy inny element czy część naszego ciała, wymaga odpowiedniego treningu i codziennego wzmacniania. Dzięki temu działa wydajniej i jest mniej narażony na choroby degeneracyjne czy inne problemy zdrowotne.

Jeśli chcesz zadbać o swój układ nerwowy koniecznie wprowadź do swojego codziennego jadłospisu i stylu życia kilka nawyków, które pomogą Ci go wzmocnić i usprawnić jego funkcjonowanie.

Jak działa układ nerwowy?

Układ nerwowy reguluje wszystkie funkcje i procesy zachodzące w ludzkim organizmie. Wpływa zarówno na ich przygotowanie, jak i wykonywanie. Na co dzień, do układu nerwowego dociera stymulacja sensoryczna, przekazywana przez neurony.

Komórki nerwowe

Komórki nerwowe przesyłają impulsy elektryczne, tym samym zbierając informacje z całego ciała. Jak widzisz, układ nerwowy to niezwykle ważna część Twojego organizmu. Teraz czas dowiedzieć się, jak możesz ułatwić jego pracę.

1. Dieta korzystna dla układu nerwowego

Wszystko, co jesz wpływa znacząco na Twoje zdrowie. Zbilansowana i zdrowa dieta to najlepszy sposób, by wzmocnić swoje ciało, w tym także układ nerwowy. Koniecznie zadbaj o to, by w Twoim jadłospisie nie zabrakło takich składników jak:

Niezbędne kwasy tłuszczowe

Kwasy tłuszczowe są niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Twoje ciało nie jest w stanie samo dostarczyć i syntetyzować takich substancji, właśnie dlatego musisz dostarczyć je sobie z pożywienia. Najlepsze naturalne źródła kwasów tłuszczowych to:

  • łosoś
  • awokado
  • migdały
  • oliwa z oliwek
  • brokuły
  • brukselka
  • siemię lniane

Zobacz takżeKwasy tłuszczowe Omega 3 i 6 – jak rozpoznać deficyt?

Wapń

Wapń to nie tylko substancja niezbędna dla zdrowia kości – zapobiega osteoporozie – ale także układu nerwowego.

Migdały

Dodatkowo jego odpowiednia dawka pozwala ograniczyć nadciśnienie, objawy towarzyszące PMS czy menopauzie. Wapń znajdziesz w takich produktach jak:

  • czekolada
  • nabiał
  • warzywa (szpinak, soczewica, buraki)
  • sardynki
  • migdały
  • ciecierzyca
  • jajka
  • tuńczyk

Złożone witaminy z grupy B

Witaminy rozpuszczalne w wodzie są niezbędne dla funkcjonowania ciała. Substancje tego typu pobudzają bowiem metabolizm i wzmacniają układ nerwowy. Oto źródło tych witamin:

  • drożdże
  • pietruszka
  • orzechy włoskie
  • warzywa (marchew, sałata, szpinak)
  • grzyby
  • zboża (owies, pszenica, otręby, soja)
  • mięso
  • ser
  • żółtko jajka
  • mięczaki

2. Nawyki, które należy porzucić

Powszechnie wiadomo, że stały kontakt ze szkodliwymi substancjami poważnie zagraża naszemu zdrowiu. Mowa tu między innymi o zanieczyszczeniu środowiska, ale również o substancjach, z którymi kontakt mamy z własnej woli. Są to przede wszystkim alkohol i tytoń. Stoją one między innymi za takimi dolegliwościami jak:

  • cukrzyca typu II
  • nadciśnienie
  • przewlekłe choroby płuc
  • nowotwory
  • choroby serca

Rzucając palenie, ograniczając spożycie alkoholu i rezygnując z innych szkodliwych nawyków, wpływasz także korzystnie na kondycję układu nerwowego. Zarówno palenie jak i nadużywanie alkoholu bardzo szkodzą bowiem neurologicznym funkcjom organizmu.

Przeczytaj równieżNiezdrowe nawyki prowadzące do chorób

3. Ćwiczenia fizyczne dla zdrowia układu krążenia

Układ nerwowy pozwalają wzmocnić także regularne ćwiczenia fizyczne. Aktywność obniża bowiem poziom stresu i wpływa korzystnie na nasze zdolności umysłowe. Jednym z najlepszych rodzajów aktywności jest joga, możesz jednak wybierać spośród dziesiątek ćwiczeń czy typów zajęć sportowych.

Ćwiczenia na piłce

Optymalna dawka wysiłku to 30 minut co najmniej 3 razy w tygodniu. Jeśli możesz, powinnaś jednak ćwiczyć codziennie.

4. Pora na herbatę

Nie jest tajemnicą, że kofeina to substancja znacznie dodająca energii. Niestety nadużywana może wywoływać liczne efekty uboczne. Jeśli chcesz ograniczyć jej spożycie, zamiast kawy możesz wybrać zieloną herbatę lub inny napar ziołowy, który także zadziała energetyzująco i odżywczo. Oto kilka zamienników kawy:

  • rumianek
  • rozmaryn
  • eukaliptus
  • imbir
  • cytryna
  • waleriana
  • zielona herbata

5. Optymalna dawka słońca

Nadmierna ekspozycja na słońce jest oczywiście szkodliwa, jednak w odpowiednich ilościach promienie słoneczne mogą przynieść Ci wiele korzyści.

  • Światło słoneczne wspomaga procesy regeneracji skóry i gojenia się ran.
  • Słońce pozwala zwalczyć choroby skóry, takie jak trądzik czy łuszczyca.
  • Odpowiednia dawka słońca ogranicza poziom cholesterolu we krwi, gdyż doprowadza do konwersji sterydów w organizmie.
  • Poprawia dotlenienie komórek.
  • Wzmacnia układ odpornościowy.
  • W przypadku dzieci – sprawia, że rosną szybciej.
  • Poprawia funkcjonowanie komórek nerwowych.
  • Zmniejsza ryzyko raka piersi.

6. Kreatywne hobby

Kreatywne hobby to doskonały sposób na wzmocnienie układu nerwowego i poprawę jego wydolności.

Robienie na drutach

Wszelkie aktywności artystyczne, stymulują bowiem aktywność komórek nerwowych i pobudzają kilka obszarów mózgu jednocześnie. Oto kilka przykładów:

  • czytanie
  • rysowanie
  • malowanie
  • robótki ręczne
  • gra w szachy
  • sudoku
  • gra na instrumentach muzycznych
  • nauka języków obcych

Wybierz aktywność, która najbardziej Ci odpowiada i praktykuj hobby co najmniej przez kilka minut każdego dnia.

Dbaj o układ nerwowy na co dzień!

Zdrowie układu nerwowego i jego wydajność powinny być Twoim priorytetem. Ponadto odpowiednie funkcjonowanie mózgu i komórek nerwowych to sposób, by cieszyć się zdrowiem całego organizmu i sprawnością intelektualną na długie lata. Pamiętaj, że wystarczy zwykła zmiana nawyków, by efekty zostały z Tobą na dłużej.

  • Zabłocka, A., & Janusz, M. (2007). Struktura i funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego Structure and function of the central nervous system. Postepy Hig Med Dosw Online.
  • Chruściel, M., & Chruściel, T. L. (1975). Interakcja zwiazków działajacych na ośrodkowy układ nerwowy. Postepy Higieny i Medycyny Doswiadczalnej. https://doi.org/10.2514/6.2013-1710