Napięcie mięśniowe – 7 środków zwiotczających
Napięcie mięśniowe jest powszechnym problemem, który zazwyczaj pojawia się z powodu starzenia się. Jednak przyczyną może być również nadmierna aktywność fizyczna, naderwanie mięśni lub inne choroby.
Bywa, że napięcie mięśniowe znika po zażyciu środków przeciwbólowych i odpoczynku. Jednak niejednokrotnie nadwyrężenie mięśni wymaga zastosowania innego rodzaju terapii. Chociaż zwykle problem ten pojawia się sporadycznie, wielu pacjentom napięcie mięśni towarzyszy regularnie. Wynika to ze złych nawyków i nieprawidłowej postawy.
Na szczęście istnieje wiele naturalnych środków zwiotczających, które nie mają żadnych skutków ubocznych. Dodatkowo przyczyniają się one do złagodzenia bólu mięśni, tak, aby nie stanowił przeszkody w codziennym życiu.
Jako że wiele osób wciąż ich nie zna, chcielibyśmy podzielić się 7 najlepszymi środkami na napięcie mięśniowe. Dzięki temu będziesz miała okazję je wypróbować.
1. Olejek z mięty pieprzowej na napięcie mięśniowe
Olejek z mięty pieprzowej jest jednym z naturalnych produktów, który może pomóc rozluźnić mięśnie, jeśli są napięte i sztywne.
Ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe. To zmniejsza ból, a jednocześnie pobudza krążenie krwi. Ogólnie rzecz biorąc, sprzyja szybkiej uldze w dotkniętym tym problemem obszarze.
Jak stosować?
- Zwilż dłonie niewielką ilością olejku z mięty pieprzowej. Następnie wcieraj go w mięśnie, które chcesz rozluźnić.
- Aby uzyskać pożądane rezultaty masuj mięśnie przez co najmniej 5 minut.
2. Waleriana
Dzięki swojemu działaniu uspokajającemu i przeciwzapalnemu możesz czerpać korzyści zarówno z olejku walerianowego, jak i z herbaty z waleriany. Te produkty zmniejszą napięcie mięśniowe.
Picie waleriany oraz jej bezpośrednia aplikacja na skórę zmniejsza stan zapalny. Waleriana pobudza także krążenie krwi, co poprawia proces dotleniania.
Jak stosować?
- Pij do dwóch szklanek (ok. 500 gramów) herbaty z waleriany dziennie.
- Wcieraj odrobinę olejku walerianowego w bolące miejsce i odpoczywaj.
Uwaga: Ta roślina może powodować senność
3. Sól gorzka
Kąpiel z solą gorzką jest idealna do rozluźnienia zmęczonych mięśni. Dzieje się tak dzięki jej wysokiemu poziomowi magnezu. Ten kluczowy minerał pomaga zapobiegać bólowi. Sprzyja on również leczeniu chorób zapalnych takich jak fibromialgia i zapalenie stawów.
Jak stosować?
- Dodaj pół szklanki soli gorzkiej do napełnionej wodą wanny. Zanurz swoje ciało na dwadzieścia minut.
- Stosuj ten zabieg przed pójściem spać, dzięki czemu porządnie wypoczniesz.
4. Rumianek
Rumianek jest znany w świecie medycyny naturalnej z powodu swoich pozytywnych właściwości trawiennych i zwiotczających. To zioło jest także naturalnym rozwiązaniem dla złagodzenia bólu i obrzęku mięśni.
Ma właściwości rozkurczowe i przeciwzapalne. To sprzyja rozluźnieniu mięśni. Jest to szczególnie ważne, gdy mięśnie są spięte z powodu stresu.
Jak stosować?
- Pij szklankę (ok. 227 gramów) herbaty rumiankowej dwa razy dziennie.
- Nanieś olejek rumiankowy na dłonie. Następnie masuj okolice, w których odczuwasz ból.
5. Olej z arniki
Arnika zawiera związek chemiczny o nazwie tymol. Ze względu na swoje działanie idealnie nadaje się do łagodzenia bólu mięśni. Stosowanie tego olejku bezpośrednio na skórę działa rozgrzewająco. Zmniejsza to napięcie i łagodzi problemy z poruszaniem się.
Jak stosować?
- Nanieś kilka kropli oleju lub żelu z arniki na napięte mięśnie i masuj je przez pięć minut.
- Jeśli uważasz, że jest to koniecznie – powtarzaj ten zabieg dwa razy dziennie
6. Pieprz cayenne
Jego pikantny smak może być dla niektórych osób nie do zniesienia. Jednak pieprz kajeński jest dobrym rozwiązaniem na ból mięśni. Zawiera substancję czynną zwaną kapsaicyna. Dzięki temu ma właściwości przeciwzapalne i uśmierzające ból.
Jak stosować?
- Dodaj niewielką ilość pieprzu cayenne do smoothie lub herbaty,
- Weź pieprz cayenne i zastosuj go do masażu zmęczonych mięśni
7. Męczennica
Męczennica jest bardzo dobrze znaną rośliną w medycynie naturalnej. Przyczyną nie jest jedynie to, że pomaga trzymać nerwy na wodzy. Działa również jako środek przeciwzapalny i rozluźniający mięśnie.
Męczennica zawiera fitosterole i flawonoidy. Te dwie substancje mają właściwości przeciwutleniające, które łagodzą stres oksydacyjny.
Zawarte w niej składniki odżywcze regulują aktywność układu nerwowego. Pomagają również w opanowaniu takich problemów jak niepokój i bezsenność.
Jak stosować?
- Zrób herbatę z męczennika i wypij ją przed pójściem spać.
- Możesz również namoczyć ściereczkę z chłonnego materiału w gorącej herbacie i zastosować ją jako kompres na obszar, w którym odczuwasz ból
Czy odczuwasz ból lub dyskomfort w mięśniach? Zamiast przyjmować leki syntetyczne, wypróbuj któreś z tych naturalnych remediów. Ciesz się ich korzystnym oddziaływaniem w walce z tymi problemami.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Anand, P., & Bley, K. (2011). Topical capsaicin for pain management: therapeutic potential and mechanisms of action of the new high-concentration capsaicin 8% patch. British journal of anaesthesia, 107(4), 490–502. Recuperado de: https://doi.org/10.1093/bja/aer260
- Aradmehr, M., Azhari, S., Ahmadi, S., & Azmoude, E. (2017). The Effect of Chamomile Cream on Episiotomy Pain in Primiparous Women: A Randomized Clinical Trial. Journal of caring sciences, 6(1), 19–28. Disponible en: https://doi.org/10.15171/jcs.2017.003
- Borges, R. S., Ortiz, B. L. S., Pereira, A. C. M., Keita, H., & Carvalho, J. C. T. (2019). Rosmarinus officinalis essential oil: A review of its phytochemistry, anti-inflammatory activity, and mechanisms of action involved. Journal of ethnopharmacology, 229, 29–45. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.038
- Caudal, D., Guinobert, I., Lafoux, A., Bardot, V., Cotte, C., Ripoche, I., Chalard, P., & Huchet, C. (2017). Skeletal muscle relaxant effect of a standardized extract of Valeriana officinalis L. after acute administration in mice. Journal of traditional and complementary medicine, 8(2), 335–340. Recuperado de: https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2017.06.011
- Fattori, V., Hohmann, M. S., Rossaneis, A. C., Pinho-Ribeiro, F. A., & Verri, W. A. (2016). Capsaicin: Current Understanding of Its Mechanisms and Therapy of Pain and Other Pre-Clinical and Clinical Uses. Molecules (Basel, Switzerland), 21(7), 844. Recuperado de: https://doi.org/10.3390/molecules21070844
- Galeotti, N., Vivoli, E., Bilia, A. R., Vincieri, F. F., & Ghelardini, C. (2010). St. John’s Wort reduces neuropathic pain through a hypericin-mediated inhibition of the protein kinase Cgamma and epsilon activity. Biochemical pharmacology, 79(9), 1327–1336. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.bcp.2009.12.016
- Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Myth or Reality-Transdermal Magnesium?. Nutrients, 9(8), 813. Disponible en: https://doi.org/10.3390/nu9080813
- Hyun-Jung, S., Na, H. S., & Do, S. H. (2020). Magnesium and Pain. Nutrients, 12(8), 2184. Recuperado de: https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2184
- Higashi, Y., Kiuchi, T., & Furuta, K. (2010). Efficacy and safety profile of a topical methyl salicylate and menthol patch in adult patients with mild to moderate muscle strain: a randomized, double-blind, parallel-group, placebo-controlled, multicenter study. Clinical therapeutics, 32(1), 34–43. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.clinthera.2010.01.016
- Olajide O. A. (2009). Inhibitory effects of St. John’s Wort on inflammation: ignored potential of a popular herb. Journal of dietary supplements, 6(1), 28–32. Disponible en: https://doi.org/10.1080/19390210802687247
- Pan, R., Tian, Y., Gao, R., Li, H., Zhao, X., Barrett, J. E., & Hu, H. (2012). Central mechanisms of menthol-induced analgesia. The Journal of pharmacology and experimental therapeutics, 343(3), 661–672. Recuperado de: https://doi.org/10.1124/jpet.112.196717
- Park, S. H., Sim, Y. B., Lee, J. K., Kim, S. M., Kang, Y. J., Jung, J. S., & Suh, H. W. (2011). The analgesic effects and mechanisms of orally administered eugenol. Archives of pharmacal research, 34(3), 501–507. Disponible en: https://doi.org/10.1007/s12272-011-0320-z
- Soprano, S. E., Hennessy, S., Bilker, W. B., & Leonard, C. E. (2020). Assessment of Physician Prescribing of Muscle Relaxants in the United States, 2005-2016. JAMA network open, 3(6), e207664. Recuperado de: https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.7664
- Shirzad-Siboni, V., Nobahar, M., & Ghorbani, R. (2022). Effect of chamomile oil on the intensity of nonspecific low back pain in prehospital emergency technicians. The American Journal of Emergency Medicine, 60, 200-203. Recuperado de: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0735675722004041
- Srivastava, J. K., Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Molecular medicine reports, 3(6), 895–901. Disponible en: https://doi.org/10.3892/mmr.2010.377
- Smith, A. G., Miles, V. N., Holmes, D. T., Chen, X., & Lei, W. (2021). Clinical Trials, Potential Mechanisms, and Adverse Effects of Arnica as an Adjunct Medication for Pain Management. Medicines (Basel, Switzerland), 8(10), 58. Disponible en: https://doi.org/10.3390/medicines8100058
- World Health Organization. (2022). Musculoskeletal health. Recuperado de: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions [Consultado el 2 de febrero de 2023].
- Zare, A., Khaksar, Z., Sobhani, Z., & Amini, M. (2018). Analgesic Effect of Valerian Root and Turnip Extracts. World journal of plastic surgery, 7(3), 345–350. Recuperado de: https://doi.org/10.29252/wjps.7.3.345