Migdałowy krem nugatowy: najlepszy domowy przepis
W dzisiejszym artykule podzielimy się z Tobą przepisem na domowy migdałowy krem nugatowy. Ten tradycyjny hiszpański przepis to gwarancja pysznego deseru, który nie zawiera przy tym niezdrowego cukru ani tłuszczy trans.
Dowiedz się, jak przygotować migdałowy krem nugatowy i dlaczego jest on taką zdrową przekąską!
Zdrowy migdałowy krem nugatowy – czy to możliwe?
Sklepowe kremy nugatowe zazwyczaj są niezdrowe – i to bardzo. Zawierają masę cukru i szkodliwe tłuszcze, takie jak niskiej jakości margaryna i tłuszcze trans. Z drugiej zaś strony same orzechy i migdały są bardzo zdrowe. Są źródłem mnóstwa witamin, minerałów, białka, niezbędnych kwasów tłuszczowych i błonnika.
A więc aby przygotować zdrowy migdałowy krem nugatowy należy najpierw wyeliminować z przepisu wszystkie niezdrowe tłuszcze. Możesz je z powodzeniem zastąpić zdrowymi olejami. Rozważ przede wszystkim nierafinowany olej kokosowy – to świetny, bardzo zdrowy składnik deserów!
Nie używaj też cukru. Zastąp go stewią, która jest naturalnym słodzikiem i nie zawiera żadnych kalorii.
Migdały
Migdały to bardzo ważny, cenny i zdrowy składnik diety. Są źródłem białka roślinnego, zdrowych tłuszczy i błonnika. Zawierają też bardzo dużo wapnia, co sprawia że z powodzeniem zastąpią mleko – bardzo skutecznie zapobiegają osteoporozie.
Ten rodzaj orzechów przyczynia się ponadto to regulowania stężenia cholesterolu oraz poziomu cukru we krwi. Dzięki temu, jeśli spożywasz regularnie migdały zapobiegasz chorobom układu sercowo-naczyniowego.
Dowiedz się więcej: 4 migdały dziennie – jakie korzyści przyniosą Twojemu ciału?
Olej kokosowy
Olej kokosowy to zdrowe źródło tłuszczy. Staje się on coraz bardziej popularny. Nie powoduje tycia. Zamiast tego wspomaga metabolizm, pomaga skutecznie i zdrowo schudnąć oraz przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej w okolicach talii.
Poza tym, że jest on pełen dobroczynnych antyoksydantów, olej kokosowy jest też bogaty w kwasy tłuszczowe oraz witaminę E i K. Możesz z powodzeniem używać go do gotowania. Choć jedzony samodzielnie na zimno wyraźnie można wyczuć posmak kokosu, wykorzystywany w kuchni nie zmienia smaku dań.
Dlatego też olej kokosowy to jeden z najlepszych olejów spożywczych – razem z oliwą z oliwek.
Olej z kokosów możesz także śmiało wykorzystać na mnóstwo sposobów do pielęgnacji ciała, twarzy i włosów. Sprawdzi się on także, jako zdrowa, naturalna i niedroga pasta do zębów!
Przeczytaj koniecznie: Olej kokosowy – 10 korzyści dla urody
Stewia
Stewia to roślina występująca naturalnie w Paragwaju. Tradycyjnie była ona używana w medycynie, jako kuracja na wiele różnych chorób. Jej właściwości znane są od czasów starożytnych. Od dawna wykorzystuje się ją także, jako słodzik do napojów.
Dzięki stewii zadbasz także o zdrowe dziąsła! Ma ona zdolność delikatnego obniżania ciśnienia. Ponadto wspomaga działanie układu odpornościowego, dzięki czemu jesteśmy bardziej odporni na różnego rodzaju choroby. Jeśli nie możesz znaleźć w najbliższym sklepie stewii, wybierz miód albo syrop z agawy.
Domowy migdałowy krem nugatowy
Składniki
Aby wykonać tradycyjny, miękki migdałowy krem nugatowy będziesz potrzebowała następujących składników:
- 300 g mielonych migdałów
- 4 łyżki (56 g) nierafinowanego oleju kokosowego
- 2 łyżki (30 ml) rafinowanej stewii w płynie
W sklepach znajdziesz dwa rodzaje stewii: wersję przezroczystą, rafinowaną, która pozbawiona jest smaku i właściwości zdrowotnych, oraz ciemniejszą, gęstą, nierafinowaną stewię. Ta druga zachowuje wszystkie właściwości lecznicze a jej smak przypomina smak lukrecji.
Do gotowania wykorzystujemy zawsze wersję rafinowaną. Nierafinowana stewia potrafi znacząco zmienić smak potrawy. Możesz za to śmiało używać jej przygotowując lecznicze mieszanki. Żadna z odmian nie zawiera kalorii.
Sposób przygotowania
Aby przygotować migdałowy krem nugatowy musisz wykonać następujące kroki:
- Olej kokosowy będzie miał postać stałą w temperaturze poniżej 25°C. Aby uzyskać postać płynną, podgrzej go w kąpieli wodnej. Nie pozwól mu wrzeć – olej straci wtedy swoje dobroczynne właściwości.
- Kiedy olej będzie już miał postać płynną, wymieszaj go ze stewią w płynie.
- Następnie dodaj mielone migdały.
- Do wymieszania masy możesz użyć dużej łyżki, ale wygodnie ugniata się ją rękoma.
- Kiedy masa będzie dobrze wymieszana i jednolita, przełóż ją do silikonowej foremki lub płytkiej blaszki do pieczenia.
- Przykryj formę folią spożywczą i wstaw do lodówki do schłodzenia. Olej kokosowy stwardnieje i sprawi, że masa nie będzie się rozpadała.
- Po godzinie w lodówce migdałowy krem nugatowy jest gotowy do podawania! Pokrój go na kawałki dowolnej wielkości. Smacznego!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Harvard T.H. Chan. Almonds. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/almonds/
- Harvard T.H. Chan. Coconut Oil.https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/coconut-oil/
- NCBI. (2016). Stevia, Nature’s Zero-Calorie Sustainable Sweetener. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4890837/
- Medical News Today. (2018). What is stevia?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/287251.php
