Kolano biegacza - jakie domowe lekarstwa znamy?

Kolano biegacza jest powszechną kontuzją wśród osób uprawiających sport. Szczególnie odnosi się do skoków i biegów. Niezwykle istotna będzie interwencja w odpowiednim czasie, pozwalająca uniknąć komplikacji. Czy znamy korzystne domowe lekarstwa, które pomogą przy tej kontuzji? Poznajmy je wspólnie.

Napisane i zweryfikowane przez lekarz Leonardo Biolatto.

Ostatnia aktualizacja: 27 maja, 2022

Kolano biegacza to powszechny zwrot określający uraz stawu pomiędzy rzepką a kością udową, charakterystyczny dla osób uprawiających sporty obciążające nadmiernie kolana. Dowiedzmy się jakie istnieją domowe sposoby leczenia.

Kolano biegacza, zespół bólów kolana czy kości udowej to schorzenie, które może pojawić się w wyniku urazów, osłabienia mięśni, przeciążenia i wypadków. Nazwa wskazuje, że to powszechna dolegliwość wśród czynnych sportowców, których dyscypliny w dużym stopniu obejmują bieganie i skoki.

Może być również wzmocniona przez działania takie jak klęczenie lub kucanie.

Kolano biegacza – najważniejsze informacje

Chociaż może to być tylko wyłącznie niewielki problem, najlepiej jest zgłosić się do lekarza lub fizjoterapeuty, w celu postawienia dokładnej diagnozy. Na tej podstawie może on określić, czy i jaki potrzebny jest program rehabilitacji, wskazane lekarstwa, a w ciężkich przypadkach – może nawet operacja.

Czy towarzysza schorzeniu też inne objawy? Kolejnym uciążliwym symptomem może być trzeszczenie, zgrzytanie, wywołujące niepokojące wrażenie, jakby ocierały się o siebie kości. W zaawansowanych stanach może pojawić się również obrzęk stawu kolanowego.

Oczywiście na skutki rehabilitacji i działań medycznych trzeba nieco poczekać. Ale czy możemy zrobić coś we własnym zakresie? Coś, co niedrogim kosztem wspomoże nasza kurację i wyleczy kolano biegacza?

Pamiętajmy jednak bezwzględnie, że nie są to leki na pierwszej potrzeby.

Powinniśmy zawsze domowe alternatywne środki traktować jako dodatek do przepisanej kuracji. Zarezerwowane są też dla łagodnych przypadków schorzenia. Ale do rzeczy – jakie domowe lekarstwa możemy przygotować? Poznajmy je wspólnie.

Kolano biegacza – najlepsze domowe remedia

Zgodnie z informacjami opublikowanymi w Journal of Sports Medicine, kliniczne podejście do kolana biegacza musi być zindywidualizowane, ponieważ jest to schorzenie o wieloczynnikowym pochodzeniu.

Z tego powodu, przed wypróbowaniem jakiegokolwiek domowego środka zaradczego, zaleca się przeprowadzenie oceny medycznej.

• Po ustaleniu przyczyny, zabiegi mogą obejmować odpoczynek, sesje z fizjoterapeutą, stosowanie leków przeciwbólowych, urządzeń unieruchamiających.
• Może też wskazać na potrzebę operacji, jeśli nie ma dobrych odpowiedzi na niechirurgiczne rozwiązania.

Wyjaśniwszy najważniejsze aspekty schorzenia – przyjrzyjmy się domowym środkom zaradczym, które przysłużą się naszemu zdrowiu. Podobnie jak w przypadku kuracji przepisane przez lekarza – na początku powinniśmy uwzględnić odpoczynek i unikanie obciążających czynności. 

Zimne okłady a kolano biegacza

Stosowanie zimnych okładów może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w sytuacji zmagania się z kolanem biegacza. Należy jednak stosować je z pewną dozą ostrożności.

Jednym z pierwszych kroków w łagodzeniu bólu spowodowanego przez kolano biegacza jest próba zmniejszenia stanu zapalnego. Pomocne może być nałożenie miejscowo lodu, albo przez owinięcie kostek w szmatkę. Przydatny może okazać się też specjalistyczny zimny żel w torebkach.

Potrzeba jednak wciąż więcej dowodów, aby ocenić jej wpływ na leczenie kolan biegacza.

Dlatego też ten środek zaradczy nie powinien być jedynym stosowanym środkiem leczenia. Używajmy tego z ostrożnością. Badania wskazują, że w niektórych przypadkach przy braku ostrożności występują pewne skutki uboczne – takie jak oparzenia skóry i powierzchowne porażenia nerwów przebiegających przez obszar poddawany leczeniu zimnem.

Dlatego za każdym razem, gdy nakładamy lód – powinniśmy go owinąć lub umieścić w specjalnym woreczku i stosować wyłącznie przez krótki czas. Jeśli wystąpi jakakolwiek niekorzystna reakcja, najlepiej natychmiast zaprzestać tego działania.

Korzeń imbiru jako domowe lekarstwo

W medycynie tradycyjnej korzeń imbiru był stosowany jako adiuwant przeciwko różnego rodzaju dolegliwościom. W rzeczywistości, obecnie literatura naukowa jest w stanie potwierdzić wiele z jego właściwości.

Badania opublikowane w The Journal of Strength and Conditioning Research sugerują, że jego właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe są pomocne w łagodzeniu bólu sportowców, z efektami podobnymi do niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), ale bez ich skutków ubocznych.

Właściwości te można wykorzystać dzięki naturalnym ekstraktom. Mogą być stosowane miejscowo, na przykład w postaci maści, lub poprzez przygotowanie naparu z korzenia imbiru. Ten ostatni uzyskuje się poprzez dodanie łyżeczki startego imbiru i rozpuszczenie jej w filiżance gorącej wody.

Większość badań potwierdza zdrowotne przeciwzapalne i przeciwbólowe działania imbiru. Ekstrakty z tej egzotycznej przyprawy mogą więc okazać się przydatne w łagodzeniu takiego stanu.

Kurkuma a kolano biegacza

Przyprawy takie jak kurkuma również mogą okazać się użyteczne w przypadku kolana biegacza. Choć nie jest to zabieg, który gwarantuje wyleczenie problemu – to jednak stosowanie jej jako suplementu ma korzystne działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne.

• Badania opublikowane w European Journal of Applied Physiology wykazały, że kurkumina, główny związek aktywny kurkumy pomaga zmniejszyć obecność substancji chemicznych o działaniu zapalnym, znanych jako cytokiny. W rezultacie może pomóc w łagodzeniu bólu mięśni po intensywnych ćwiczeniach.
• Podobnie czasopismo medyczne Drug Design, Development and Therapy wskazuje, że kurkumina ma działanie przeciwzapalne i pomaga łagodzić ból stawów, co z kolei poprawia funkcje fizyczne i jakość życia.

Kurkuma może być dodana w małych ilościach do zup, smoothies i innych zdrowych przepisów. Jest również dostępna w kapsułkach. Zanim zaczniemy ją przyjmować w naszej diecie – zaleca się konsultację z lekarzem, zwłaszcza w przypadku ciąży lub choroby.

Co jeszcze mogę zrobić, żeby odciążyć kolano biegacza?

Oprócz wypróbowania powyższych środków i konsultacji z lekarzem, istnieją inne kroki pielęgnacyjne, które mogą przyczynić się do ulżenia w opisywanymi schorzeniu.

Z drugiej strony, musimy się nawadniać i unikać złych nawyków, takich jak palenie tytoniu i spożywanie alkoholu. Pomocny za to może okazać się też kinesiotaping, czyli lecznicze plastry na kolano przyklejone w odpowiedni sposób.

Chociaż początkowo najważniejszy jest odpoczynek, to jednak z czasem wskazane będzie uprawianie umiarkowanej aktywności fizycznej. Aby zrobić to bezpiecznie, najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą i zastosować się do jego zaleceń. Jeśli pojawią się oznaki powikłań, należy jak najszybciej zgłosić się do lekarza.

Życzymy dużo zdrowia!