Koktajle energetyczne - 5 pysznych przykładów!

Koktajle z bananów i truskawek są zalecane zwłaszcza w przypadku nadmiernego stresu. Zawarty w nich tryptofan pomoże nam się zrelaksować i poprawi samopoczucie.
Koktajle energetyczne - 5 pysznych przykładów!

Napisany przez Carolina Betancourth

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

To normalne, że przez nadmiar pracy, stresujące sytuacje i problemy rodzinne naszemu ciału zaczyna brakować energii fizycznej i intelektualnej. Wpływa to również na naszą efektywność w wykonywaniu codziennych obowiązków. Dobra wiadomość jest jednak taka, że istnieją naturalne sposoby, takie jak koktajle energetyczne, które pozwolą nam cieszyć się witalnością.

Przepisów na koktajle energetyczne istnieją naprawdę tysiące. Dzisiaj podzielimy się z Wami kilkoma z nich. Dzięki dużej zawartości nutrientów, są świetnym remedium na przemęczenie i brak koncentracji.

Koktajle energetyczne z bananów i mango

Zarówno banany, jak i mango, są źródłem błonnika, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które wpływają bardzo korzystnie na nasz organizm.

Wysoka zawartość magnezu i potasu przyspiesza naprawę włókien mięśniowych. Wpływa również na aktywność naszego mózgu, poprawiając samopoczucie.

Składniki

  • 1 mango
  • 1 banan
  • szklanka jogurtu naturalnego
  • 1 łyżka stołowa płatków owsianych (10 g)
  • 2 migdały
  • ½ łyżeczki kurkumy w proszku (2,5 g)

Sposób przygotowania

  • Obieramy i kroimy na kawałki banana i mango.
  • Następnie wkładamy wszystko do sokowirówki (możemy też użyć blendera). Po chwili otrzymamy gęsty, jednolity koktajl.
  • Pijemy od razu.

Zielone koktajle

Zielone warzywa liściaste są źródłem przeciwutleniaczy i chlorofilu. Dostarczają one witalności w okresach stresu, a także przemęczenia umysłowego i wyczerpania fizycznego.

Zielone koktajle

Składniki

  • 1 pęczek szpinaku
  • 2 łodygi selera
  • ½ litra wody

Sposób przygotowania

  • Myjemy i dezynfekujemy szpinak i seler.
  • Kroimy składniki na mniejsze kawałki. Następnie wkładamy do sokowirówki razem z wodą.
  • Wystarczy zaledwie kilka sekund. Odcedzamy i pijemy od razu.

Koktajle energetyczne z marchewki i pomarańczy

Marchew jest bogata w beta-karoten (witamina A), a także inne ważne przeciwutleniacze, które wspierają najróżniejsze funkcje naszego organizmu.

Dodając odrobinę soku pomarańczowego otrzymamy świetny napój energetyczny, idealny zwłaszcza rano.

Składniki

  • 8 marchewek
  • 1 pomarańcza
  • ½ cytryny
  • ½ szklanki wody (100 ml)

Sposób przygotowania

  • Marchewki obieramy i kroimy na mniejsze kawałki. Następnie wyciskamy sok z pomarańczy.
  • Wkładamy wszystko do sokowirówki i dodajemy pół szklanki wody w celu ułatwienia miksowania.
  • Kiedy już będzie gotowe, dodajemy trochę soku z cytryny.

Koktajle z truskawek i bananów

Podobnie jak poprzednie koktajle, poniższy przepis jest fantastycznym źródłem witamin i minerałów, które poprawią witalność Twojego organizmu.

Koktajle truskawkowo-bananowe

Najlepsze jest to, że możesz potraktować ten napój również jako śniadanie lub podwieczorek. Świetnie bowiem uśmierza głód.

Składniki

  • 1 szklanka jogurtu naturalnego
  • 3 duże truskawki
  • ½ banana
  • 1 łyżka miodu pszczelego (25 g)
  • 3 łyżki płatków owsianych (30 g)
  • ½ łyżeczki sproszkowanego imbiru (2,5 g)

Sposób przygotowania

  • Wszystkie składniki wrzucamy do sokowirówki. Następnie przykrywamy i miksujemy aż do uzyskania jednolitego koktajlu.
  • Jeżeli wydaje Ci się zbyt gęsty, możesz dodać pół szklanki wody.

Koktajle energetyczne z dyni

Banany dodają energii, o tym wiedzą wszyscy. Świetnie komponują się też z innymi produktami. W tym przypadku polecamy dynię jako dodatek. Jest źródłem nutrientów, a jej właściwości wpływają także niezwykle korzystnie na nasze zdrowie.

Koktajl z dyni i banana

Dynia jest bogata w witaminę A, która gwarantuje dobry wzrok. Zawiera też duże ilości błonnika, dzięki czemu chroni nasze serce i wspiera układ pokarmowy.

Masz problemy z koncentracją albo męczący dzień? Dodaj sobie energii poniższym napojem!

Składniki

  • ¾ szklanki mleka migdałowego (170 ml)
  • 1 szklanka kruszonego lodu
  • ½ dojrzałego banana
  • 1 łyżeczka mielonego siemienia lnianego(5 g)
  • 1/3 szklanki puree z dynii (70 g)
  • Półtora łyżeczki miodu pszczelego (37,5 g)
  • ½ łyżeczki cynamonu(2,5 g)
  • ¼ łyżeczki gałki muszkatołowej (1,25 g)
  • ¼ łyżeczki imbiru (1,25 g)

Sposób przygotowania

  • Wszystkie składniki wkładamy do sokowirówki, a następnie miksujemy. Powinno się uzyskać jednolitą mieszankę, bez grudek.
  • Pijemy od razu. Tylko wtedy bowiem wykorzystamy wszystkie właściwości koktajlu.

Weź pod uwagę, że tego typu koktajle, jak ten z dynii, posiadają również efekt przeczyszczający. Pijaj je więc z umiarem!

To może Cię zainteresować ...
Asany dodające energii – joga obudzi cię o poranku!
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Asany dodające energii – joga obudzi cię o poranku!

Harmonia na linii ciało-umysł to tylko jedna z wielu zalet jogi. Rozpoczynaj swój dzień pozytywnie i z energią – pomogą ci w tym asany dodające ene...



  • Nieman DC et al. “Bananas as an energy source during exercise: a metabolomics approach”, PLoS One. 2012;7(5):e37479.
    • Dariush D. FARHUD, “Impact of Lifestyle on Health”, Iran J Public Health. 2015 Nov; 44(11): 1442–1444.
    • Bleich SN et al. “The Complex Relationship Between Diet And Health”, Health Aff (Millwood). 2015 Nov;34(11):1813-20.
    • Tanaka M et al. Relationships between dietary habits and the prevalence of fatigue in medical students”, Nutrition. 2008 Oct;24(10):985-9.