Jak zwiększyć poziom serotoniny? Jedz te 6 produktów!

Czy czujesz się kiepsko? Masz zły nastrój, jest Ci smutno? Jeśli tak, dowiedz się jak zwiększyć poziom serotoniny! Postaraj się jeść produkty, które zwiększają jej wytwarzanie i wyrównują zaburzenia równowagi hormonalnej.

Istnieje wiele produktów, których właściwości odżywcze są idealną odpowiedzią na pytanie o to, jak zwiększyć poziom serotoniny. Jej obecność przyczynia się do zachowania równowagi emocjonalnej.

Choć na obecność i aktywność tego ważnego neuroprzekaźnika wpływa wiele różnych czynników, nawyki żywieniowa mają pozytywny wpływ na ilość serotoniny w Twoim organizmie.

Problem polega na tym, że wiele osób opiera swoją codzienną dietę na przetworzonych produktach pełnych tłuszczu, cukru i szkodliwych związków. Choć jedzenie takich dań jest przyjemne – są one najczęściej kusząco smaczne – ich niewielka bądź wręcz zerowa zawartość składników odżywczych powoduje, że taka dieta może nawet prowadzić do depresji.

Z tego właśnie powodu spożywanie pokarmów, które zwiększają produkcję serotoniny jest bardzo korzystne dla Twojego zdrowia. Dzięki zdrowej diecie możesz poprawić swój stan psychiczny!

Dowiedz się jak zwiększyć poziom serotoniny prosto i naturalnie dzięki diecie!

Czym jest serotonina?

Serotonina to występujący naturalnie w Twoim organizmie neuroprzekaźnik. 95% znajduje się w jelitach, a pozostałe 5% w mózgu.

Mówiąc ogólnie, serotonina bezpośrednio wpływa na Twój stan umysłu. Jest w końcu jedną z najważniejszych substancji obniżających poziom stresu i zwalczających depresję.

Kiedy produkcja serotoniny jest wysoka, w efekcie czujesz się dobrze: pewnie, przyjemnie i spokojnie. Takie pozytywne samopoczucie niesie ze sobą kolejne dobre efekty dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

• Obecność serotoniny w organizmie związana jest z kontrolą apetytu i regulacją cyklu snu.
• Ponadto serotonina wpływa na nasze zachowania społeczne, poziom pożądania i sprawność pamięci.

Przeczytaj koniecznie: Zdrowy sen po ciężkim dniu – 6 wskazówek, które pomogą Ci się wyspać

Jak zwiększyć poziom serotoniny poprzez dietę?

Przyjrzyjmy się teraz produktom spożywczym, które przyczyniają się do stabilizowania poziomu serotoniny w organizmie. Jak zapewne się domyślasz, ma to szczególne znaczenie dla osób cierpiących na depresję lub borykających się z ciągłym stresem.

Przede wszystkim możesz po prostu włączyć te produkty do swojego codziennego jadłospisu. Dzięki temu sprawisz, że Twojemu organizmowi łatwiej będzie zadbać o Twoją równowagę psychiczną.

1. Kurkuma

Słynna ze swoich antyoksydacyjnych właściwości kurkuma jest potężnym naturalnym antydepresantem.

• Zawarte w niej kluczowe składniki odżywcze wspomagają procesy odpowiedzialne za zarządzanie tak zwanymi hormonami szczęścia: serotoniną i endorfinami.
• Co więcej, kurkuma ma zdolność blokowania działania oksydazy monoaminowej – enzymu, który przyczynia się do powstawania zaburzeń hormonalnych.

2. Tuńczyk

Dzięki wyjątkowej kompozycji składników odżywczych, tuńczyk to jedna z odmian ryb których spożywanie niesie ze sobą największe korzyści dla naszego zdrowia psychicznego.

• Po pierwsze, tuńczyk zapewnia dużą dawkę witamin z grupy B. Są one konieczne do regulacji aktywności układu nerwowego.
• Po drugie, tuńczyk zawiera sporo kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy te znane są ze swoich zdolności do usuwania szkodliwych lipidów i łagodzenia stanów zapalnych.
• Kolejną zaletą tuńczyka jest zawartość minerałów zwiększających produkcję serotoniny. Co więcej, mogą one nawet dodawać Ci energii w sytuacji, gdy cierpisz na depresję.

3. Drożdże piwowarskie

Drożdże piwowarskie stają się w ostatnich latach coraz bardziej popularne. Znane są zwłaszcza ze swoich właściwości odprężających i energetyzujących. Jak zapewne możesz sobie wyobrazić, drożdże piwowarskie są idealnym składnikiem diety regulującej zaburzenia nastroju.

• Przede wszystkim, drożdże te to wartościowe źródło witamin z grupy B. Witaminy z tej grupy są konieczne aby wesprzeć funkcjonowanie Twojego mózgu i całego układu nerwowego.
• Co więcej, drożdże stymulują produkcję serotoniny i endorfin, substancji chemicznych odpowiedzialnych za nasze odczuwanie szczęścia. Dzięki temu przyczyniają się one do dobrego samopoczucia.

4. Awokado

Awokado jest pyszne i pozwala na przygotowanie wielu różnych dań. Możesz je dodać do praktycznie każdego posiłku dnia. Awokado to źródło ważnych składników odżywczych. Wspiera ono proces produkcji hormonów szczęścia.

• Jedząc regularnie awokado zapewnisz sobie odpowiednią dawkę magnezu i pirydoksyny. Składniki te są kluczowe dla optymalnej produkcji serotoniny.
• Ponadto, awokado zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które podniosą Twój poziom energii i poprawią samopoczucie na poziomie zarówno fizycznym, jak i mentalnym.

5. Nasiona słonecznika

Nasiona słonecznika to niskokaloryczna przekąska pełna niezbędnych kwasów tłuszczowych. Te właściwości zapewnią Ci zaspokojenie apetytu w zdrowy sposób.

• Przede wszystkim, nasiona słonecznika to źródło dużej ilości magnezu i cynku. Te minerały wspierają równowagę hormonalną – zwłaszcza jeśli chodzi o hormony szczęścia.
• Co więcej, zawarte w nasionach kwasy tłuszczowe poprawiają metabolizm i wspierają zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Polecamy także: Napoje zmniejszające stres – ukoją Twoje nerwy

6. Banany

Banany zawsze znajdują się na listach najbardziej polecanych produktów, jeśli chodzi o poprawę nastroju.

• Przede wszystkim, naturalne cukry zawarte w bananach dodadzą Ci energii. Sprawią również, że poczujesz się zdrowo i witalnie.
• Po drugie, zawartość tryptofanu sprawia, że banany to dosłownie najlepsza odpowiedź na pytanie o to jak zwiększyć poziom serotoniny.
• Co więcej, banany podobnie jak inne polecane przez nas produkty zawierają witaminy z grupy B oraz antyoksydanty. Kiedy Twój organizm je przyswoi, substancje te biorą udział w procesach regulacji pracy układu nerwowego.

Jesteś przygnębiona? A może przechodzisz epizod depresyjny? Jeśli tak, spróbuj włączyć do stałego jadłospisu tych sześć produktów. Pomogą one zrównoważyć poziom Twoich hormonów, dzięki czemu poczujesz się wyraźnie lepiej!

Dieta na depresję: jedzenie, które poprawi Ci humor

Dieta na depresję powinna zawierać kombinację produktów, które korzystnie wpływają na układ nerwowy i mózg. Co to za produkty? Dowiedz się więcej! Przeczytaj więcej »