Formuła 1 - jak wygląda szkolenie kierowców?

Czy uważasz, że kierowcy nie muszą być w świetnej formie, aby wsiąść do swoich samochodów i jeździć? Oto dlaczego jest to mit!
Formuła 1 - jak wygląda szkolenie kierowców?
Leonardo Biolatto

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Leonardo Biolatto.

Napisany przez Fernando Clementin

Ostatnia aktualizacja: 12 października, 2022

Myli się ten, kto myśli, że gwiazdy sportów motorowych nie muszą przygotowywać ciała i polegać tylko na samochodach. Jednym z takich sportów jest bez wątpienia Formuła 1 lub F1. Kierowcy poddawani są tam ścisłej rutynie treningowej przygotowanej na każdy moment sezonu.

Oczywiste jest, że nie mają dużego zakresu ruchu w kokpicie bolidu. Nie oznacza to jednak, że ich ciała nie są poddawane wielkiemu wysiłkowi. Siła i wytrzymałość to podstawowe czynniki pozwalające przetrwać półtorej godziny wyścigów, które poprzedzają kolejnych kilka godzin w dniach poprzedzających finał.

Formuła 1 – jak trenują kierowcy?

Jak każdy zawodowy sport, Formuła 1 wymaga bardzo specyficznego i ciężkiego treningu od kierowców biorących udział w tej kategorii. Niektórzy z nich, tacy jak Hiszpan Carlos Sainz Junior, Pierre Gasly i Valtteri Bottas, często mówili o tym, jak przygotowują swoje ciało do osiągnięcia najlepszych wyników w dniach wyścigów.

Szkolenie cardio i kierowców F1

Praca sercowo-naczyniowa jest praktycznie podstawą treningu, jak kilka lat temu wyraził Francuz Gasly. Ten rodzaj ćwiczeń zapewnia wytrzymałość niezbędną do radzenia sobie z tyloma minutami ciągłego wysiłku w kokpicie. Aby wypełnić tę część szkolenia, kierowcy F1 pływają, jeżdżą na rowerze, biegają , a w przypadku Carlosa Sainza trening obejmuje nawet ćwiczenia triathlonowe. Hiszpański kierowca stwierdził, że wykonuje je wcześnie rano na czczo.

Carlos Sainz
Kierowca F1 Carlos Sainz podał szczegóły dotyczące swojego treningu w kilku wywiadach, zauważając, że kluczowe jest cardio, chociaż nie lubi go wykonywać.

Trening siłowy

Trening kierowców F1 oprócz cardio obejmuje również pracę siłową. Są to ćwiczenia, które pozwalają mięśniom przystosować się do dużych obciążeń fizycznych. Wynikają one z jazdy bolidem z prędkością ponad 300 kilometrów na godzinę. Dla tych sportowców niezbędny jest trening ramion i środkowej części ciała. Mięśnie te są najbardziej wymagające podczas poruszania kierownicą samochodu i utrzymywania stabilnej postawy podczas jazdy.

Niezbędna jest jednak również praca nóg. Według Sainza dzieje się tak dlatego, że potrzeba tyle samo siły, co oporu, aby wciskać pedały przez wymagany czas bez cierpienia na skurcze lub utraty precyzji z powodu zmęczenia. Wreszcie, choć może się to wydawać dziwne, kierowcy dużo ćwiczą okolice szyi. Te grupy mięśni cierpią z powodu nacisku siły 5 G lub nawet 6 G (siła grawitacji), zarówno do przodu, do tyłu, jak i na boki.

Aby wzmocnić te mięśnie, często uciekają się do ćwiczeń izometrycznych, takich jak deski bez opierania rąk na podłodze. Może to również obejmować pracę z ciężarami, podnoszenie lub przenoszenie ciężarów za pomocą głowy, jak pokazuje zespół Red Bulla z kierowcą Sergio Pérezem. Istnieją również urządzenia wykorzystujące sprężyny do generowania siły, którą sportowcy muszą pokonać szyją.

Szkolenie uzupełniające

Oprócz treningu siłowego i cardio dla kierowców F1 oferujemy również treningi uzupełniające. Jest to rodzaj treningu, który obejmuje ćwiczenia zwinności i refleksu. Są one kluczowe dla reakcji czołowego międzynarodowego kierowcy na nieprzewidziane wydarzenia w zawodach.

Podobnie prowadzono prace oparte na neuronauce w celu poprawy umiejętności kierowców, takich jak koncentracja i wytrzymałość psychiczna. W wyścigach trwających ponad 90 minut przy stałym zapotrzebowaniu są to dwa punkty, których nigdy nie należy lekceważyć.

Formuła 1 – dieta kierowców

Po zapoznaniu się ze szkoleniem kierowców F1 warto również wspomnieć o ich diecie. W związku z tym Carlos Sainz powiedział, że koncentruje się na zdrowej diecie, prawie bez śmieciowego jedzenia – z wyjątkiem niektórych okazjonalnych smakołyków – a także na diecie ubogiej w węglowodany.

Zamiast tego Hiszpan zamierza spożywać białko, aby zachować zdrowie mięśni, jak stwierdzono w badaniu opublikowanym przez British Journal of Sports Medicine. Kolejną zaletą tego składnika odżywczego jest to, że wspomaga regenerację mięśni.

Produkty na śniadanie
Diety wysokobiałkowe są wskazane w prawie każdym sporcie, aby pomóc mięśniom w regeneracji.

Trening i dieta, dwa kluczowe filary szkolenia kierowców F1

Biorąc to wszystko pod uwagę, jasne jest, że „niewidzialna” praca, jaką kierowca Formuły 1 wykonuje podczas treningu, jest istotna. Stanowi podstawę tego, co może pokazać później na torze wyścigowym. Oprócz zwiększania ich siły i wytrzymałości, zawodowi kierowcy wyścigowi muszą utrzymywać odpowiednią wagę, aby nie wpływać na osiągi bolidu.

Dlatego następnym razem, gdy będziesz oglądać wyścig w tej kategorii, zwróć uwagę na te szczegóły. Pod kombinezonem i kaskiem kryją się sportowcy, którzy są tak samo dobrze wyszkoleni – jeśli nie bardziej – niż ci z jakiejkolwiek innej dyscypliny.

To może Cię zainteresować ...
Suplementy sportowe – czy są zalecane dla nastolatków?
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Suplementy sportowe – czy są zalecane dla nastolatków?

Ogólnie rzecz biorąc, suplementy sportowe nie są wskazane dla młodzieży, ponieważ nie ma wystarczających dowodów na brak ich szkodliwości.



  • Morton, R. W., Murphy, K. T., McKellar, S. R., Schoenfeld, B. J., Henselmans, M., Helms, E., … & Phillips, S. M. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British journal of sports medicine52(6), 376-384.

Treść niniejszej publikacji ma charakter wyłącznie informacyjny. W żadnym wypadku nie może ona służyć postawieniu lub zastąpieniu diagnozy lekarskiej, samego leczenia lub zaleceń specjalisty. W razie pytań lub wątpliwości należy skonsultować się z zaufanym specjalistą i uzyskać jego zgodę przed rozpoczęciem jakiejkolwiek procedury.