Endometrioza: złagodź jej objawy odpowiednią dietą

Aby złagodzić objawy endometriozy, powinno się ograniczyć spożycie produktów przetworzonych i zawierających sztuczne dodatki, a także unikać produktów zawierających gluten, urozmaicając dietę w owoce i warzywa.

Przejrzane i zatwierdzone przez: dietetyk Renata Sylwia Kosierb Fernández.

Napisany przez Elena Martínez Blasco

Ostatnia aktualizacja: 11 października, 2022

Endometrioza, inaczej gruczolistość macicy, jest niezbyt znaną kobiecą chorobą, na którą cierpi jednak znaczna liczba kobiet, a większość z nich nawet nie jest tego świadoma. Brak wiedzy na ten temat sprawia, że cierpiące na nią kobiety spotykają się z brakiem zrozumienia i wsparcia. Endometrioza może dać się nieźle we znaki ze względu na towarzyszące jej bóle. Pamiętaj jednak, że dzięki odpowiedniej diecie możesz w znacznym stopniu złagodzić objawy endometriozy.

Poniżej wyjaśniamy, na czym polega ta choroba, która prowadzi między innymi do bezpłodności i objawia się ostrymi bólami menstruacyjnymi. Podpowiadamy także, jaką dietę stosować, by złagodzić objawy endometriozy.

Na czym polega endometrioza?

Endometrium to śluzówka wyścielająca macicę od środka, która złuszcza się każdego miesiąca podczas menstruacji. Z kolei endometrioza to choroba sprawiająca, że komórki śluzówki macicy przyczepiają się do powierzchni pobliskich narządów w obrębie miednicy, na przykład do jajników czy jelit.

Endometrioza najczęściej objawia się:

• Bezpłodnością
• Bólami przed miesiączką i w jej trakcie oraz podczas stosunków seksualnych
• Nieregularnymi miesiączkami
• Chronicznym zmęczeniem
• Problemami emocjonalnymi

Przyczyny występowania tej choroby nie są jasne, chociaż podejrzewa się, że endometrioza jest związana z osłabieniem odporności organizmu. Może być ona również wynikiem uwarunkowań genetycznych.

Produkty, które pogarszają stan chorej na endometriozę

Wiele kobiet cierpiących na endometriozę zauważa dużą poprawę po wyeliminowaniu z diety pewnych produktów. Najbardziej szkodliwe w przypadku tej choroby są:

• Czerwone mięso i wędliny
• Uwodornione tłuszcze lub tłuszcze trans zawarte między innymi w margarynie i wyrobach cukierniczych
• Kofeina
• Cukier i produkty zawierające cukier
• Napoje alkoholowe

Ogólnie rzecz biorąc, aby złagodzić objawy endometriozy należy zrezygnować z przetworzonych produktów, które zawierają sztuczne dodatki.

Endometrioza a gluten

Niektórzy lekarze dietetycy odkryli, że wiele kobiet chorych na endometriozę cierpi również na pewien stopień nietolerancji pokarmów zawierających gluten. Jeśli zatem wyeliminujesz go z codziennej diety, prawdopodobnie uda Ci się złagodzić objawy endometriozy i zauważysz znaczną poprawę. Pamiętaj jednak, by Twój sposób odżywiania był restrykcyjny, a nawyki długoterminowe.

Gluten znajduje się w nasionach następujących zbóż:

• Pszenica
• Jęczmień
• Żyto
• Owies
• Orkisz
• Triticum dicoccoides (odmiana pszenicy)
• Pszenżyto
• Triticum turgidum (odmiana pszenicy)
• Bulgur

Ponadto aby złagodzić objawy endometriozy, należy unikać spożywania produktów mącznych, takich jak: chleb, wyroby cukiernicze, makarony, kuskus, napoje z fermentowanych zbóż, produktów w panierce, niektórych typów wędlin, serów, pasztetów, słodyczy, itp.

Uważnie czytaj etykiety produktów – niektóre z nich mogą nieźle nas zaskoczyć! Zawsze szukaj na nich napisu „produkt bezglutenowy” – ostatnio pojawia się on na coraz większej ilości produktów.

Aby lepiej radzić sobie ze zmianami w diecie, powinnaś również poznać produkty, których spożywanie jest wskazane przy endometriozie. Żaden z nich nie zawiera glutenu. Są to:

• Ryż
• Kukurydza
• Gryka
• Tapioka
• Rośliny strączkowe
• Owoce
• Warzywa
• Suszone owoce (upewnij się, że nie dodano do nich mąki)
• Jajka
• Mięso
• Ryby
• Mleko i produkty mleczne (ostrożnie z serami)

Jakie produkty spożywać, aby złagodzić objawy endometriozy

Aby złagodzić objawy endometriozy, do codziennej diety staraj się włączyć następujące produkty:

• Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, boćwina, roszponka etc.
• Rośliny kapustowate: kapusta, brokuły, rzepa
• Olej z nasion lnu lub olej z pierwszego tłoczenia na zimno
• Rośliny strączkowe
• Suszone owoce i nasiona
• Zielona herbata

Zalecane suplementy

Poza odpowiednią dietą pomocne mogą okazać się rozmaite suplementy, które wspomagają leczenie endometriozy:

• Magnez: minerał ten bardzo korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia
• Ekstrakt z pestek winogron: jest bogatym źródłem antyoksydantów i skutecznie łagodzi objawy tej choroby
• Niepokalanek pospolity (Vitex agnus-castus): wymaga on długotrwałego stosowania, przynajmniej przez trzy miesiące; pamiętaj jednak, że jego korzyści również są długoterminowe
• Dzięgiel chiński (Angelica sinesis): ta pochodząca z Azji roślina doskonale łagodzi wszelkie kobiece dolegliwości
• Mniszek lekarski: ta roślina lecznicza doskonale oczyszcza wątrobę i nerki; możesz spożywać ją w postaci naparu lub suplementu diety

Jeśli endometrioza jest Twoim problemem, przed podjęciem jakiejkolwiek formy leczenia, koniecznie skonsultuj się z lekarzem specjalistą. Mimo że są to tylko suplementy diety, mogą wywoływać skutki uboczne.

Pamiętaj również, że endometrioza podczas ciąży może wywołać komplikacje, dlatego też cierpiące na nią kobiety, które spodziewają się dziecka, powinny być pod ścisłą kontrolą lekarską.

Zdjęcia: Uwe Hermann, chiot’s run i asdfawev