Poznaj domowe rozwiązania zmniejszające skurcze mięśni
Ból lub skurcze mięśni mogą mieć wiele przyczyn. Chociaż często wiemy, dlaczego cierpimy na te irytujące bóle, czasami nie znamy dokładnych przyczyn.
W większości przypadków stres, napięcie mięśni, upadki, ćwiczenia, zły ruch, a nawet grypa mogą powodować uszkodzenie mięśni, dyskomfort i letarg.
Bez względu na przyczynę bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak złagodzić ból mięśni, ponieważ ma to bezpośredni wpływ na jakość naszego życia. W końcu utrudnia to normalne funkcjonowanie i często myślimy tylko o bólu. Z kolei ból mięśni jest bezpośrednio związany ze skurczami, które są mimowolnymi ruchami, które pojawiają się nagle w naszym ciele i są od irytujących do bolesnych.
Domowe sposoby na skurcze mięśni
Produkty naturalne idealnie nadają się do pielęgnacji niektórych dolegliwości naszego organizmu. Jeśli chcesz poznać najlepsze metody leczenia lub rozwiązania zapobiegające bólom mięśni i ich skurczom lub je leczące, czytaj dalej ten artykuł!
Może ci się spodobać: Złagodź ból pleców za pomocą prostej techniki oddychania
1. Gorąca woda na skurcze mięśni
Ciepła lub gorąca woda jest idealna na rozluźnienie mięśni. W rzeczywistości jest to jeden z najbardziej rozpowszechnionych domowych środków, dzięki swojej prostocie i skuteczności.
W związku z tym badanie opublikowane w Journal of Sports Science wykazało, że stosowanie ciepła lub gorącej wody pomaga zmniejszyć skurcze mięśni. Technika ta, znana jako termoterapia, sprzyja rozluźnieniu mięśni, zwiększa krążenie krwi, zmniejsza stan zapalny i łagodzi ból.
- Najlepiej byłoby użyć termoforu lub kompresów z tkaniny nasączonej gorącą wodą. Okład zastosowany na dotknięty obszar pomoże pobudzić krążenie krwi, co pomoże usunąć napięcie mięśni i stany zapalne.
- Możesz również skorzystać z prysznica lub wanny, aby zastosować ciepło lokalnie.
2. Gałązki rozmarynu
Następnym środkiem jest rozmaryn jako bardzo korzystne zioło w leczeniu różnych dolegliwości, zgodnie z tym badaniem przeprowadzonym przez Universidade Estadual Paulista (Brazylia). W takim przypadku napar może pomóc w usunięciu stanu zapalnego: wystarczy zwilżyć w nim ściereczkę i nałożyć na obszar, który chcesz leczyć.
- Jeśli dostaniesz olejek rozmarynowy, możesz go również nakładać poprzez delikatne i energiczne masaże, aby poprawić kondycję.
3. Zwiększ spożycie potasu, aby leczyć skurcze mięśni
Według tego badania przeprowadzonego przez Szpital Necker w Paryżu, niedobór potasu może powodować silne skurcze mięśni. Dlatego jest to cenny składnik odżywczy, który może również uchronić nas przed skurczami kończyn.
Aby zapobiec skurczom mięśni, zwiększ spożycie pokarmów bogatych w potas. Banany są tutaj jedną z najlepszych opcji. Jeśli jednak nie lubisz smaku bananów, możesz je zakamuflować w soku lub smoothie z innymi owocami. Zawsze szukaj owoców sezonowych i stwórz dla siebie najlepszą kombinację.
4. Ocet jabłkowy
Ocet jabłkowy ma wspaniałe właściwości, oprócz wielu innych zastosowań domowych. Według tego badania przeprowadzonego przez malezyjski Instytut Badań i Rozwoju Rolnictwa, jest bardzo skuteczny w zapobieganiu bólowi i skurczom mięśni w ciele. Ocet jabłkowy to również idealny środek na walkę z napięciem mięśniowym.
- Aby skorzystać z jego zalet, możesz zanurzyć dotknięty obszar w pojemniku z mieszanką wody i dwiema filiżankami octu (500 ml).
- Inną opcją jest nasączenie mieszanką gazy lub kompresów i pozostawienie ich na 30 minut na bolesnym miejscu.
5. Lód na skurcze mięśni
Ilekroć myślimy o dyskomforcie mięśni, od razu myślimy o kostkach lodu. W końcu są jednym z najlepszych naturalnych środków przeciwzapalnych, które zawsze mamy pod ręką w domu!
W rzeczywistości badanie opublikowane w Offarm stwierdza, że zastosowanie zimna lub krioterapii łagodzi ból i towarzyszące mu skurcze mięśni w różnych urazach. Ponadto zapewnia prawidłowy przepływ krwi do okolicy, dzięki czemu nie wpływa na nieuszkodzoną sąsiednią tkankę.
- Możesz aplikować zimno, po prostu owijając kilka kostek lodu w ręcznik. Należy jednak unikać bezpośredniego nakładania lodu, ponieważ może to spowodować oparzenia lub uszkodzenie skóry.
- Następnie pozostaw lód na 15 minut na powierzchni. Możesz wykonywać ten zabieg dwa do trzech razy dziennie, kiedy tylko tego potrzebujesz.
Uważamy, że może Cię to zainteresować: Najlepsze naturalne środki na stany zapalne
6. Napar z waleriany na skurcze mięśni
Jedną z najbardziej relaksujących roślin, jakie znajdujemy, jest waleriana. Dzięki właściwościom przeciwbólowym można przygotować napar z waleriany, aby rozluźnić organizm zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Jest to oczywiście zgodne z dowodami dostarczonymi przez badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Shiraz (Iran).
Składniki
- 1 szklanka wody (250 ml)
- 1 łyżka waleriany (15 g)
Jak to zrobić
- Dodaj łyżkę waleriany do szklanki wrzącej wody i pozostaw do zaparzenia przez 5 do 10 minut.
- Po tym czasie odcedź i wypij.
Najlepszą opcją jest zażywanie go na noc przed pójściem spać, aby organizm zregenerował się przez całą noc.
7. Olejek lawendowy
Olejek lawendowy może być teraz Twoim najlepszym sprzymierzeńcem w walce ze skurczami mięśni! Podobnie jak waleriana, lawenda ma bardzo relaksujące właściwości (jak wyjaśniono w tym artykule Centrum Badań Neuroscience w Shefa), dlatego jest również stosowana w wielu odświeżaczach powietrza.
- Aby go użyć, zaopatrz się w olejek lawendowy w sklepie zielarskim (jednak jeśli chcesz, możesz sam go przygotować).
- Następnie nałóż go na dotknięty obszar i masuj aż do wchłonięcia.
Jak widzieliście, te zalecenia są bardzo podstawowe i proste. Jednocześnie są jednak również bardzo skuteczne w leczeniu i eliminowaniu skurczów mięśni. Niewątpliwie są bardzo prostym sposobem na uniknięcie bólu i poprawę jakości życia.
Oprócz zalecanych środków, możesz również zastosować delikatny masaż na uszkodzony mięsień i stopniowo go rozciągać. W ten sposób możesz uzyskać szybką ulgę. Jeśli jednak ból jest bardzo intensywny i nie ustępuje w ciągu kilku dni, warto jak najszybciej skonsultować się ze specjalistą.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Apolo Arenas M; López Fernández E.; Caballero Ramos T. Utilización de la termoterapia en el ámbito deportivo. Revista de Ciencias del Deporte. 2006; 2 (1): 29-36.
- De Oliveira JR, Camargo SEA, de Oliveira LD. Rosmarinus officinalis L. (rosemary) as therapeutic and prophylactic agent. J Biomed Sci. 2019 Jan 9;26(1):5.
- Joly D. Hipopotasemia. EMC – Tratado de Medicina. 2003;7(2):1-3.
- Beh BK, Mohamad NE, Yeap SK, Ky H, Boo SY, Chua JYH, Tan SW, Ho WY, Sharifuddin SA, Long K, Alitheen NB. Anti-obesity and anti-inflammatory effects of synthetic acetic acid vinegar and Nipa vinegar on high-fat-diet-induced obese mice. Sci Rep. 2017 Jul 27;7(1):6664.
- Arenas J. Crioterapia y termoterapia en las lesiones del aparato locomotor. Offarm. 2002; 21 (2): 106-111.
- Zare A, Khaksar Z, Sobhani Z, Amini M. Analgesic Effect of Valerian Root and Turnip Extracts. World J Plast Surg. 2018 Sep;7(3):345-350.
- Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavender and the nervous system. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:681304.