Dieta wegańska - chcesz mieć ładniejsze mięśnie?
Dieta wegańska i weganizm to dzisiaj prawdziwa filozofia życia. Szukasz stylu życia przyjaznego dla środowiska, który jest korzystny dla twojego zdrowia i reszty istot zamieszkujących naszą planetę? Czy zdecydowałeś się na dietę wegańską? Masz problemy z masą mięśniową i chcesz znaleźć najlepsze rozwiązanie odpowiadające wszystkim walorom?
Nie martw się! Nie musisz koniecznie zajadać się mięsem, aby nabrać masy mięśniowej. Wystarczy kilka prostych zmian w diecie. Odkryj, jak zwiększyć masę mięśniową dzięki zdrowej diecie wegańskiej i osiągnąć ładną sylwetkę bez specjalnych komplikacji.
Jak dieta wegańska wpływa na muskulaturę?
Ta dieta budująca mięśnie jest zbudowana w oparciu o dwa proste przepisy, które możesz bez problemu łączyć z resztą jedzenia. Jeśli jesteś zadowolony, nie musisz jeść nic innego w celu budowania muskulatury.
To smoothie powinno być dodane do twojego śniadania i kolacji, a sałatka powinna stanowić danie główne. Same w sobie są bardzo dobrze zbilansowanymi przepisami, które nie doprowadzą do żadnej nierównowagi żywieniowej.
Zalecamy jednak przestrzeganie tej diety przez maksymalnie 4 tygodnie, ponieważ łatwo można się znudzić, jedząc ciągle to samo. Jeśli wolisz, możesz stosować na zmianę tydzień z dietą, tydzień zwykłych posiłków. Przekonasz się, że menu jest dość bogate i różnorodne – a przede wszystkim smaczne.
Przeczytaj również: Śniadanie wegańskie – 6 wartościowych przepisów
Smoothie na wzmocnienie mięśni
Ten koktajl to prawdziwa bomba witaminowa. Zawiera naturalne, dobrej jakości tłuszcze, białko, owoce i warzywa. Aby z powodzeniem wytrzymać miesiąc na tej diecie, zabezpiecz się w białko w proszku o różnych smakach.
W ten sposób możesz bawić się smakiem i unikniesz nudy.
Składniki:
- Kostka lodu
- 6 średnich dobrze umytych truskawek
- Garść liści szpinaku „baby” (30 g)
- 1 łyżka proszku proteinowego o preferowanym smaku (15 g)
- 10 migdałów
- Łyżka migdałowego lub organicznego masła orzechowego (20 g)
- 1 szklanka mleka kokosowego (250 ml)
Przygotowanie
• Zblenduj wszystkie składniki, a następnie wypij jeszcze na świeżo.
Sałatka wegańska na wzmocnienie mięśni
Ta sałatka jest naprawdę pyszna ze względu na przyprawy do niej dodane. Bez wątpienia interesujący smak bardzo pomaga w zachowaniu diety. W każdym razie, jeśli znudzisz się, możesz zastosować inne warianty lub zioła aromatyczne.
Jedyne, czego powinieneś unikać, to dodawanie przetworzonych sosów ze zbyt dużą zawartością soli i konserwantów. Jeśli lubisz dodawać różne dressingi do sałatek, niech to będzie coś domowej roboty i z dodaniem soku ze świeżych owoców i odrobiną oliwy.
Możesz także przetestować i wypróbować oleje z: awokado, sezamu, drobne zioła itp.
Składniki
- 15 ml wody
- Szczypta suchego tymianku
- 1 łyżeczka kminku (5 g)
- Odrobina soli morskiej
- Szczypta świeżo zmielonego czarnego pieprzu
- Łyżka oliwy z oliwek (16 g)
- ½ szklanki białej cebuli pokrojonej w małe kostki (110 g)
- 2 ząbki czosnku drobno posiekane
- ½ bloku tofu pokrojonego w kostki.
- 1 szklanka umytych liści szpinaku (30 g)
- Pokrojone na plasterki awokado
Przygotowanie
- Po pierwsze, w głębokim naczyniu lub misce umieść wodę, tymianek, kminek, sól i pieprz i odstaw.
- Następnie na patelni podgrzej oliwę.
- Gdy olej jest gorący, podsmaż czosnek i cebulę przez około 5 minut.
- Następnie dodaj kostki tofu i podsmaż.
- Dodaj mieszankę wody z przyprawami i dobrze wymieszaj za pomocą małej łyżeczki.
- Dorzuć liście szpinaku i mieszaj przez około dwie minuty.
- Zdejmij z ognia.
- Ozdób plasterkami awokado. I gotowe.
Jak widać, te dwa przepisy są naprawdę bardzo apetyczne, proste i tanie. Dieta wegańska i budowanie muskulatury jest nie tylko dla kulturystów. Ty też możesz zadbać o swoje mięśnie i je wzmocnić.
Dieta wegańska – Dodawaj nasiona i orzechy do przekąsek
Te dwa składniki zawierają wysokiej jakości białko, które pomaga mięsne posiłki. Ponadto są tak lekkie, że nie będziesz miał wymówki, aby zostawić je w domu. Dodatkowo z wielką satysfakcją nie musisz wydawać kroci na ich kupno. Zdrowo i tanio!
Przeczytaj również: Białko zwierzęce – czym można je zastąpić w diecie?
Niektóre opcje to:
- ¼ szklanki pestek z dyni – czyli 15 g białka.
- Garść migdałów, co daje około 10 g protein.
- 2 spore łyżki masła orzechowego, które dają 12 g białka.
Dieta wegańska to zdrowsze życie i lepsze samopoczucie!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Morton RW., Murphy KT., McKellar SR., Schoenfeld BJ., et al., A systematic review, meta analysis and meta regression of the effect of protein supplementation on resistance training induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med, 2018. 52 (6): 376-384.
- Velmurugan BK., Rathinasamy B., Lohanathan BP., Thiyagarajan V., Weng CF., Neuroprotective role of phytochemicals. Molecules, 2018.
