Dieta w zespole policystycznych jajników
Dieta w zespole policystycznych jajników to bardzo ważny temat. Zespół policystycznych jajników (PCOS) jest najczęstszą przyczyną niepłodności u kobiet. Szacuje się, że cierpi na nią 1 na 10 kobiet w wieku rozrodczym. Konieczne jest dbanie o odżywianie, ponieważ zwykle u chorych na tę dolegliwość rozwija się insulinooporność.
Nieprawidłowe postępowanie w tym zespole może wywołać powikłania w na krótszą i dłuższą metę, zwłaszcza o charakterze metabolicznym. Dieta w zespole policystycznych jajników może stać się punktem zwrotnym przy prognozowaniu rozwoju choroby.
Czy ta choroba cię dotyka? Chcesz wiedzieć, jak dbać o siebie poprzez dietę? Chociaż ważne jest, aby udać się do dietetyka, w tym artykule chcemy podzielić się ogólnymi zaleceniami dotyczącymi poprawy diety. Pamiętaj o nich, zastosuj i korzystaj!
Dieta w zespole policystycznych jajników – dlaczego jest ważna?
Zespół policystycznych jajników jest częstym stanem spowodowanym brakiem równowagi hormonów rozrodczych. Ta nierównowaga hormonalna powoduje problemy w jajnikach i zaburza ich naturalną pracę.
Jajniki są odpowiedzialne za produkcję komórek jajowych, które są uwalniane co miesiąc w ramach zdrowego cyklu miesiączkowego. Jeśli kobieta cierpi na zespół policystycznych jajników, komórka jajowa może nie rozwinąć się lub nie uwolnić podczas owulacji, tak jak powinna. Występują zaburzenia.
Zespół policystycznych jajników może powodować całkowity brak miesiączki lub jej nieregularne występowanie. Z kolei nieregularne miesiączki mogą prowadzić do bezpłodności lub powstawania torbieli na jajnikach.
Zespół policystycznych jajników jest wynikiem braku równowagi hormonów rozrodczych kobiety.
Jakie są przyczyny dolegliwości?
Dokładna przyczyna zespołu policystycznych jajników nie jest znana. Większość ekspertów bierze pod uwagę kilka czynników, w tym czynniki genetyczne, jako możliwe przyczyny. Niektóre z najczęściej wymienianych przyczyn to:
Wysoki poziom androgenów
Androgeny są czasami określane jako „męskie hormony”, chociaż wszystkie kobiety wytwarzają w swoim organizmie ich niewielkie ilości. Kobiety z zespołem policystycznych jajników jednak mają więcej androgenów niż normalnie.
Może to zapobiec wydalaniu komórki jajowej z jajnika w każdym cyklu miesiączkowym. Co więcej, może też powodować nadmierne owłosienie i trądzik.
Podwyższony poziom insuliny
Oporność na insulinę pojawia się, gdy komórki naszego organizmu nie reagują normalnie na tę substancję. W konsekwencji poziom insuliny we krwi jest wyższy niż normalnie.
Według badań opublikowanych w czasopiśmie CES Medicine wiele kobiet cierpiących na zespół policystycznych jajników wykazuje insulinooporność. Co więcej, cierpią na nią zwłaszcza kobiety z nadwagą i otyłością.
Pacjentki z tą chorobą często mają niezdrowe nawyki żywieniowe, nie podejmują aktywności fizycznej lub chorują na cukrzycę w wywiadzie. Ponadto, z biegiem czasu insulinooporność może wywołać cukrzycę typu 2.
Może zainteresuje cię też artykuł: Torbiele jajników – poznaj 9 typowo ignorowanych objawów
Dieta w zespole policystycznych jajników – dlaczego ma znaczenie?
Dieta w zespole policystycznych jajników to element niezwykle ważny. Dlaczego? Otóż dieta może być bardzo ważnym czynnikiem w kontrolowaniu objawów choroby. Jak powiedzieliśmy wcześniej, kobiety, które cierpią na otyłość, są bardziej narażone na jej rozwój, więc utrzymanie odpowiedniej wagi byłoby czynnikiem ochronnym.
Okazuje się, że zmniejszenie masy ciała już nawet o 5% może złagodzić problemy, takie jak insulinooporność, wysoki poziom androgenów i dysfunkcje układu rozrodczego.
Badanie opublikowane w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics na temat diety w zespole policystycznych jajników zaleca, aby pacjentki z nadwagą traciły na wadze, aby zmniejszyć nasilenie choroby. Pomoże to też kontrolować cukrzycę.
Jest to ważniejsze niż sam skład diety, o ile tylko jest zdrowa. Chociaż wydaje się, że dieta niskowęglowodanowa może zapewnić większe korzyści zarówno dla utraty wagi, jak i kontroli poziomu cukru we krwi.
Ale warto pamiętać, że nie tylko kobiety z nadwagą powinny zwracać uwagę na swoją dietę. Również u kobiet z zespołem policyctycznych jajników o normalnej wadze poziom insuliny we krwi jest wyższy niż u kobiet bez tego zespołu. Dlatego wszystkie panie powinny dbać o indeks glikemiczny spożywanej przez nie żywności.
Dieta niskowęglowodanowa może być korzystna dla pacjentek z zespołem policystycznych jajników.
Suplementy witaminowe pomocne w dbaniu o zdrowie
Suplementacja niektórymi witaminami może złagodzić objawy zespołu policystycznych jajników. Przedstawimy ci kilka opcji:
Inozytol
Kobiety z zespołem policystycznych jajników często mają niedobór enzymu zwanego epimerazą. Co ciekawe, jest on niezbędny do uzyskania prawidłowego poziomu związku o nazwie D-Chiro Inozytol. Ponieważ niedobór ten podnosi poziom glukozy i insuliny we krwi, dobrym rozwiązaniem jest suplementacja tego składnika.
W badaniach opublikowanych w czasopiśmie Gynecological Endocrinology stwierdzono, że jest skuteczny w przywracaniu cyklu owulacyjnego. Co więcej, sprzyja poprawie insulinooporności, redukcji trądziku i hirsutyzmu, a także cholesterolu całkowitego i trójglicerydów. Jak widzisz, jest bardzo korzystny dla zdrowia.
Kwas foliowy
Może pomóc w leczeniu niepłodności owulacyjnej. Warzywa zawierające zielone liście, owoce i rośliny strączkowe są bogate w ten cenny składnik.
Może zainteresuje cię też artykuł: Najważniejsze produkty bogate w kwas foliowy
Witamina D
Niedobór witaminy D może się bardzo negatywnie odbić na naszym organizmie. Wiąże się między innymi ze zwiększoną insulinoopornością i przyrostem masy ciała.
Stosowanie odpowiedniej diety i wykonywanie ćwiczeń fizycznych jest niezbędne w leczeniu zespołu policystycznych jajników, a także w leczeniu farmakologicznym lub hormonalnym. Jest tak zwłaszcza u kobiet, które chcą zajść w ciążę.
Dieta w zespole policystycznych jajników – zadbaj o siebie
Chociaż przyczyny tego zjawiska nie są jeszcze znane, wiadomo już, że zespół policystycznych jajników pozytywnie reaguje na leczenie dietetyczne. Z tego powodu konieczne jest zwiększenie spożycia niektórych pokarmów i ograniczenie węglowodanów w codziennej diecie kobiet dotkniętych tym zespołem.
Zadbaj o siebie, każdy wysiłek włożony w poprawę twojego stanu zdrowia jest cenny.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Gateva A., Unfer V., Kamenov Z., The use of inositol isomers in the management of polycystic ovary síndrome: a comprehensive review. Gynecol Endocrinol, 2018. 34 (7): 545-550.
- Chiofalo, B., Laganà, A. S., Palmara, V., Granese, R., Corrado, G., Mancini, E., … & Triolo, O. (2017). Fasting as possible complementary approach for polycystic ovary syndrome: Hope or hype?. Medical hypotheses, 105, 1-3.
- Moran, L. J., Ko, H., Misso, M., Marsh, K., Noakes, M., Talbot, M., … & Teede, H. J. (2013). Dietary composition in the treatment of polycystic ovary syndrome: a systematic review to inform evidence-based guidelines. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 113(4), 520-545.
- Vivas, C. A., Castaño-Trujillo, P., García-Trujillo, G., & Ospina-Gutiérrez, M. L. (2011). Síndrome de ovario poliquístico. Fisiopatología en mujeres obesas y no obesas. CES Medicina, 25(2), 169-179.