Dieta karczocha - szybko zgub zbędne kilogramy i schudnij!
Czy zbliża się jakieś ważne wydarzenie w Twoim życiu i chcesz wyglądać idealnie? Dieta karczocha to rozwiązanie dla Ciebie.
Co więcej, szukasz szybkiej diety, która pomoże Ci stracić kilka kilogramów w krótkim czasie? Nie chcesz przestrzegać diety przez długi czas? W takim przypadku powinieneś wiedzieć, że dieta karczocha będzie najlepszym rozwiązaniem.
Karczoch jest dobrym sojusznikiem w odchudzaniu, ponieważ jest bogaty w błonnik i sprzyja wchłanianiu tłuszczów i cukrów. Co więcej szybko eliminuje toksyny i tłuszcze, które gromadzą się w jelitach.
Dieta karczocha – kto powinien jej przestrzegać ?
- Przede wszystkim osoby z nadwagą, które chcą szybko zejść z wagi. Dzięki temu, że karczoch jest bogaty w błonnik jedząc go, poczujesz się dłużej syty.
- Ludzie z cellulitem. Ponieważ karczochy są bogate w potas, zwalczają zatrzymywanie płynów i zmniejszają cellulit.
- Ludzie z problemami sercowo-naczyniowymi. Ponieważ karczoch ma niską zawartość sodu, poprzez włączenie go do diety w dużych ilościach poczujesz się syty i poprawisz ciśnienie krwi.
Dieta karczocha krok po kroku
Należy pamiętać, że dieta karczocha została zaprojektowana na trzy dni. Nie zalecamy jej przedłużania, ponieważ jako ekstremalna dieta może powodować rewolucje żołądkowe.
Dzień 1
Pierwszy dzień diety z karczocha zaskoczy Cię, ponieważ w przeciwieństwie do innych ekstremalnych diet, nie sprawi, że będziesz chodził głodny.
Śniadanie
1 szklanka zielonej herbaty (250 ml) + 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego z twarożkiem wiejskim+ ½ pieczonego karczocha
Przekąska
Jogurt (250 ml)
Zobacz także: Właściwości jogurtu – korzystaj z nich dla zdrowia
Obiad
1 średnio upieczony karczoch + 1 porcja grillowanej ryby + 250 g mieszanej zielonej sałaty + 1 jabłko
Podwieczorek
Smoothie z ½ karczocha + 1 szklanka zielonej herbaty
Kolacja
1 pieczony karczoch + 50 g sera + 1 starta marchewka + 5 liści posiekanej sałaty + sok z cytryny + szczypta soli i pieprzu
Dzień 2
Podobnie drugi dzień diety karczocha zawiera nieco więcej białka. Co najważniejsze, interesującą rzeczą w tej diecie jest to, że w żadnym momencie nie będziesz głodował.
Śniadanie
Smoothie (2 filiżanki wody kokosowej (500 ml) + ½ karczocha + 5 liści mięty + 5 migdałów + 1 zielone jabłko + 1 łyżka otrębów pszennych (15 g)
Przekąska
1 szklanka wody z karczocha + 5 łyżek twarożku wiejskiego + 1 gruszka
Przeczytaj również: Gruszki i ich niesamowite właściwości zdrowotne
Obiad
2 średnie gotowane karczochy + 1 stek pieczony + 250 g duszonych brokułów + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
Podwieczorek
1 szklanka wody z karczocha + 1 grejpfrut
Kolacja
1 gotowany karczoch + 30 g sera + 2 plasterki szynki + 1 plasterek pomidora + 1 łyżka oliwy z oliwek + sól i pieprz do smaku
Dzień 3
Na koniec, ostatni dzień diety karczocha zawiera dużo warzyw. Zalecamy, aby w kolejnych dniach utrzymywać dietę z dużą ilością warzyw i błonnika.
Śniadanie
Sałatka (1 duży karczoch gotowany + ½ awokado + 6 liści posiekanej sałaty + 1 plasterek pomidora + 3 łyżki ugotowanej pszenicy + 1 kawałek chudego mięsa + sól i pieprz do smaku)
Przekąska
Smoothie z 1 szklanki zielonej herbaty + ½ karczocha + 5 liści mięty
Obiad
Zupa (1 duży gotowany karczoch w kawałkach + 3 marchewki + 2 łodygi selera + ¼ czerwonej cebula + 4 grzyby + ½ ugotowanej piersi z kurczaka pokrojonej na kawałki + 2 szklanki rosołu z kurczaka + sól i pieprz do smaku)
Podwieczorek
1 szklanka wody z karczocha + 5 migdałów + 2 pomarańcze
Kolacja
1 szklanka wody z karczocha + 1 kromka chleba pełnoziarnistego + 2 łyżki twarożku wiejskiego
Czego powinieneś unikać
Pomimo tego, że oferujemy Ci pełne menu możesz dokonać pewnych konkretnych zmian. Pamiętaj, że możesz łączyć produkty według własnego uznania, o ile będziesz unikał:
- Mąki rafinowanej. Jeśli nie chcesz jeść chleba pełnoziarnistego, dodaj złożone zboża, takie jak owies, komosa ryżowa lub cała pszenica.
- Tłuszcze. Mięsa, sery i szynka są produktami o niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli chcesz zmienić opcje, które Ci przedstawiliśmy po prostu szukaj całkowicie chudego mięsa.
- Cukry i węglowodany. Dieta, którą proponujemy dostarcza cukrów w owocach, ale unika substancji słodzących w naparach lub koktajlach.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Rangboo V., Noroozi M., Zavoshy R., Rezadoost SA., et al., The effect of artichoke leaf extract on alanine aminotransferase and aspartate aminotransferase in the patients with nonalcoholic steatohepatitis. Int J Hepatol, 2016.
- Graudal NA., Hubeck Graudal T., Jurgens G., Effects of low sodium diet versus high sodium diet on blood pressure, renin, aldosterone, catecholamines, cholesterol, and triglyceride. Cochrane Database Syst Rev, 2017.