Dieta a sześciopak - 8 produktów, których musisz unikać
Dieta odchudzająca to absolutna konieczność, jeśli marzysz o płaskim i jędrnym brzuchu. Same ćwiczenia fizyczne, choćby i bardzo intensywne, to bowiem za mało, jeśli Twoim celem jest idealny ,,sześciopak”.
Wzmacnianie mięśni, spalanie tkanki tłuszczowej i rzeźbienie sylwetki to trzy elementy, których nie może zabraknąć, jeśli cel ma być realny.
Jeśli jesteś zdeterminowana i nie brakuje Ci motywacji do ćwiczeń, pamiętaj także o tym, jak ważna jest odpowiednia dieta. Wyeliminuj na stałe ze swojego jadłospisu 8 produktów, o których opowiemy Ci poniżej i nie pozwalaj, by stanęły Ci one na drodze do idealnej sylwetki.
1. Dieta wolna od smażenia
Wszelkie smażone produkty i potrawy są pełne tłuszczów nasyconych, które mogą doprowadzić do rozwoju chorób metabolicznych. Jeszcze groźniejsze są produkty nie tylko smażone w głębokim tłuszczu, ale dodatkowo pokryte chrupiącą panierką.
Regularne spożycie tego rodzaju produktów nie tylko drastycznie zwiększa liczbę spożywanych dziennie kalorii, ale w dodatku prowadzi do rozwoju takich schorzeń jak otyłość, cukrzyca czy miażdżyca.
2. Z dala od kupnych sosów
Sosy wszelkiego rodzaju, których nie brakuje a sklepowych półkach, to produkty, którym czasami trudno jest się nam oprzeć. Kuszą nas swoim smakiem, zapachem i atrakcyjnym kolorem.
Niestety musimy zdawać sobie sprawę, że za ich ,,zaletami” stoi cała masa tłuszczów nasyconych, pustych kalorii i szkodliwych substancji chemicznych. Ich obecność w Twojej kuchni zdecydowanie jest więc przeszkodą do idealnej sylwetki i płaskiego brzucha.
Na szczęście wszystkie kupne sosy da się z łatwością zastąpić tymi przygotowywanymi samodzielnie w domu, z wykorzystaniem tylko i wyłącznie organicznych składników. Dzięki temu będziesz odżywiać się nie tylko smacznie, ale i zdrowo.
Pamiętaj jednak, by nawet domowej roboty sosów nie jeść częściej niż 2-3 razy w tygodniu, gdyż wszystko w nadmiarze może szkodzić naszej sylwetce.
3. Koniec z przetwarzanym mięsem
Wiele osób uważa, że mięso to ważne źródło białka i nie zastanawia się za bardzo nad tym, jaki rodzaj mięsa wybiera. Okazuje się jednak, że przetwarzane mięso to ogromne zagrożenie dla Twojego zdrowia i sylwetki.
Za świeżym kuszącym wyglądem i aromatem kryją się bowiem substancje chemiczne, które nie tylko zaburzają procesy metaboliczne, ale także na dłuższą metę mogą prowadzić do rozwoju otyłości, cukrzycy czy chorób układu krążenia.
Jeśli chcesz zadbać nie tylko o płaski brzuch, ale i o zdrowie, Twoja dieta powinna być wolna od tego rodzaju produktów. Wysoka zawartość tłuszczu i soli prowadzi bowiem do rozwoju stanów zapalnych, a w konsekwencji także retencji płynów w organizmie i takich dolegliwości jak wzdęcia i gazy.
4. Pożegnaj ciasteczka
Ciasteczka, które widzisz na sklepowych półkach potrafią być bardzo kuszące i bardzo zwodnicze – zwłaszcza jeśli ogromne napisy na ich opakowaniach wręcz krzyczą do Ciebie, że są to przekąski w wersji light, niemal pozbawione kalorii i cukru.
Oczywiście w wielu przypadkach to prawda, że zbożowy batonik czy owsiane ciastko pomaga kontrolować głód i jest zdrowszym substytutem czipsów czy czekolady.
Mimo wszystko warto jednak wiedzieć, że podjadane regularnie, ciasteczka te z pewnością nie sprawią, że Twoja dieta będzie skuteczna. Są one bowiem przygotowywane z wykorzystaniem mąki, cukru i innych dodatków o wysokiej zawartości kalorii.
Jeśli idealna sylwetka jest naprawdę Twoim priorytetem, musisz pożegnać ciastka i inne niezdrowe przekąski.
5. Życie bez pieczywa
Większość pieczywa dostępnego w sklepach i piekarniach to niestety pieczywo przygotowywane z rafinowanej mąki. Wpływa ona niekorzystnie na procesy trawienne; prowadzi także do rozwoju stanów zapalnych w organizmie.
Oczywiście wszyscy wiemy, że chrupiące świeże białe pieczywo to coś, czemu trudno się oprzeć, pomyśl jednak o tym, że jedząc je sprawiasz, że cała Twoja ciężka praca na siłowni idzie na marne.
Białe pieczywo nie tylko wywołuje wzdęcia, ale także przyczynia się do odkładania tkanki tłuszczowej na brzuchu i tworzenia się tak zwanych boczków. Dieta bez pieczywa – zwłaszcza białego – jest możliwa i nie musi być udręką, więc koniecznie weź pod uwagę takie rozwiązanie.
6. Im mniej soli, tym lepiej
Nadużywanie soli w kuchni to zbrodnia nie tylko przeciwko Twoim kubkom smakowym, ale i przeciwko Twojej sylwetce i zdrowiu. Przede wszystkim, sód prowadzi do retencji płynów w organizmie, przez co czujemy się ociężałe i nie widzimy efektów, jakie miała przynieść nam dieta czy ćwiczenia fizyczne.
Co gorsza, nadmiar sodu w organizmie wywołuje także stany zapalne, które mogą być groźne dla naszego zdrowia.
Co więcej, sól nie bez powodu bywa nazywana ,,białą śmiercią” – nie bez znaczenia jest bowiem jej wpływ na rozwój takich schorzeń jak nadciśnienie i problemy z nerkami. Jeśli chodzi o Twój brzuch i sylwetkę, sól jest przyczyną wzdęć i odkładania się tkanki tłuszczowej w tym rejonie Twojego ciała.
8. Zapomnij o słodkich napojach
Wszelkie sztuczne słodkie gazowane napoje to dosłownie trucizna i najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić swojej sylwetce i swojemu zdrowiu. Nie wierz w mamiące napisy na butelkach sugerujące, że wersja light czy zero to doskonały wybór, jeśli właśnie się odchudzasz. Gazowany napój nigdy nie jest dobrym rozwiązaniem.
Słodkie napoje znacznie podnoszą poziom cukru we krwi, przez co niemal uniemożliwiają prawidłowy przebieg procesów metabolicznych. Bezpośrednio wpływają także na odkładanie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Gazowane napoje to z kolei źródło problemów z trawieniem – wywołują wzdęcia i stany zapalne.
Przeczytaj także: Zwalcz tłuszcz na brzuchu tymi 10 produktami
Czy mimo tego, że w Twoich planach i priorytetach dieta odchudzająca jest naprawdę wysoko, wciąż zdarza Ci się sięgać po jeden lub kilka z opisywanych powyżej produktów?
Jeśli naprawdę marzysz o idealnej sylwetce i prawdziwym ,,sześciopaku” na brzuchu, koniecznie wyeliminuj te produkty ze swojego jadłospisu i nie zaprzepaszczaj wysiłku, który wkładasz w intensywne ćwiczenia fizyczne.
Zastąp opisywane wyżej produkty owocami, warzywami, produktami z pełnego ziarna zbóż czy białkiem ze zdrowych źródeł. Odpowiedni jadłospis nie tylko przyspieszy procesy metaboliczne, ale także pomoże Ci zbudować masę mięśniową, którą będziesz rzeźbić konkretnymi ćwiczeniami.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Islam MA, Amin MN, Siddiqui SA, Hossain MP, Sultana F, Kabir MR. Trans fatty acids and lipid profile: A serious risk factor to cardiovascular disease, cancer and diabetes. Diabetes Metab Syndr. 2019 Mar-Apr;13(2):1643-1647.
- Crowe W, Elliott CT, Green BD. A Review of the In Vivo Evidence Investigating the Role of Nitrite Exposure from Processed Meat Consumption in the Development of Colorectal Cancer. Nutrients. 2019 Nov 5;11(11):2673.
- Plaza-Diaz J, Pastor-Villaescusa B, Rueda-Robles A, Abadia-Molina F, Ruiz-Ojeda FJ. Plausible Biological Interactions of Low- and Non-Calorie Sweeteners with the Intestinal Microbiota: An Update of Recent Studies. Nutrients. 2020 Apr 21;12(4):1153.
