Ćwiczenia z krzesłem na piękne ciało

· Luty 16, 2017
Korzyść płynąca z wykonywania tych prostych ćwiczeń z krzesłem sprawią, że Twoje ciało stanie się elastyczne i silne, co zmniejszy ryzyko kontuzji.

Płaski brzuch to marzenie wszystkich z nas. Choć czasem tracimy zbędne kilogramy, brzuch to najtrudniejsza do wymodelowania część ciała. Doskonałym pomysłem jest zawsze zmiana diety na znacznie zdrowszą. Istnieją jednak proste ćwiczenia, które pomogą Ci uzyskać piękną figurę.

Problem polega na tym, że nie wszyscy mają czas wykonywać ćwiczenia na siłowni. W domu z kolei często brakuje im motywacji, by ćwiczyć.

Mało kto jednak wyobraża sobie, że element tak prosty jak krzesło może posłużyć nam do wykonywania ćwiczeń, które przyniosą nam ogromne korzyści. Ćwiczenia polegają na wykorzystywaniu ciężaru naszego ciała. Dzięki temu unikniemy wszelkich kontuzji mięśni oraz stawów.

Na pewno masz ochotę dowiedzieć się,  jakie to ćwiczenia. W dalszej części artykułu się z Tobą nimi podzielimy. Koniecznie przeczytaj.

1. „Step up”: podnoszenie się na krześle

Step Up: Ćwiczenia na krześle

To wspaniałe ćwiczenie nie tylko pomaga wzmocnić okolice brzucha, ale wzmacnia również nogi i pośladki.

W jaki sposób wykonać to ćwiczenie?

  • Oprzyj jedną nogę na krześle, unieś ciało, rozciągając drugą nogę do tyłu.
  • Napnij brzuch i pośladki, wykonuj ćwiczenia na zmianę na każdą nogę.
  • Staraj się wykonywać harmonijne ruchy. Zrób 3 serie po 20 powtórzeń.

Zajrzyj też do artykułu: Ćwiczenie PLANK – wzmocnij całe ciało!

2. „Dipsy na triceps”, pompki równolegle do krzesła

Ćwiczenie to zasługuje na naszą uwagę, ponieważ oprócz tego, że pomaga uzyskać płaski brzuch, doskonale wzmacnia plecy, ramiona i ręce.

W jaki sposób wykonać to ćwiczenie?

  • Oprzyj obie ręce na krześle, łokcie do tyłu, równocześnie, nogi oparte na ziemi.
  • Unieś ciało i wyprostuj ręce. Wykonuj głębokie wdechy i wydechy.
  • Pamiętaj, żeby utrzymywać napięty brzuch. Wykonaj 3 serie po 10 do 15 powtórzeń.

3. „Split”: przysiady z nogą uniesioną na krześle

Split z nogą uniesioną na krześle

Ten rodzaj ćwiczenia wymaga nieco więcej wytrzymałości i koncentracji, przez co na początku może się wydawać nieco skomplikowane.

Służy ono poprawieniu elastyczności ciała. Ponadto, wzmacnia mięsień czworogłowy oraz mięśnie ud.

W jaki sposób wykonać to ćwiczenie?

  • Lekko ugnij nogę opartą na ziemi, drugą nogę unieś i oprzyj o krzesło znajdujące się z tyłu.
  • Unoś i opuszczaj tułów w tej pozycji wykonując od 15 do 20 powtórzeń.
  • Jako jedną z możliwości możesz wykonywać ćwiczenie z nogą opartą na krześle do tyłu oraz z nogą opartą na krześle do przodu.

4. Brzuszki na krześle

Aby skupić się na rzeźbieniu okolicy brzucha, polecamy wykonywać brzuszki na krześle. Dzięki użyciu krzesła, będziemy musieli unosić ciężar naszego ciała i jednocześnie utrzymać równowagę.

W jaki sposób wykonać to ćwiczenie?

  • Usiądź na krawędzi krzesła z rozciągniętymi nogami, nie dotykaj palcami ziemi.
  • Pochyl lekko plecy do tyłu, podnosząc jednocześnie oba kolana.
  • Postaraj się zbliżyć kolana do brzucha, utrzymując przy tym możliwie jak najbardziej prostą pozycję ciała.
  • Gdy rozprostowujesz nogi, wykonaj wdech i wydychaj powietrze, gdy je zginasz.
  • Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

5. Krzyżowe ruchy kolan na krześle

Ćwiczenia na krześle

Ten rodzaj ćwiczenia zaprojektowano, by wyrzeźbić i wzmocnić talię, okolice brzucha oraz pośladki. Skuteczność tego ćwiczenia polega nie tyle na tym, że spala tłuszcz, ale na tym, że pomaga wzmocnić mięśnie i wyrzeźbić ciało.

Doskonale wzmacnia też układ kostny oraz plecy, między innymi zapobiegając ich bólom.

W jaki sposób wykonać to ćwiczenie?

  • Oprzyj się dwiema rękami na krześle, nogi oprzyj na podłodze.
  • Napinając dolną partię brzucha, unieś prawe kolano ku lewej ręce, jak gdybyś próbowała dotknąć łokcia.
  • Wytrzymaj w takiej pozycji przez kilka sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz ćwiczenie na drugą nogę. Ćwicz na zmianę aż wykonasz 3 serie po 15 powtórzeń.

Odwiedź również artykuł: Nogi – poznaj 6 ćwiczeń na ich wzmocnienie

6. Ćwiczenia na boki z użyciem krzesła

Ćwiczenie to jest doskonałym uzupełnieniem poprzedniego ćwiczenia. Pomaga wzmocnić talię i pośladki.

W jaki sposób wykonać to ćwiczenie?

  • Stań obok krzesła w taki sposób, byś była w stanie oprzeć na nim prawą rękę.
  • Następnie, rozciągnij lewą rękę nad głową, palce lewej nogi oparte o podłogę, daleko od prawej nogi.
  • Powoli opuszczając lewą rękę, podnoś lewą nogę, zbliżając piętę do ręki.
  • Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo ćwiczenie 10 do 15 razy na każdą nogę.

Gotowa podjąć wyzwanie? Jak zapewne zauważyłaś, jest ono bardzo łatwe. Swobodnie możesz ćwiczyć z użyciem mebla, który na pewno masz w domu.

Poświęć na te ćwiczenia kilka minut dziennie i sama bardzo szybko zauważysz pozytywne rezultaty.