Crossfit - poznaj korzyści i potencjalne zagrożenia tej formy treningu
Crossfit jest treningiem siłowym i kondycyjnym o dużej intensywności. W ostatnich latach szczególnie zyskał na popularności, na całym świecie. Chociaż jego początkowym celem było przygotowanie ludzi do pracy z wysokimi wymaganiami fizycznymi, dziś crossfit dostosował się do wszystkich rodzajów odbiorców. Czy znasz korzyści i zagrożenia związane z tą dyscypliną sportu?
Crossfit jako trening kondycyjny oraz siłowy jest atrakcyjny dla wszystkich tych, którzy pragną zbudować swoją masę mięśniową, schudnąć i zyskać wytrzymałość. Mimo to istnieją pewne zagrożenia i negatywne aspekty tego treningu.
Jak w każdym przypadku, ważne są staranność, stosowanie się do zasad i umiar. Poniżej analizujemy najważniejsze kwestie, towarzyszące uprawianiu tej dyscypliny.
Crossfit – czym właściwie jest?
Zanim poznasz korzyści i zagrożenia związane z crossfitem, ważne jest, aby dokładnie poznać charakterystykę tej dyscypliny i jej najważniejsze elementy składowe.
Crossfit to forma treningu oparta na stale zmieniających się ćwiczeniach, z ruchami funkcjonalnymi wykonywanymi w określonym czasie. Trening nie powinien przekraczać 50 minut.
Zajęcia, które są praktykowane w ramach treningu obejmują ćwiczenia sercowo-naczyniowe, podnoszenie ciężarów i pracę siłową. Ma to również na celu zbadanie różnych umiejętności i możliwości fizycznych danej osoby.
Konieczne jest jednak zapewnienie sobie odpowiedniej kondycji fizycznej, elastyczności, równowagi oraz wytrzymałości mięśniowej i oddechowej.
Wymaga to również prawidłowej biomechaniki ruchu, gdyż złe wykonanie ćwiczeń prowadzi do urazów kręgosłupa, stawów i dolegliwości innych części ciała. Zatem jakie korzyści i zagrożenia wynikają z uprawiana crossfitu?
Crossfit – korzyści i zagrożenia z tym związane
Mimo, iż crossfit w ostatnim czasie zyskał miliony zwolenników na całym świecie, jego uprawianie wciąż jest przedmiotem pewnych kontrowersji. Podczas gdy wiele z jego zalet zostało popartych badaniami, wiele przypadków urazów i poważnych konsekwencji doprowadziło do przemyśleń i obaw, iż może on stanowić niebezpieczeństwo dla ludzkiego zdrowia.
Najczęściej problem stanowi brak odpowiedniego przygotowania kondycji fizycznej i zdrowia, przed podjęciem treningu crossfitowego. Niektórzy niestety decydowali się na intensywne treningi, bez nadzoru trenera i ekspertów.
Przyjrzyjmy się teraz szczegółowo korzyściom i zagrożeniom.
Korzyści płynące z treningu crossfit
W przeciwieństwie do tego, co uważa wielu ludzi, crossfit nie jest ekskluzywnym rodzajem treningu dla sportowców o wysokich predyspozycjach siłowych.
W rzeczywistości jest to trening, który przy odpowiedniej ostrożności może być dostępny dla większości osób. Konieczne jest jednak, aby poznać najważniejsze informacje dotyczące tej dyscypliny i dostosować swój trening do własnych możliwości fizycznych.
Rutyna treningowa nie jest taka sama dla każdego z nas. Różnić będzie się w zależności od zaawansowania naszej aktywności fizycznej. Inaczej dobierzemy ćwiczenia do osoby, która prowadzi raczej siedzący tryb życia z małymi wyjątkami; inaczej dla czynnego sportowca.
Z tego powodu konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem i przeprowadzenie oceny sprawności fizycznej, jeszcze przed rozpoczęciem treningu i ćwiczeń.
Biorąc pod uwagę powyższe informacje i respektując biomechanikę ruchu przy każdym ćwiczeniu, crossfit oferuje nam interesujące korzyści. Wśród nich warto zwrócić uwagę, że crossfit:
- Zwiększa opór sercowo-naczyniowy i oddechowy.
- Potęguje wytrzymałość fizyczną.
- Usprawnia zdolność do koordynowania i utrzymywania równowagi.
- Poprawia nastrój i poczucie własnej wartości.
- Przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej.
- Pomaga schudnąć (uważany jest za sport “spalający tłuszcz”).
- Zacieśnia relacje międzyludzkie, jest bowiem sportem w pewnym sensie grupowym.
Crossfit i niebezpieczeństwa z tym związane
Jak już wspomnieliśmy, praktykowanie crossfit może być też niebezpieczne. Jeśli nie podejmiemy odpowiednich środków zapobiegawczych i należytej ostrożności może przyczynić się do dokuczliwych dolegliwości zdrowotnych.
Jeśli nie ocenimy swojego aktualnego stanu zdrowia należycie, bądź wykonywać będziemy ćwiczenia bez wystarczającej wytrzymałości fizycznej – narazimy się na problemy ze zdrowiem. Poniżej znajdziesz najczęstsze urazy towarzyszące crossfitowi:
- Urazy mięśni, więzadeł, ścięgien i kości.
- Urazy rdzenia kręgowego.
- Osłabienie i długotrwałe zmęczenie.
- Zmiany w układzie krążenia, takie jak wzrost ciśnienia krwi.
- Rabdomioliza, zaburzenie polegające na rozpadzie tkanki mięśniowej. Produkując uwalnianie zawartości włókien mięśniowych we krwi, prowadzi do problemów takich jak niewydolność nerek i arytmia.
Po badaniu fizykalnym lekarz może określić nasilenie i lokalizację zmiany zwyrodnieniowej.
Odkryj też: Sylwetka – 7 sposobów na jej wymodelowanie
Crossfit – najważniejsze wskazówki
Ten program ćwiczeń opiera się na wzroście dziesięciu najważniejszych zdolności siłowych. Jego początki sięgają 2001 roku i kalifornijskiej policji, wobec której zastosowano takie treningi. Twórcą tej dyscypliny jest Greg Glassman.
Aby crossfit był bezpieczny, należy postępować zgodnie z pewnymi wskazówkami. Po pierwsze, niezwykle ważne jest, aby określić w jakiej kondycji jest Twoje zdrowie jest i czy istnieją jakiekolwiek możliwe przeciwwskazania uprawiania tej dyscypliny.
- Nie ignorujmy faktu, że intensywne ćwiczenia nie są zalecane w przypadku niektórych z chorób i dolegliwości.
Bardzo ważne jest też, aby uzyskać poradę od trenera specjalizującego się w tej dyscyplinie. Profesjonalista będzie w stanie nauczyć Cię ćwiczeń w sposób, który pozwoli zmniejszyć ryzyko urazów.
Inne zalecenia
- Zacznij od umiarkowanych ćwiczeń i praktyk dostosowanych do Twojej kondycji fizycznej.
- Stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń.
- Poświęć wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i rekonwalescencję.
- Zapewnij sobie odpowiednie nawilżenie.
- Utrzymuj zdrową i zrównoważoną dietę.
- Pamiętaj, że przed treningiem należy rozgrzać się i rozciągnąć. Rozgrzewka jest niezwykle istotna przy każdej dyscyplinie sportu.
Czy marzy Ci się rozpoczęcie treningów siłowych i kondycyjnych typu crossfit? Pamiętaj, aby rozważyć wszystkie za i przeciw, każdą z korzyści i wszelkie zagrożenia.
Oceń stan swojego zdrowia i własne możliwości na tym etapie życia. Nie próbuj imponować innym możliwościami, których jeszcze nie posiadasz. Może skończyć się to katastrofalnie dla Twojego zdrowia. Zacznij od badań i konsultacji z wyszkolonym trenerem crossfitu.
To może Cię zainteresować ...
