6 wskazówek jak pokonać lęk
Znalezienie osób cierpiących na problemy lękowe jest łatwe, bo to powszechne zjawisko w czasach, w których żyjemy. Lęk towarzyszy tym osobom na co dzień i przejawia się w obawach i zmartwieniach o różne aspekty ich życia. Poznaj 6 wskazówek jak pokonać lęk.
Normalne jest, że problemy lękowe u każdej osoby przejawiają się w inny sposób, jednak większość osób odczuwa podobne dolegliwości z większą lub mniejszą częstotliwością. Najczęstszymi objawami są:
- nudności
- kołatanie serca
- podwyższone ciśnienia krwi
- nadmierne pocenie się
- brak apetytu
- ból w klatce piersiowej
- trudności w zasypianiu
- osłabienie i zmęczenie
- ból i napięcie mięśni
- rozszerzone źrenice
Wszystkie te symptomy sprawiają, że mamy do czynienia ze skomplikowaną i uciążliwą chorobą. Dlatego właśnie postanowiliśmy podzielić się niektórymi domowymi sposobami, które mogą być bardzo pomocne w walce z lękiem.
Praktykowanie jogi i medytacji pozwala zwalczyć lęk
Joga i medytacja są praktykami bardzo rekomendowanymi w przypadkach problemów z lękiem. A to dlatego, że pomagają osobie praktykującej poczuć się lepiej, zarówno fizycznie jak i psychicznie. Najlepiej jest praktykować jogę i medytację około dwudziestu lub trzydziestu minut dziennie i połączyć je z serią masaży relaksujących (głównie głowy i twarzy), które z kolei wpływają bardzo dobrotliwie na poprawienie krążenia krwi.
Regularne uprawianie aktywności fizycznej
Jedną z łatwiejszych form kontrolowania lęku jest regularne uprawianie aktywności fizycznej.Przede wszystkim pozwoli Ci to się czuć dużo sprawniejszym ruchowo i zdrowszym. Ponadto pomoże w zrzuceniu zbędnych kilogramów i polepszeniu muskulatury ciała. Możesz na przykład spacerować trzydzieści minut dziennie. Samo to sprawi, że wzrośnie poziom serotoniny w mózgu, przez co będziesz w bardzo dobrym humorze.
Zobacz także: Proste ćwiczenia do zrobienia w domu: 7 pomysłów
Zbilansowana dieta
W walce z problemami lękowymi niezwykle pomocna może okazać się zdrowsza i zbilansowana dieta. Oprócz tego, że pomoże w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia, zarówno fizycznego jak i psychicznego, to przyczyni się do prawidłowego funkcjonowania mózgu i unikania tego typu zaburzeń.
Każde 100 g migdałów zawiera znaczącą ilość witaminy E (26,22 mg).
Najlepszym sposobem na poprawę diety jest zwiększenie spożywanej ilości zielonych warzyw, takich jak szpinak; niemniej jednak suszone owoce, takie jak migdały, zawierają w swoim składzie sporo magnezu, który niezwykle pomaga w wyeliminowaniu napięć, zarówno tych mięśniowych jak i napięć psychicznych, co znacznie pomaga w problemach z lękiem.
Rośliny lecznicze, które pozwolą Ci zredukować lęk
Rośliny lecznicze spożywane w formie naparu mogą znacząco pomóc w problemach z lękiem. Oto niektóre z nich:
- rumianek
- lawenda
- tymianek
- goździki
Napary z tych roślin można spożywać tuż przed pójście spać, sprawiają one, że śpimy spokojnie, a po obudzeniu się jesteśmy bardziej zrelaksowani.
Udane życie towarzyskie
Bardzo istotnym czynnikiem wpływającym na nasze zdrowie psychiczne jest przebywanie w towarzystwie innych osób. Samotność nigdy nie jest wskazana, a tym bardziej u osób, które mają problemy z lękiem. Dlatego osoby cierpiące na te dolegliwości powinny spędzać jak najwięcej czasu z przyjaciółmi i rodziną, a kiedy pojawiają się niepokojące symptomy, zamiast się zadręczać, trzeba te sytuacje jak najszybciej wyjaśniać.
Zobacz także: Brak przyjaciół szkodzi Twojemu zdrowiu!
Gorąca kąpiel obniży lęk
Może się wydawać, że ten wybór jest nieco przypadkowy, ale nic z tych rzeczy. Gorąca kąpiel ma ogromne właściwości uspakajające dzięki czemu pozbywamy się uczucia niepokoju. Jeżeli jesteś szczęśliwym posiadaczem wanny, wypełnij ją gorącą wodą i dodaj kilka kropli syropu z wiśni lub lawendy, pomoże to zrelaksować zarówno mięśnie, jak i umysł. Gorącą kąpiel możemy wziąć zarówno rano, jak i wieczorem, tuż przed snem.