Pięć soków, które pomogą Ci wyszczuplić brzuch
Podczas gdy ważne jest utrzymanie dobrych nawyków żywieniowych i regularnych ćwiczeń, wprowadzenie niektórych napojów do naszego planu żywieniowego zwiększa ilość składników odżywczych, które wspomagają utratę wagi oraz zwalczanie stanów zapalnych. Szczególnie przydatne jest to w momencie, kiedy chcemy skutecznie wyszczuplić brzuch.
Najciekawsze jest to, że przepisy na te napoje są bardzo różnorodne i można je przygotować na śniadanie lub w chwilach, kiedy mamy ochotę na małą, nieplanową, przekąskę.
Spożywanie soków wspomaga również proces detoksykacji organizmu i zapobiega retencji płynów, hipercholesterolemii oraz eliminacji innych szkodliwych substancji, które zakłócają prawidłową pracę metabolizmu.
Mając na uwadze, że wielu z Was chciałoby dodać je do swojej diety, chcemy podzielić się z Wami 5 pysznymi i zdrowymi przepisami na soki, które pozwolą wyszczuplić brzuch. Oto one!
1. Sok jabłkowy
Ten pyszny sok jabłkowy zawiera pektyny, przeciwutleniacze i niezbędne minerały. Wchłaniane przez organizm, pomagają one zmniejszyć stany zapalne w jamie brzusznej, poprawiając trawienie, a także pomagając wyszczuplić brzuch.
Składniki
- Jabłko
- 1 łyżka siemienia lnianego (15 g)
- Szklanka wody (200 ml)
- 1 łyżka miodu (25 g)
Przygotowanie
- Jabłko obrać, pokroić na mniejsze kawałki i zmieszać z siemieniem lnianym i wodą w blenderze.
- Upewnij się, że masz jednolity napój, a następnie dodaj łyżkę miodu.
Sposób spożycia
- Pij sok 30 minut przed śniadaniem lub kolacją (ostatnim posiłkiem przed pójściem spać).
- Spożywaj co najmniej 3 razy w tygodniu.
Przeczytaj również: Siemię lniane – 10 zdrowotnych korzyści
2. Spożywanie soków z papai pomoże Ci wyszczuplić brzuch
Papaja zawiera między innymi enzym znany jako papaina. Poza poprawą trawienia pokarmów, papaina zwalcza również stany zapalne i poprawia pracę wątroby.
Spożywanie soków z papai polecane jest zatem w przypadku oczyszczania jelit, regulowania pH flory bakteryjnej i odchudzania brzucha.
Składniki
- 2 plastry papai
- 1 łyżka płatków owsianych (15 g)
- Szklanka wody (250 ml)
- 1 łyżka miodu (25 g)
Przygotowanie
- Pokroić kawałki papai w kostkę i zmieszać z płatkami owsianymi i wodą w blenderze.
- Gdy otrzymasz kremowy napój bez grudek, osłodź go łyżką miodu.
Sposób spożycia
- Rozkoszuj się sokiem jako dodatkiem do śniadania lub przedpołudniową przekąską.
- Pij sok 3 razy w tygodniu.
3. Sok z ananasa
Ananas jest jednym z owoców najbardziej zalecanym osobom odchudzającym się. Jego główny enzym, bromelaina, zwalcza obrzęk i pomaga utrzymać dobre trawienie, a tym samym wyszczuplić brzuch.
Ananas ma właściwości moczopędne i odtruwające, które pomagają również usuwać z organizmu płyny i toksyny zatrzymane we krwi.
Składniki
- 2 plastry ananasa
- 1 łyżka siemienia lnianego (15 g)
- 1 szklanka wody (200 ml)
- 2 łyżki soku z cytryny (30 ml)
- 1 łyżka miodu (25 g)
Przygotowanie
- Umieść ananasa w blenderze i zmiksuj go z siemieniem lnianym i wodą.
- Gdy uzyskasz napój o jednolitej konsystencji, dodaj do niego odrobinę miodu oraz sok z cytryny.
Sposób spożycia
- Pij sok rano na czczo przez 3 tygodnie.
4. Sok z aloesu
Dzięki właściwościom nawilżającym i działaniu przeczyszczającemu, sok z aloesu jest doskonałym uzupełnieniem diety mającej na celu wyszczuplenie brzucha.
Zawarty w aloesie błonnik pomaga bowiem poprawić trawienie i zmniejsza ochotę na podjadanie. Oczyszcza również organizm i zapobiega zaparciom i stanom zapalnym.
Składniki
- 5 łyżek żelu aloesowego (75 g)
- 1 łyżka płatków owsianych (15 g)
- 2 łyżki soku z cytryny (30 ml)
- 1/2 szklanki wody (100 ml)
- 1 łyżka miodu (25 g)
Przygotowanie
- Włóż żel aloesowy do blendera i zmiksuj go z płatkami owsianymi, sokiem z cytryny i wodą.
- Gdy wszystko będzie dobrze wymieszane, podawaj i pij zaraz po przyrządzeniu, dodaj także łyżkę miodu.
Sposób spożycia
- Pij sok 30 minut przed śniadaniem.
- Pij go przez 2 lub 3 następujące po sobie tygodnie.
Przeczytaj również: Smukłe ramiona – 6 skutecznych ćwiczeń
5. Sok z cytrusów
Spożywanie soków z owoców cytrusowych zawiera duże ilości witamin A i C, potasu i magnezu, które są niezbędne do usuwania toksyn i płynów z organizmu.
Zawarte w cytrusach składniki odżywcze, a także przeciwutleniacze i naturalny błonnik, optymalizują procesy trawienne i pomagają łatwiej spalać tłuszcze.
Składniki
- 6 pomarańczy
- 2 grejpfruty
- 1/2 cytryny
Przygotowanie
- Wyciśnij sok z owoców cytrusowych i zmieszaj w jeden napój.
Sposób spożycia
- Pij sok małymi łykami przed lub w trakcie śniadania.
- Pij go co najmniej 3 razy w tygodniu.
Próbujesz wyszczuplić brzuch? A może chcesz przyspieszyć proces odchudzania? Nie wahaj się więc włączyć tych pysznych soków do Twojego planu żywieniowego oraz skorzystać ze wszystkich ich właściwości.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- O’Neil CE., Nicklas TA., Kleinman R. (2010). Relationship between 100% juice consumption and nutrient intake and weight of adolescents. Am J Health Promot.
- Franke AA., Cooney RV., Henning SM., Custer LJ. (2005). Bioavailability and antioxidant effects of orange juice components in humans. J Agric Food Chem.
