Siemię lniane - 10 zdrowotnych korzyści

Siemię lniane dostarcza nie tylko korzyści zdrowotnych, ale pomaga również spowolnić procesy starzenia i opóźnić pojawienie się zmarszczek.
Siemię lniane - 10 zdrowotnych korzyści
Elisa Morales Lupayante

Przejrzane i zatwierdzone przez: pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante.

Napisany przez Carolina Betancourth

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Siemię lniane to roślina, która zyskuje coraz większą popularność w przemyśle spożywczym. Od kiedy badania udowodniły, że siemię lniane zawiera ważne dla organizmu wartości odżywcze, ma szerokie zastosowanie w kwestiach medycznych i kosmetycznych.

Nasiona lnu są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, antyoksydanty oraz wiele innych istotnych substancji. Siemię można traktować jako suplement diety, który poprawi zdrowie.

Dodatkowo siemię lniane zalecane jest przy dietach odchudzających.  Dodanie siemienia lnianego do codziennej diety daje jeszcze całą garść innych korzyści. W tym artykule chcemy podzielić się z Wami dziesięcioma pozytywnymi skutkami spożywania nasion lnu. Koniecznie je wypróbujcie!

1. Siemię lniane pomaga stracić wagę

Błonnik znajdujący się w siemieniu lnianym to potężne narzędzie w zdrowej walce z nadmierną wagą.  

Stopy na wadze

Składnik ten wzmaga procesy trawienne i powoduje uczucie sytości, dzięki czemu nie spożywa się nadmiernych kalorii.

2. Reguluje cholesterol

Kolejną ważną cechą siemienia lnianego jest jego zdolność to zmniejszania poziomu cholesterolu.  Rozpuszczalny błonnik chroni obieg krwi przed przedostaniem się do niego złych tłuszczy.

3. Walczy ze stanami zapalnymi

Wielu ekspertów uważa, że przyczyną wielu przewlekłych chorób są stany zapalne wewnątrz organizmu. Siemię lniane zawiera substancję zwaną kwasem linolenowym, która ma działanie przeciwzapalne, bardzo korzystne dla naszego ciała.

Schorowane dłonie

Dlatego też codzienne spożywania siemienia lnianego jest kluczowe w zapobieganiu i leczeniu takich schorzeń jak:

  • Nieżyt żołądka
  • Zapalenie ścięgien
  • Wrzodziejące zapalenie jelita grubego
  • Artretyzm
  • Choroba zwyrodnieniowa stawów

4. Walczy z rakiem

W składzie siemienia lnianego znajduje się 27 antykancerogennych składników, które są ważne zarówno w zapobieganiu, jak i leczeniu nowotworów. Jeden z najwartościowszych składników, lignina, jest potężniejszym antyoksydantem niż witamina E.

Dzięki temu siemię lniane zapobiega niszczeniu komórek i redukuje obecność złośliwych guzów, występujących m.in. w piersiach.

5. Zapewnia równowagę hormonalną

Wielu specjalistów od odżywiania zgadza się, że siemię lniane jest jednym z najlepszych produktów dla kobiet podczas menopauzy, a także dla tych z kłopotami hormonalnymi. Jest to zasługą fitoestrogenów, które w naturalny sposób balansują hormony.

Kobieta trzyma się za brzuch

Co więcej, spożywanie siemienia lnianego zwiększa płodność i przyczynia się do kontrolowania objawów, które są rezultatem obniżonego poziomu estrogenu.

6. Poprawia trawienie

Rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik jest przydatny w leczeniu problemów trawiennych, takich jak zgaga, nieżyt żołądka i zaparcia. Dzięki wielkiej przyswajalności redukuje nadmiar kwasów żołądkowych i zapobiega formowaniu się wrzodów.

Siemię lniane to także naturalny smar i środek przeczyszczający, który ułatwia defekację bez zmieniania pH w jelitach.

7. Wypełnia energią

Pomimo niewielkiej ilości kalorii, siemię lniane naładuje Was energią, którą możemy wykorzystać zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym.

Biegająca para

Jego spożywanie przyspiesza spalanie kalorii i zwiększa energię podczas ćwiczeń czy innych aktywności fizycznych.

8. Chroni układ sercowo-naczyniowy

Dzięki obecności antyoksydantów i kwasów omega 3, siemię lniane efektywnie zapobiega krzepnięciu krwi i problemom tętniczym.

Jego właściwości będą efektywne tak długo, jak tylko spożywaniu siemienia lnianego towarzyszy zbilansowana dieta i inne zdrowe nawyki.

9. Zapobiega przedwczesnemu starzeniu

Witaminy działające jak antyoksydanty, które znajdują się w siemieniu lnianym, są pomocne w spowalnianiu procesów starzenia, które pojawiają się z powodu działania wolnych rodników.

Zmarszczka na twarzy

Te witaminy to:

  • B (włączając w to kwas foliowy)
  • C
  • i witamina E

10. Redukuje nadmiar wody w organizmie

Dzięki zawartości minerałów i błonnika, siemię lniane poprawia funkcjonowanie nerek, które łatwiej filtrują nadmiar wody oraz sodu. Moczopędne działanie powoduje kurczenie się tkanek, co zapobiega przed ponownym gromadzeniem się w nich nadmiernych płynów.

Najlepsze rezultaty przynosi konsumowanie siemienia lnianego codziennie, przed lub w trakcie każdego głównego posiłku.

Najlepiej spożywać zmielone siemię lniane, jako że jest ono najłatwiejsze do trawienia. W ten sposób możesz dodawać je do sałatek, zup, shake’ów i wielu innych dań.

To może Cię zainteresować ...
Nasiona, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Nasiona, których nie możesz przegapić w swojej diecie

W naszym dzisiejszym artykule przyjrzymy się najzdrowszym propozycjom i sposobom, w jaki możesz wykorzystać nasiona. Zapraszamy zatem do lektury!


Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.


  • Adolphe, J. & Fitzpatrick, K. (2015). Linaza: Un estudio nutricional. Healthyflax.Org. Disponible en: https://www.healthyflax.org/quadrant/media/files/pdf/HEAL.factsheet_NUTRIENT_SP.pdf
  • Brooks, J. D., Ward, W. E., Lewis, J. E., Hilditch, J., Nickell, L., Wong, E. & Thompson, L. U. (2004). Supplementation with flaxseed alters estrogen metabolism in postmenopausal women to a greater extent than does supplementation with an equal amount of soy. The American journal of clinical nutrition79(2), 318-325. Disponible en: https://academic.oup.com/ajcn/article/79/2/318/4690098?login=false
  • Draganescu, D., Ibanescu, C., Tamba, B. I., Andritoiu, C. V., Dodi, G. & Popa, M. I. (2015). Flaxseed lignan wound healing formulation: Characterization and in vivo therapeutic evaluation. International Journal of Biological Macromolecules72, 614-623. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25239193/
  • Hutchins, A. M., Brown, B. D., Cunnane, S. C., Domitrovich, S. G., Adams, E. R. & Bobowiec, C. E. (2013). Daily flaxseed consumption improves glycemic control in obese men and women with pre-diabetes: a randomized study. Nutrition research33(5), 367-375. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23684438/
  • Ibrügger, S., Kristensen, M., Mikkelsen, M. S. & Astrup, A. (2012). Flaxseed dietary fiber supplements for suppression of appetite and food intake. Appetite58(2), 490-495. Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0195666311006969?via%3Dihub
  • Kristensen, M., Jensen, M. G., Aarestrup, J., Petersen, K. E., Søndergaard, L., Mikkelsen, M. S. & Astrup, A. (2012). Flaxseed dietary fibers lower cholesterol and increase fecal fat excretion, but magnitude of effect depend on food type. Nutrition & metabolism9(1), 1-8. Disponible en: https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-9-8
  • Kajla, P., Sharma, A. & Sood, D. R. (2015). Flaxseed—a potential functional food source. Journal of food science and technology52(4), 1857-1871. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4375225/
  • Lagkouvardos, I., Kläring, K., Heinzmann, S. S., Platz, S., Scholz, B., Engel, K. H. & Clavel, T. (2015). Gut metabolites and bacterial community networks during a pilot intervention study with flaxseeds in healthy adult men. Molecular nutrition & food research59(8), 1614-1628. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25988339/
  • Määttänen, P., Lurz, E., Botts, S. R., Wu, R. Y., Yeung, C. W., Li, B. & Sherman, P. M. (2018). Ground flaxseed reverses protection of a reduced-fat diet against Citrobacter rodentium-induced colitis. American Journal of Physiology-Gastrointestinal and Liver Physiology315(5), 788-798. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30095298/
  • Mani, U. V., Mani, I., Biswas, M. & Kumar, S. N. (2011). An open-label study on the effect of flax seed powder (Linum usitatissimum) supplementation in the management of diabetes mellitus. Journal of dietary supplements8(3), 257-265. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22432725/
  • Mohammadi‐Sartang, M., Mazloom, Z., Raeisi‐Dehkordi, H., Barati‐Boldaji, R., Bellissimo, N. & Totosy de Zepetnek, J. O. (2017). The effect of flaxseed supplementation on body weight and body composition: a systematic review and meta‐analysis of 45 randomized placebo‐controlled trials. Obesity Reviews18(9), 1096-1107. Disponible en: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/obr.12550
  • Neukam, K., De Spirt, S., Stahl, W., Bejot, M., Maurette, J. M., Tronnier, H. & Heinrich, U. (2011). Supplementation of flaxseed oil diminishes skin sensitivity and improves skin barrier function and condition. Skin pharmacology and physiology24(2), 67-74. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21088453/
  • Parikh, M., Maddaford, T. G., Austria, J. A., Aliani, M., Netticadan, T., & Pierce, G. N. (2019). Dietary flaxseed as a strategy for improving human health. Nutrients11(5), 1-15. Disponible en: https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1171
  • Rodriguez-Leyva, D., Bassett, C. M., McCullough, R. & Pierce, G. N. (2010). The cardiovascular effects of flaxseed and its omega-3 fatty acid, alpha-linolenic acid. Canadian Journal of Cardiology26(9), 489-496. Disponible en: https://www.onlinecjc.ca/article/S0828-282X(10)70455-4/pdf
  • Rodriguez-Leyva, D., Weighell, W., Edel, A. L., LaVallee, R., Dibrov, E., Pinneker, R. & Pierce, G. N. (2013). Potent antihypertensive action of dietary flaxseed in hypertensive patients. Hypertension62(6), 1081-1089. Disponible en: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/HYPERTENSIONAHA.113.02094?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed&

Treść niniejszej publikacji ma charakter wyłącznie informacyjny. W żadnym wypadku nie może ona służyć postawieniu lub zastąpieniu diagnozy lekarskiej, samego leczenia lub zaleceń specjalisty. W razie pytań lub wątpliwości należy skonsultować się z zaufanym specjalistą i uzyskać jego zgodę przed rozpoczęciem jakiejkolwiek procedury.