Ćwiczenia fizyczne oprócz poprawiania naszego wyglądu stymulują także funkcjonowanie jelit i pozwalają tym samym uniknąć zaparć. Dodatkowo za ich pomocą zwalczamy zatrzymywanie płynów w organizmie i zrzucamy nadmiar kilogramów.
Tematem dzisiejszego artykułu będzie niezbyt przyjemna dolegliwość, jaką są wzdęcia. Niezależnie od rzeczywistej masy ciała lub rozmiaru spodni czasami występuje taka sytuacja, gdy starasz się założyć ulubioną parę dżinsów lub spódnicę, a tymczasem okazuje się, że Twój brzuch jest wydęty.
W takim przypadku ubrania są znacznie ciaśniejsze, a Ty sprawiasz wrażenie nieco cięższej osoby, niż w rzeczywistości…Wzdęcia mogą być wynikiem gromadzenia się gazów w przewodzie pokarmowym, przejadania się lub oznaką jednej z kilku chorób.
W każdym razie większość z nas chce uniknąć tego typu sytuacji.
A kiedy już one wystąpią, zależy nam przecież na tym, aby wyeliminować problem jak najszybciej i znów mieć wrażenie lekkości. Czy chcesz dowiedzieć się, jak zmniejszyć wzdęcia naturalnymi sposobami?
Rada nr 1 na wzdęcia: ogranicz ilość spożywanej soli
Nadmierna ilość spożywanej soli jest jedną z głównych przyczyn zatrzymania płynów w organizmie, co oprócz wywoływania poczucia ociężałości często powoduje także stan zapalny naszego żołądku.
Niezależnie od tego, czy używasz soli w charakterze przyprawy, czy też występuje ona w sztucznie przetworzonej żywności, sosach lub innych produktach, jest ona wrogiem zdrowia i ciała. A w większości przypadków to właśnie ona odpowiada za wzdęcia.
Pij więcej wody
Wypijanie każdego dnia odpowiednio dużej ilości wody jest niezbędne do utrzymania odpowiedniego stopnia nawilżenia organizmu. Pomaga także nam zapobiegać zjawisku zatrzymywania płynów w organizmie, a także zwalczać je.
Eksperci zalecają wypijanie co najmniej 2 litrów (ośmiu szklanek) wody dziennie. Wynika to z tego, że w równym stopniu pozwoli to skutecznie zapobiegać zaparciom, jak i likwidować nieprzyjemne wzdęcia.
Bardzo ważne jest poświęcenie odrobiny czasu na wolne jedzenie i dokładne przeżuwanie każdego kęsa podczas posiłków. Jest to naprawdę dobry zwyczaj korzystnie wpływający na prawidłowe trawienie, dzięki któremu możesz skuteczniej powstrzymywać niechciane wzdęcia.
Co więcej, dokładne przeżuwanie pożywienia wpłynie także pozytywnie na Twoje samopoczucie, ponieważ dzięki temu nie będziesz odczuwać chęci ciągłego jedzenia.
Unikaj napojów gazowanych
Gazowane napoje są źródłem nadmiernych ilości gazów w naszym układzie pokarmowym, a to właśnie gaz jest bezpośrednim czynnikiem wywołującym wzdęcia.
Jedz więcej warzyw oraz owoców, redukują one wzdęcia
Owoce i warzywa to najzdrowsze produkty żywnościowe, jakie możesz uwzględnić w swojej diecie, ponieważ są one wręcz przepełnione witaminami, składnikami mineralnymi i przeciwutleniaczami niezbędnymi do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.
Ten rodzaj żywności poprawia trawienie, zapobiega zatrzymaniu płynów w organizmie, pomaga spalić tłuszcz i zwalcza frustrujące Cię wzdęcia brzucha. Wśród najbardziej zalecanych w przypadku wzdęć owoców i warzyw znajdują się marchew, pomarańcze, melony i brzoskwinie.
Zmniejsz ilość spożywanych produktów mogących wywoływać wzdęcia
Niektóre produkty mimo swoich niewątpliwych walorów odżywczych mogą powodować irytujące problemy, takie jak wzdęcia. Są to między innymi gotowana fasola, groch, soczewica, kalafior, brokuły, brukselka, kapusta, cebula i papryka.
Jednak nie zalecamy zupełnego wykreślenia ich z Twojej diety, bo są one bardzo cenne dla Twojego zdrowia, ale jeśli czeka Cię ważna okazja lub wydarzenie, podczas którego wzdęcia są zdecydowanie niepożądane, to warto na kilka dni wcześniej zrezygnować z jedzenia wymienionych wyżej produktów.
Unikaj potraw smażonych
Potrawy smażone są trawione powoli i mogą przy tym wywoływać uciążliwe lub krępujące wzdęcia.
Wysoka zawartość tłuszczu i sodu może zarazem spowodować łatwe przybranie na wadze, a także wywołać zjawisko zatrzymania płynów w organizmie.
Jedz mniejsze porcje
W celu zapobiegania i zwalczania wzdęć zaleca jedzenie mniejszych porcji podzielonych na kilka posiłków dziennie, gdyż mniejsza ilość pożywienia jest łatwiejsza do strawienia i nie powoduje przy tym występowania wzdęć w żołądku.
Zwiększ ilość błonnika w pożywieniu
Błonnik jest jednym z najbardziej zalecanych pokarmów stymulujących prawidłowe trawienie i pozwalających na unikanie wielu problemów gastrycznych, takich jak na przykład zaparcia.
Eksperci zalecają jeść pokarmy bogate w błonnik, co pozwoli także zredukować wzdęcia, przyśpieszyć chudnięcie i zwiększyć ogólny poziom zadowolenia. Jednak nie powinno się spożywać zbyt dużych ilości błonnika, ponieważ w nadmiarze może on wywoływać wzdęcia.
Wykonuj ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia fizyczne są najlepszym sposobem na wzmocnienie mięśni brzucha i ogólne poprawienie stanu zdrowia całego naszego organizmu.
Aktywność fizyczna poprawia trawienie, zmniejsza zaparcia, przeciwdziała zatrzymywaniu wody, pomaga nam schudnąć i ogólnie zapewnia nam dobre samopoczucia, które z kolei poprawia jakość naszego życia.
Aby uzyskać płaski brzuch, wystarczy wykonać ćwiczenia koncentrujące się na mięśniach tego rejonu ciała.
Soki, które mogą zredukować wzdęcia
Niektóre soki naturalne mogą również pomóc nam szybko zredukować wzdęcia, a przy tym ułatwić uzyskanie bardziej szczupłej, wysportowanej i atrakcyjnej sylwetki.
Zielony koktajl
Ten pyszny zielony koktajl stymuluje funkcjonowanie przewodu pokarmowego, pomagając w ten sposób wyeliminować odpady z ciała i uzyskać płaski brzuch.
Wszystkie składniki zmiksuj blenderem przez kilka minut, a uzyskany w ten sposób koktajl wypij bez uprzedniego odcedzania, najlepiej na pusty żołądek.
Miksowanie należy przeprowadzać tak długo, aż uzyskasz jednorodną, kremową konsystencję.
Sok z papai oraz owsa
Ten naprawdę przepyszny sok łączy w sobie zalety papai, siemienia lnianego oraz owsa. Jego właściwości wpływają korzystnie na działanie układu pokarmowego i zapobiegają występowaniu niechcianych wzdęć brzucha.
Składniki
1 szklanka kawałków papai
1 łyżka stołowa siemienia lnianego
2 szklanki wody
2 łyżki stołowe surowego owsa
Wszystkie składniki zmiksuj blenderem przez kilka minut, a uzyskany w ten sposób koktajl wypij bez uprzedniego odcedzania, najlepiej na pusty żołądek.
Coraz więcej osób chce ukoić swoje dolegliwości i łagodne schorzenia za pomocą całkowicie naturalnych produktów. Przede wszystkim należą do nich rośliny. Ale czy znasz zalety fitoterapii? Podajmy przykład z codziennego życia. Kiedy wypijemy odpowiedni napar, skutecznie poprawia nasze trawienie, pomaga…
Czytając ten artykuł poznasz naturalne przyprawy zwalczające ból kolan, takie jak kurkuma, imbir, cynamon, goździki i pieprz kajeński oraz dowiesz się, jak działają. Wypróbuj je na własnej skórze! Jeśli natknęłaś się na ten artykuł, prawdopodobnie poszukujesz naturalnego sposobu na poradzenie…
Istnieją różne rodzaje masaży, a także różne ich klasyfikacje. Ważne jest, aby wiedzieć, że masaże terapeutyczne mają dużą użyteczność, która polega na leczeniu różnych zaburzeń i dolegliwości. A przede wszystkim mogą też być niezwykle skuteczne w zmniejszaniu bólu. Masaż jest…
Jeśli nigdy nie myślałaś, jak przydatny może być rozmaryn w pielęgnacji włosów, ten artykuł z pewnością Cię o tym przekona. Nie przegap tego naturalnego środka, który może pomóc Ci zregenerować włosy, przywrócić im blask, a nawet wyleczyć różne stany zapalne…
W czasie zmiany pór roku wzrasta ryzyko zachorowania na grypę. Dlatego wszyscy powinniśmy mieć pod ręką jakieś skuteczne naturalne środki dla całej rodziny. W tym przypadku dzielimy się 3 przepisami na lekarstwa na bazie miodu, bardzo skuteczne w walce z…
Ciągłe stosowanie chemikaliów, działanie słońca, zanieczyszczenie i inne różnorodne czynniki zewnętrzne zwiększyły potrzebę stosowania zabiegów w celu ożywienia włosów. Biała glinka i olej kokosowy tworzą duet, który wspaniale spełnia te oczekiwania. Oczywiście zdrowie włosów zależy również od naszego sposoby odżywiania…