Zmęczenie mięśni - 5 leków, które pomogą Ci je zmniejszyć 

Zmęczenie mięśni może być spowodowane wysiłkiem lub ćwiczeniami fizycznymi, ale także problemami zdrowotnymi. Zmniejszenie zmęczenia mięśni jest niezbędne, aby kontynuować nasze codzienne czynności.

Napisane i zweryfikowane przez lekarz Carlos Fabián Avila.

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Zmęczenie mięśni może nas dopaść znienacka, a powodów może być wiele. Być może mięśnie przeciążyły się, bo niedawno zaczęłaś trenować na siłowni, a może po prostu źle spałaś. Albo może masz za sobą niezwykły wysiłek, jakieś prace, których nie wykonujesz na co dzień.

W każdym razie ważne jest, aby wiedzieć, co teraz zrobić, aby nie zepsuć sobie całego dnia przez ten nieprzyjemny dyskomfort, który odczuwasz w całym ciele. W tym artykule dowiesz się, jak możesz skutecznie zmniejszyć zmęczenie mięśni.

Dlaczego występuje zmęczenie mięśni?

Czasami zdarza się, że słyszysz alarm budzika, ale… po prostu nie możesz ruszyć się z łóżka. A jeśli tak, każdy ruch wywołuje ból i wydaje się niemożliwy, a poza tym wymaga dużo energii. Jednak znużenie lub zmęczenie mięśni nie musi być spowodowane złym ruchem lub dużym wysiłkiem, który wykonaliśmy.

Czasami może to być spowodowane tak zwanym „syndromem chronicznego zmęczenia”, który dotyka głównie kobiety. Innym powodem jest osłabienie układu odpornościowego lub nawet pewne choroby, takie jak: dystrofia mięśniowa lub miopatia zapalna.

Oczywiście nie możemy zignorować zapalenia stawów i choroby zwyrodnieniowej stawów, które również mogą powodować zmęczenie mięśni.

Jak zmniejszyć zmęczenie mięśni?

W przypadku, gdy zmęczenie spowodowane jest ćwiczeniami fizycznymi lub większym niż zwykle wysiłkiem, bardzo ważne jest, aby mięśnie odpoczęły i zregenerowały się.

Odczekaj co najmniej od 24 do 48 godzin, zanim ponownie rozpoczniesz trening. W tym czasie staraj się dobrze wyspać i nie wykonywać żadnych ćwiczeń fizycznych.

Z drugiej strony, świetny efekt daje też jest rozciąganie wszystkich mięśni przez 15 sekund, podczas którego nie należy zapominać o prawidłowym oddychaniu.

Jeśli zmęczenie mięśni jest rzeczywiście spowodowane treningiem, możesz również zastosować technikę zimnych (z lodu) i ciepłych okładów przez 10 minut. Działa to, gdy nie ma stanu zapalnego, ponieważ w takim przypadku lepiej jest używać tylko lodu.

Dzięki temu będziesz dostarczać niezbędne aminokwasy, których organizm potrzebuje do regeneracji. I oczywiście nie zapomnij o dobrym nawodnieniu, czyli o dwóch litrach wody dziennie, o których na pewno już nie raz słyszałaś lub czytałaś.

Domowe środki zaradcze skuteczne na zmęczenie mięśni

Jeśli odczuwasz znużenie lub silne zmęczenie mięśni, być może potrzebujesz naturalnego lekarstwa, które zwiększa energię i pozwala organizmowi odzyskać siły.

Istnieje kilka świetnych sposobów na uzupełnienie brakujących mikroskładników w Twoim ciele. Zwróć uwagę na następujące warianty, które przedstawiamy poniżej.

1. Koktajl z płatków owsianych, banana i miodu

Bardzo ważne jest, aby spożywać węglowodany, które odpowiednio odżywiają organizm i zapobiegają zmęczeniu lub je zmniejszają. Ten pyszny koktajl z płatków owsianych, bananów i miodu można spożywać jako śniadanie, po treningu lub w środku dnia. Pomoże Ci zmniejszyć zmęczenie mięśni.

Składniki

• 1 banan (60-80 g).
• 3 łyżeczki miodu (15 g).
• 1 szklanka płatków owsianych (100 g)
• odpowiednia ilość wody

Przygotowanie

• Płatki owsiane namocz w ciepłej wodzie przez kilka minut.
• Następnie dodaj je do pojemnika blendera wraz z bananem i miodem.
• Ubijaj wszystkie składniki, aż powstanie gładki krem.
• Wypij natychmiast i poczuj jego zbawienne efekty. Zobaczysz, że od razu odzyskasz energię.

2. Koktajl ze szpinaku, melona i winogron

Doskonała kombinacja zmniejszająca zmęczenie mięśni. Szpinak wzmacnia tkanki i jest bogaty w wapń. Melon posiada składniki nawadniające, które się szybko wchłaniają, a także witaminy i minerały. Z kolei winogrona są bogate w magnez, potas i kilka przeciwutleniaczy, które poprawiają wydolność fizyczną.

Składniki

• 10 winogron
• 1 szklanka wody (250 ml).
• Garść surowych liści szpinaku.
• 1 i pół szklanki melona (150 g).

Przygotowanie

• Dobrze umyj szpinak.
• Pokrój melona na małe kawałki, a następnie zmiksuj razem z resztą składników w blenderze.
• Pij rano. Najlepiej, jeśli możesz to zrobić na czczo.

3. Herbata imbirowa

Ten korzeń o tak szczególnym aromacie i smaku jest tym, co pomoże Ci pożegnać się z bólem mięśni. Oprócz spożywania go w posiłkach (na przykład w sałatkach, ciastach lub zupach) zalecamy skorzystanie z jego zalet w postaci pysznej herbatki.

Składniki

• 1 plasterek korzenia imbiru lub 3 łyżeczki posiekanego korzenia (15 g).
• 1 szklanka wody (250 ml).

Przygotowanie

• Wlej wodę do garnka, dodaj imbir i zagotuj.
• Pozwól, aby wywar gotował się przez około 10 minut.
• Usuń korzeń i wypij napar tak gorący, jak to możliwe. Możesz go spożywać przed snem.

4. Proszek Maca

Maca jest kolejnym korzeniem południowoamerykańskiego pochodzenia o energetyzujących właściwościach i dużej zawartości witaminy B.

Można go kupić w kilku postaciach, ale zalecamy proszek maca, który można dodać do soku owocowego lub do tostów z serem lub zrobić pyszne smoothie.

• Aby skorzystać z jego zalet, wystarczy spożywać od 1 do 3 łyżek stołowych dziennie.
• Jeśli przyjmujesz proszek maca codziennie, pamiętaj, żeby zrobić przerwę jeden dzień w tygodniu.

5. Herbata z żeń-szenia

Żeń-szeń to kolejny naturalny środek na zmniejszenie zmęczenia mięśni. Przyjmuje się go w postaci tabletek lub suchego korzenia.

W tym drugim przypadku możesz użyć go do przygotowania naturalnego naparu, który zapewni Ci dużą ilość minerałów i witamin, dzięki czemu Twoje mięśnie szybko odzyskają siły.

Składniki

• 1 szklanka wody (250 ml).
• ¼ łyżeczki zmielonego korzenia żeń-szenia (1,25 g).
• Opcjonalnie: 5 łyżeczek miodu (25 g).

Przygotowanie

• Aby zrobić herbatę z żeń-szenia, trzeba zmielić jeden gram korzenia i wymieszać z filiżanką wrzącej wody.
• Po zaparzeniu pod przykryciem przez co najmniej pięć minut, wypij herbatę, póki ma jak najwyższą temperaturę.
• Możesz posłodzić odrobiną miodu.

Jeśli zmęczenie mięśni nie mija, skonsultuj się z lekarzem

Jeśli zmęczenie mięśni zdarza Ci się bardzo częste, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem. Po zbadaniu Cię będzie mógł powiedzieć, jak jest jego przyczyna w Twoim przypadku i co możesz zrobić, aby właściwie z nim walczyć.