Złej jakości sen - w jaki sposób wpływa na nasze funkcjonowanie

Złej jakości sen wpływa na naszą kondycję fizyczną i psychiczną. Ponadto spokojny sen wiąże się z dłuższą oczekiwaną długością życia.
Złej jakości sen - w jaki sposób wpływa na nasze funkcjonowanie

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Złej jakości sen nie tylko sprawia, że czujemy się zmęczeni i zrzędliwi, ale także utrudnia wykonywanie wielu rzeczy. Jeśli nie wyśpimy się wystarczająco dużo, trudno będzie nam wykonywać określone czynności, skoncentrować się, jasno myśleć, a nawet zarządzać swoimi myślami i emocjami. Jak zobaczymy w tym artykule, konsekwencje, jakie niesie złej jakości sen, wykraczają poza zmęczenie i typowe bóle głowy.

Badania naukowe dostarczają coraz więcej dowodów na to, że kiepski sen może w dużym stopniu wpływać na samopoczucie. Dlatego musimy przywiązywać należytą wagę do dobrego nocnego wypoczynku i nie skracać go bardziej niż to konieczne. Twoim celem zawsze powinien być spokojny sen, który zapewnia nie tylko odpoczynek, ale także zdrowie.

Złej jakości sen – co warto wiedzieć

Osoba powinna spać od 7 do 8 godzin dziennie, aby utrzymać optymalny stan fizyczny, emocjonalny i psychiczny. Jednak zmiany w dzisiejszym stylu życia doprowadziły do znacznego obniżenia jakości snu i idealnej liczby godzin.

Ludzie często nie dają pierwszeństwa swojemu nocnemu odpoczynkowi, ponieważ myślą, że mniej śpiąc, „lepiej wykorzystują swój czas” i „są bardziej efektywni” w swoich działaniach. Jednak prędzej czy później brak snu odbije się na naszym zdrowiu.

Konsekwencje złego snu

Według badania zatytułowanego „Skutki ostrej i przewlekłej deprywacji snu”, konsekwencje złego snu mogą być odczuwalne w różnych aspektach. Zobaczmy je poniżej.

Przejadanie się, niepokój i otyłość

Osoba otyła.

Brak snu wiąże się z chęcią jedzenia w przesadny sposób, zwłaszcza w godzinach wieczornych, kiedy metabolizm zwalnia. Ponadto regulujące apetyt hormony, takie jak grelina i leptyna, znacznie zmieniają ich poziom.

Ponadto, gdy nie śpimy wystarczająco dużo, mamy tendencję do pragnienia większej ilości fast foodów, nawet jeśli nie czujemy się naprawdę głodni. Dzięki temu zwiększamy spożycie kalorii i węglowodanów, co sprawi, że łatwiej nam przytyje.

Osłabienie układu odpornościowego

Kiedy nie śpimy spokojnie, układ odpornościowy jest osłabiony. W rezultacie nasza obrona zostanie obniżona i będziemy bardziej podatni na grypy, przeziębienia i infekcje dróg oddechowych. Dlatego nie spanie dobrze będzie oznaczać, że będziemy chorować łatwiej.

Mniejsza atrakcyjność fizyczna

Nie ma wątpliwości, że dobry sen jest kluczem do lepszego wyglądu fizycznego i utrzymania formy. W rzeczywistości, kiedy nie śpimy dobrze, wyglądamy na bardziej opadających, pozbawionych życia, a nawet bardziej starszych, niż naprawdę powinniśmy.

Na dłuższą metę brak dobrego snu pozostawia ślady na skórze, zwłaszcza na twarzy. Ponadto może być przyczyną przedwczesnego starzenia. Z tego właśnie powodu nie pozwól, aby minęło Cię te 7-8 godzin odpoczynku w ciągu dnia.

Niekontrolowane emocje

Kobieta w depresji, która nie śpi dobrze.

Według literatury naukowej, kiedy nie śpimy dobrze, emocjonalne obszary mózgu są bardziej aktywne. Może nastąpić wzrost do 60%. To powoduje, że mamy więcej niekontrolowanych i nieodpowiednich reakcji. W rezultacie może to utrudniać nasze życie rodzinne i społeczne oraz prowadzić do zmian w układzie nerwowym.

Pogorszenie funkcji poznawczych i mózgowych

Spędzenie tylko jednej nocy bez snu może prowadzić do osłabienia i utraty tkanki mózgowej. Jest to obliczane na podstawie poziomów we krwi dwóch cząsteczek mózgu, które zwykle zwiększają się w przypadku uszkodzenia mózgu.

Niewystarczający odpoczynek i zły sen wpływają na naszą zdolność koncentracji i sprawiają, że jesteśmy bardziej zapominalscy i roztargnieni. Z kolei ten problem może wpływać na zdolność uczenia się i utrzymywanie koncepcji.

Wreszcie, na dłuższą metę brak dobrego snu i złe nawyki związane ze snem mogą zwiększać ryzyko udaru mózgu. Dotyczy to zwłaszcza osób dorosłych i osób starszych.

Zwiększone ryzyko raka

Chociaż może się to wydawać niezwiązane, ludzie, którzy nie śpią dobrze, są w rzeczywistości bardziej narażeni na polipy jelita grubego. Z czasem mogą stać się złośliwe.

Jak wskazuje to badanie, ryzyko zachorowania na tę chorobę wzrasta wraz z problemami z bezsennością. Ponadto cytuje się również raka prostaty i piersi.

Przeczytaj nasz polecany artykuł: Ile godzin snu powinniśmy sobie zapewnić, żeby dobrze wypocząć?

Zwiększone ryzyko wypadku

Osoby, które nie śpią co najmniej 6 godzin dziennie, trzykrotnie zwiększają ryzyko wypadku z samochodem z powodu senności i zmęczenia za kierownicą. Przyczyną byłyby problemy z koordynacją wzroku.

Należy zauważyć, że nawet jeśli nie posiadasz żadnego pojazdu, nadal możesz być narażony na inne rodzaje wypadków, ponieważ będziesz wolniejszy i bardziej niezdarny.

Zwiększone ryzyko chorób serca i krótsza średnia długość życia

Brak dobrego snu wiąże się ze zwiększonym nadciśnieniem, zatkanymi tętnicami i problemami z sercem. Dlatego dobre zdrowie układu krążenia wymaga dobrego wypoczynku.

Jak widzieliśmy, dobry sen jest synonimem jakości życia i dobrego samopoczucia, a ludzie, którzy śpią mniej niż 7-8 godzin dziennie, mają większe ryzyko śmierci w młodym wieku w porównaniu z tymi, którzy zawsze starają się uzyskać dobry sen. Przesypiaj noc i utrzymuj zdrowy styl życia.

To może Cię zainteresować ...
Cykl snu i budzenia – co należy wiedzieć na ten temat?
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Cykl snu i budzenia – co należy wiedzieć na ten temat?

Cykl snu i czuwania odnosi się do przemian naszego ciała pomiędzy momentami, w których nie śpimy, a tymi, w których śpimy.



  • Kripke, D. F., Garfinkel, L., Wingard, D. L., Klauber, M. R., & Marler, M. R. (2002). Mortality associated with sleep duration and insomnia. Archives of General Psychiatry. https://doi.org/10.1001/archpsyc.59.2.131
  • Wu, M. P., Lin, H. J., Weng, S. F., Ho, C. H., Wang, J. J., & Hsu, Y. W. (2014). Insomnia subtypes and the subsequent risks of stroke: Report from a nationally representative cohort. Stroke. https://doi.org/10.1161/STROKEAHA.113.003675
  • Szklo-Coxe, M., Young, T., Peppard, P. E., Finn, L. A., & Benca, R. M. (2010). Prospective associations of insomnia markers and symptoms with depression. American Journal of Epidemiology. https://doi.org/10.1093/aje/kwp454

Treść niniejszej publikacji ma charakter wyłącznie informacyjny. W żadnym wypadku nie może ona służyć postawieniu lub zastąpieniu diagnozy lekarskiej, samego leczenia lub zaleceń specjalisty. W razie pytań lub wątpliwości należy skonsultować się z zaufanym specjalistą i uzyskać jego zgodę przed rozpoczęciem jakiejkolwiek procedury.