Zaburzenia związane z bezsennością: przyczyny i leczenie

21 Lipiec, 2020
 

Zaburzenia związane z bezsennością mogą być wywoływane przez kilka czynników, zarówno pierwotnych, jak i wtórnych. Obecnie istnieje kilka skutecznych metod, które pomagają je leczyć.

Zaburzenia związane z bezsennością pojawia się, gdy nie jesteś w stanie zasnąć lub kontynuować snu. Osoby, które na nie cierpią, zmagają się z niskiej jakości przerywanym sen, którym odbija się na ich codziennym życiu.

Takie zaburzenia mogą objawiać się w formie trudności z zasypianiem, ciągłym sen lub wczesnym budzeniem się.

W zależności od tego jak długo trwa problem, można je podzielić na:

  • Ostra bezsenność, jeśli trwa mniej niż 4 tygodnie,
  • Podostre, jeśli trwa od 4 do 6 miesięcy,
  • Chroniczne, jeśli trwa ponad 6 miesięcy.

Mówimy o bezsenności, gdy dana osoba nie może zasnąć lub jej sen jest przerywany. Ale na czym tak naprawdę polega sen?

Sen

Co to jest?

Sen to stan fizjologiczny organizmu, regulowany przez szyszynkę, znajdującą się u podstawy mózgu i produkującą melatoninę. Zarówno wytwarzanie, jak i uwalnianie tej substancji, zwiększa się nocą i zmniejsza w ciągu dnia.

Cykl snu
Kiedy śpisz przechodzisz przez kilka faz większej lub mniejszej aktywności mózgu.

Takie zmiany w stężeniu melatoniny odpowiadają za kontrolowanie Twojego rytmu dobowego snu i przebudzenia, który przystosowuje się do cyklu słonecznego.

 

Przez całe Twoje życie sen może różnić się zarówno pod względem ilości i jakości, podobnie jak inne procesy fizjologiczne zachodzące w Twoim ciele. Takie zmiany mogą zależeć choćby od wieku, zdrowia lub zmian fizjologicznych.

Podczas godzin, które spędzasz na spaniu, aktywność mózgu zmienia się, a takie zmiany odbijają się na zmieniającym się wzorcu różnych fal elektrycznych, które można zmierzyć wykorzystując elektroencefalogram.

Poza tym podczas snu można wyróżnić dwie łatwe do zdefiniowane aktywności.

  • Aktywność szybka lub wysokiej częstotliwości: nosi nazwę snu REM i cechują ją nagłe ruchu gałek ocznych.
  • Powolna aktywność: charakteryzowana przez fale niskiej częstotliwości widoczne na elektroencefalogramie.

Kiedy dana osoba śpi, pojawiają się krótkie momenty przebudzenia, którym towarzyszą zazwyczaj ruchy fizyczne, kiedy przechodzą od fazy powolnej aktywności do szybkiej aktywności i na odwrót.

Odkryj również: Nieprzespane noce – jak nadrobić utracone godziny snu?

Zaburzenia związane z bezsennością

Przyczyny

Zaburzenia związane z bezsennością mogą być wywoływane przez wiele kwestii, które można podzielić na przyczyny pierwotne i wtórne, w zależności od tego, skąd się biorą.

Przyczyny pierwotne

Przyczyny pierwotne takie, które wiążą się z utrzymywaniem odpowiedniej higieny snu lub innymi aspektami psychologicznymi. Pośród nich znajdują się zmiany fizjologiczne takie jak starzenie się i zmiany stylu życia, ponieważ stale zmieniający się harmonogram dnia może wywoływać zmiany w rytmie dobowym.

 
Zmęczony mężczyzna na lotnisku
Zmiany nawyków mogą w znaczący sposób odbić się na Twoim zdrowiu, wywierając wpływ na osiągi fizyczne i mentalne.

Poza tym do przyczyn pierwotnych zaliczamy działanie określonych leków, ponieważ niektóre z nich, takie jak leki przeciwnadciśnieniowe, przeciwcholinergiczne lub hormony, mogą wywoływać wpływ na sen.

Przyczyny wtórne

Przyczyny wtórne wiążą się ze schorzeniami pacjentów lub czynnikami środowiskowymi. Do chorób, które mogą wywoływać zaburzenia związane z bezsennością, zaliczamy:

Z kolei pośród czynników środowiskowych, które mogą doprowadzić do rozwoju takich zaburzeń, zaliczamy ekstremalne temperatury, zmiany harmonogramu dnia lub wycieczki.

Objawy

Objawy zaburzeń związanych z bezsennością są łatwe do rozpoznania. Dzieje się tak, ponieważ sam pacjent zauważa u siebie trudności z zasypianiem lub snem.

Zmęczona kobieta w łóżku - zaburzenia związane z bezsennością
Ludzie cierpiący na zaburzenia snu mają problem z utrzymaniem regularnego harmonogramu snu lub często się wybudzają.
 

Brak snu będziesz zauważać przez cały dzień. Będziesz czuła się zmęczona i osłabiona. Poza tym w ekstremalnych przypadkach możesz czuć, że powoli przetwarzasz informacje, być zirytowana, a nawet zacząć odczuwać depresję.

Może Cię również zainteresować: Zapewnij sobie lepszy sen dzięki tym 10 produktom

Jak można leczyć zaburzenia związane z bezsennością?

Zanim zdecydujesz się na leczenie farmakologiczne, spróbuj przestrzegać serii kroków, pozwolą Ci poprawić higienę snu:

  1. Stwórz harmonogram snu,
  2. Ogranicz swój sen do okresu od 7,5 do 8 godzin,
  3. Nie spożywaj żadnych substancji, które pobudzą Twój układ nerwowy,
  4. Unikaj spania w środku dnia,
  5. Ćwicz, ale nie na koniec dnia, ponieważ zyskujesz wtedy nadmiar energii,
  6. Unikaj pobudzających aktywności tuż przed snem,
  7. Myj się w wodzie o temperaturze ciała przed pójściem spać,
  8. Przestrzegaj regularnego harmonogramu snu i unikaj przejadania się tuż przed snem,
  9. Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne przed pójściem spać,
  10. Pilnuj, aby Twoja sypialnia znajdowała się w przyjemnej temperaturze.

Jeśli nie jesteś w stanie zwalczyć zaburzeń związanych z bezsennością w taki sposób, powinnaś leczyć ją wykorzystując leki nasenne. Jeśli po raz pierwszy borykasz się z bezsennością, polecamy rozpoczęcie przyjmowania waleriany lub innych nieszkodliwych leków rozluźniających.

Poza tym powinnaś skonsultować się ze swoim lekarzem zanim zaczniesz przyjmować jakiekolwiek leki.

 
  • Sack, R. L., Auckley, D., Auger, R. R., Carskadon, M. A., Wright, K. P., Vitiello, M. V., & Zhdanova, I. V. (2007). Circadian Rhythm Sleep Disorders: Part I, Basic Principles, Shift Work and Jet Lag Disorders. Sleep, 30(11), 1460–1483. https://doi.org/10.1093/sleep/30.11.1460
  • Miró, E., Iañez, M. Á., & Cano-Lozano, M. C. (2002). Patrones de sueño y salud. Revista Internacional de Psicología Clínica y de La Salud, 2, 301–326. Retrieved from https://www.redalyc.org/html/337/33720206/