Ziołowe sposoby na Bezsenność
Czasami nie potrafimy porządnie się wyspać – bezsenność to problem, który codziennie dotyka ogromnej ilości osób, a co gorsza, wpływa na pogorszenie ich wydajności w pracy oraz w życiu osobistym. Istnieje szereg czynników wywołujących bezsenność: dzielimy je na pierwotne i wtórne.
Czynniki wtórne najczęściej są odzwierciedleniem jakiejś choroby lub dolegliwości, zwykle na podłożu emocjonalnym, takiej jak depresja, napady lęku czy stres. Bezsenność, może również towarzyszyć innym dolegliwością: zapaleniu stawów, bólom głowy, astmie, chorobom tarczycy, zgadze, dolegliwościom związanym z menopauzą etc. Natomiast, kiedy mówimy o pierwotnych czynnikach wywołujących bezsenność, mamy na myśli fakt, że coś w naszych codziennych nawykach doprowadza do zaburzeń snu i z reguły łatwo temu zaradzić.
Jeśli cierpisz na którąś z wyżej wymienionych chorób, radzimy jak najszybszą reakcję i wizytę u lekarza. My z kolei przedstawiamy kilka domowych naparów z ziół, które należy pić przed snem – ułatwiają one zasypianie, wyciszają i odprężają organizm, czyli dostarczają wszystkiego, czego ciało potrzebuje do odpoczynku.
Napary na bezsenność
Waleriana
To pierwsze z zalecanych na bezsenność ziół, wykorzystywane w tym celu od wieków. Napar pomaga niwelować zaburzenia nerwowe, rozluźnić mięśnie, zmniejszyć stres, zwalcza depresję, drżenie ciała, rozstrój żołądka oraz bóle menstruacyjne.
Rumianek
Doskonałym naturalnym sposobem na bezsenność jest również napar z rumianku. Dodatkowo, posiada on szereg innych właściwości leczniczych: działa przeciwzapalnie, rozjaśnia kolor włosów oraz łagodzi ból gardła (idealny jako płyn do płukania gardła). Przy stosowaniu zewnętrznym przyspiesza proces gojenia się ran.
Lipa
Lipa posiada właściwości nasenne i dodatkowo pomaga ukoić nerwy, rozluźnić mięśnie, złagodzić bóle i skurcze żołądka. Ponadto, wspomaga leczenie reumatyzmu i chorób dróg oddechowych, pomaga zwalczać bóle głowy, brzucha, szyi i karku.
Napary z lipy zalecane są również do stosowania zewnętrznego: przy ukąszeniach owadów, w przypadku oparzeń słonecznych oraz do pielęgnacji skóry.
Melisa
Melisa jest rośliną szczególnie zalecaną w przypadku bezsenności, ponieważ przywraca równowagę centralnego układu nerwowego, zwalcza stres, kołatanie serca, skurcze mięśni oraz wspiera prawidłową pracę układu pokarmowego.
Chmiel
Chmiel to doskonały środek uspokajający, zalecany do zwalczania bezsenności, łagodzenia stresu oraz do poprawy pracy układu pokarmowego. Co więcej, roślina ta nieweluje migreny, zmęczenie, a także jest silnym afrodyzjakiem. Można ją stosować również zewnętrznie do leczenie i odkażania ran.
Passiflora
Roślina ta zawiera wiele substancji chemicznych o właściwościach uspokajających, działa nasennie i wprowadza organizm w stan fizycznego odprężenia. Jest zalecana również do leczenia stanów lękowych, zespołu abstynencyjnego, zawrotów głowy oraz obrzęku naczyń krwionośnych.
Mięta
Mięta posiada właściwości, które pomagają ustabilizować układ nerwowy oraz działa nasennie. Poza tym, zapobiega problemom żołądkowym, zwalcza zapalenie żołądka oraz skurcze mięśni.
Porady na dobry sen
- Nie oglądaj do późna telewizji
- Nie jedz obfitej kolacji i nie kładź się do łóżka z uczuciem sytości
- Trzymaj się harmonogramu: kładź się i wstawaj zawsze o tej samej porze
- Przed snem, bierz prysznic
- Nie zabieraj ze sobą do sypialni telefonu ani komputera
- Dbaj o czystość pościeli
- Nie pij alkoholu przed snem
- Używaj materaca o średniej twardości: ani zbyt twardego, ani zbyt miękkiego
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Sivertsen, B., Lallukka, T., Salo, P., Pallesen, S., Hysing, M., Krokstad, S., & Øverland, S. (2014). Insomnia as a risk factor for ill health: Results from the large population-based prospective HUNT Study in Norway. Journal of Sleep Research. https://doi.org/10.1111/jsr.12102
- Hayat, K., Iqbal, H., Malik, U., Bilal, U., & Mushtaq, S. (2015). Tea and Its Consumption: Benefits and Risks. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. https://doi.org/10.1080/10408398.2012.678949
- Sivertsen, B., Lallukka, T., Petrie, K. J., Steingrimsdottir, O. A., Stubhaug, A., & Nielsen, C. S. (2015). Sleep and pain sensitivity in adults. Pain. https://doi.org/10.1097/j.pain.0000000000000131
- Srivastava, J. K., Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future (review). Molecular Medicine Reports. https://doi.org/10.3892/mmr.2010.377
